10 wskazówek, jak zrzucić kilogramy ciążowe i je powstrzymać!

Odchudzanie po ciąży

1. Dokonaj fundamentalnej zmiany w swoim stylu życia

Aby trwale schudnąć, konieczne jest porzucenie cudownych diet opartych na deprywacji i poczuciu winy. Jeśli Twoim celem jest tylko bardzo szybkie osiągnięcie określonej wagi, dotrzesz do tego pozbawiając się. Ale jak tylko przestaniesz się głodzić, efekt odbicia sprawi, że odzyskasz wszystko, co tak boleśnie straciłeś. Albo nawet kilka dodatkowych kilogramów! Jeśli nie zmienisz niczego w sposób zrównoważony, funty nieubłaganie wracają. Sekretem prawdziwej utraty wagi jest zmiana nawyków, przyjęcie zdrowej i zróżnicowanej diety oraz włączenie aktywności fizycznej do codziennego życia. Krótko mówiąc, znaleźć nową równowagę w życiu, źródło przyjemności i dobrego samopoczucia.

Zobacz również : 10 kremów odchudzających, które działają!

2. Przygotuj się na 10 dni przed utratą wagi

Aby wejść do wanny, przygotuj się delikatnie. Spaceruj co najmniej 10 minut z rzędu dziennie, pij zwykłą wodę, unikaj tłustych i słodkich deserów, napojów gazowanych. Zapisz zawartość i ilości posiłków, przekąsek i napojów na tydzień. Ta ankieta żywieniowa pozwoli Ci uświadomić sobie, co tak naprawdę jesz, i wizualizować swoje „nadmiar”… czasami niewidoczny!

3. Znajdź odpowiednią motywację

Gdy nadchodzi lato, mówisz sobie: „Naprawdę mam dość tych dodatkowych kilogramów, muszę coś zrobić!” To jest kliknięcie i to jest konieczne. Pytanie, które należy sobie zadać, brzmi: „Dla kogo chcę schudnąć?” ” Zrób listę zalet i wad utraty wagi. Jeśli robisz to dla kogoś innego, bo twoja ukochana przeszkadza ci, wyglądać tak, zmieścić się w 36, schudnąć 5 funtów, to nie zadziała. Właściwą motywacją jest zrobienie tego dla siebie, aby czuć się lepiej w swoim ciele, być w lepszym zdrowiu, poprawić swoją samoocenę i relacje. Celem jest schudnąć (utrata XNUMX% swojej wagi w ciągu trzech tygodni to rozsądny cel odchudzający), ale przede wszystkim zrobić sobie dobrze i zadbać o siebie.

4 zjedz wszystko i powoli

Żadne jedzenie nie jest „złe”, to nadmiar mięsa, chleba, cukrów, tłuszczów jest zły. Śniadanie, obiad i kolacja powinny codziennie dostarczać Ci wszystkie rodziny żywności, czyli białka (mięso / jajka / ryby), warzywa, produkty mleczne, lipidy (oleje, migdały, crème fraîche), owoce i produkty zawierające błonnik ( pełnoziarniste, otręby lub chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty i ryż, rośliny strączkowe). Błonnik pozwala odczekać między posiłkami, ponieważ na dłużej zmniejsza uczucie głodu. Nabierz nawyku dobrego przeżuwania jedzenia, ponieważ jeśli jesz zbyt szybko, jesz dużo więcej. Upewnij się, że Twoje śniadania są zbilansowane. Na przykład 1 kromka chleba zbożowego + Comté + 1 wyciśnięty sok owocowy lub 2 sucharki + 1 łyżka dżemu truskawkowego + twarożek + 1 owoc. W przypadku posiłków południowych i wieczornych patrz menu tygodnia. I podążaj za nimi przez trzy tygodnie, wyobrażając sobie wariacje. Aby doprawić sałatki i surowe warzywa, rozjaśnij sosy na przykład odrobiną wody.

5. Zmniejsz ilości

Jak wszystkie kobiety, z pewnością wyrobiłaś sobie nawyk spożywania większej ilości jedzenia podczas ciąży i karmienia piersią. Zjadłeś za dwoje, jak mówi popularne powiedzenie. Czas zrewidować ilości w dół. Weź podstawowe talerze obiadowe o średnicy 18-22 cm, a nie duże talerze prezentacyjne. Napełnij pół talerza warzywami lub surowymi warzywami, jedną czwartą mięsem lub rybą, a ćwiartką skrobią. Oprzyj się pokusie zjedzenia wszystkiego, czego Twoje dziecko nie zje (miazga, kompot…) oprócz posiłku. Przynosi to niepotrzebne kalorie i ten nawyk może trwać latami. I oczywiście miej lekką rękę na tłuszczu i cukrze.

6. W menu: przystawka + danie główne + deser!

Jedzenie jest przyjemne, a wymiar przyjemności to podstawa, nawet jeśli chcesz schudnąć. Twoje posiłki muszą być urozmaicone i zawierać przystawkę/danie główne/deser, ponieważ multiplikacja smaków pozwala szybciej osiągnąć uczucie sytości. Każdy nowy smak obudzi kubki smakowe i zaskoczy

smak. Jedząc powoli i mnożąc potrawy, szybciej jesteśmy usatysfakcjonowani. Z drugiej strony, jeśli jemy jedno danie, mamy znacznie mniejszą przyjemność z jedzenia, znacznie szybciej napełniamy żołądki i mniej szybko jesteśmy zaspokojeni.

7. Ułatw sobie życie

Aby nie złamać głowy, wyrobić w sobie nawyk przygotowywania tych samych potraw dla siebie i dzieckami. Jeśli ma 1 rok lub więcej, zjada wszystko. Zmienia się tylko akompaniament. Warzywa gotowane na parze dla mamy można doprawić solą, pieprzem, przyprawami, ziołami, a dla dziecka pokruszone

tłuczony. Na przykład dla Ciebie to gotowana na parze cukinia z czosnkiem i pietruszką z odrobiną oliwy z oliwek, a dla niego puree z cukinii. Ułatwia życie i przywraca warzywa do jadłospisu. Sporządź listę zakupów podstawowych produktów, których będziesz potrzebować w ciągu trzech tygodni swojej diety, i poproś o ich dostawę do supermarketu. Oczywiście po zakończeniu diety nadal stosuj zbilansowaną i zdrową dietę, ponieważ te dobre nawyki żywieniowe pomogą Ci zachować dobrą kondycję i dobre samopoczucie.

8. Pij wystarczająco

Aby pozostać nawodnionym, musisz pić małymi łykami przez cały dzień. Jeśli poczekasz, aż poczujesz pragnienie, jest już za późno, jesteś już odwodniony. Nie ma obowiązkowej ilości wody, gdy chudniesz. Zapomnij o „półtora litra wody dziennie” i innych „pij, wyeliminuj”! Aby wiedzieć, czy pijesz wystarczająco dużo, obserwuj kolor moczu. Rano są ciemne i to jest normalne, w ciągu dnia są jasne, jeśli pijesz wystarczająco dużo. Jeśli są ciemne, pij więcej. Można pić wodę (najlepiej niegazowaną), herbaty ziołowe, kawę (nie za dużo, bo może zaburzyć sen) i herbatę. Jeśli lubisz herbatę, pozwól jej zaparzać się przez dłuższy czas, ponieważ im ciemniejsza herbata, tym mniej ma kofeiny i tym mniej jest ekscytująca. Ale nie za bardzo, ponieważ herbata zapobiega mocowaniu się części żelazka.

9. Odpręż się

Kiedy zaczynasz odchudzanie, koniecznie zadbaj o siebie, peeling, masaż nawilżającymi olejkami lub balsamami do ciała, kremy wyszczuplające. Masuj się w kierunku powrotu żylnego, zacznij od kostek i idź w górę w kierunku kolan, następnie ud, co pozwoli na drenaż, ożywienie krążenia i udoskonalenie ciała. A faktura Twojej skóry zyska!

10. Ruszaj się

Aktywność fizyczna jest niezbędna, gdy chcesz przejąć kontrolę nad swoim ciałem. Odkąd pojawiło się twoje kochane dziecko, przestałeś uprawiać sport, jeśli robiłeś to wcześniej. Albo nigdy nie byłeś wysportowany i będziesz musiał zacząć! Czemu ? Bo sport pomaga w walce ze stresem i unika pokusy, by rekompensować sobie słodycze. Wbrew obiegowym przekonaniom typu „Jestem tak zmęczona, że ​​nie starcza mi energii na jogging”, wiedz, że uprawiając sport odzyskasz ton, bo aktywność fizyczna pomaga walczyć ze zmęczeniem. Jeśli nie masz ochoty chodzić na basen lub na siłownię, możesz wybrać się na energiczny spacer, spacerując z maluchem w wózku w parku. Musi tylko trochę podnieść tętno. Opcją mogą być również zajęcia z pływania dla dzieci, zajęcia sportowe w pomieszczeniu (siłownia typu mama/dziecko). Możesz również znaleźć filmy z jogą, rozciąganiem, pilatesem, relaksacją, ćwiczeniami abs-glutes na Youtube i ćwiczeniami podczas drzemki. Wieczorem wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby zwalczyć stres i przygotować się do zaśnięcia. Wykonuj powolne, głębokie wdechy w jamie brzusznej, wdychaj przez brzuch i wydychaj przez nos.

Przeczytaj takżei

Kształt: płaski brzuch na plaży

Powrót do formy po porodzie

Jak długo tracić ciążowe kilogramy