Zero stresu z powrotem do szkoły

1/Nie martw się, to zmartwienie jest normalne!

„Każda zmiana jest źródłem stresu, a początek roku szkolnego jest„ stresorem ”tym bardziej destabilizującym, że stawki są wysokie i zróżnicowane. Trzeba przystosować się do nowej równowagi, a ponieważ granica na wakacje jest często dłuższa niż na inne wakacje, czas rehabilitacji jest również dłuższy. Niezbędne jest zorganizowanie powrotu dzieci (przedszkole, szkoła, zajęcia, plan zajęć itp.) oraz własnych, wrócić do pracy i przemyśleć cele zawodowe, żonglować imperatywami rodzinnymi i osobistymi. Wszystko w elektryzującej atmosferze i strachu, że nie podołam temu wyzwaniu – podkreśla Jane Turner, psycholog i menedżer DOJO. Powrót do szkoły oznacza również koniec zabawy w towarzystwie ludzi, których kochamy iz którymi wybraliśmy być, stąd poczucie straty i nostalgiczny smutek. Sezon wymaga, światło i słońce lata ustąpią szarości jesieni, a twoje morale też spadnie. Wisienka na torcie, zawieszone problemy nie zostały usunięte i będziemy musieli się z nimi uporać. Krótko mówiąc, wszystko po to, aby powiedzieć, że dla każdego jest tak: powrót do szkoły jest napięty!

2 / nie idealizuj tego momentu

Na początku września czujemy potrzebę rozpoczęcia od nowa na nowych podstawach. Ślad naszych wspomnień z powrotu do szkoły. Każdego roku zmienialiśmy zestawy, segregatory, plecaki, programy, nauczycieli, harmonogramy i przyjaciół! Wszystko było nowe i było ekscytujące! Dziś umowa nie jest już taka sama i na pytanie „Co przyniesie mi ten nowy rok?” “, prawdopodobnie odpowiedź jest „mniej więcej taka sama jak w zeszłym roku”. „W pracy twoi koledzy będą tacy sami w pracy, ekspres do kawy będzie w tym samym miejscu (może będzie nowy dla szczęśliwców!) A twoje pliki będą musiały być uzupełniane z taką samą szybkością. Jeśli to możliwe, zaplanuj cały dzień wolności przed powrotem do biura.

3/ Zaplanuj aktywność fizyczną… ale tylko jedną!

Szwedzki spacer, aerobik w wodzie, joga, tai boxing, śpiew… To szalone, na ile zajęć planujesz się zapisać. Jak wiemy, uprawianie aktywności fizycznej jest niezbędne, aby być w dobrym zdrowiu i masz rację, że masz dobre intencje. Oprócz wietrzenia i ładowania baterii, poruszanie się pomaga złagodzić stres i uwolnić endorfiny – zwane hormonami przyjemności – które ułatwiają sen i dobre samopoczucie. Ale nie miej oczy większe niż mięśnie! Wybierz aktywność, tę, którą lubisz najbardziej, ten, który ćwiczy się blisko ciebie, a nie na drugim końcu wydziału, i powiedz sobie, że będzie super, jeśli uda ci się tam jeździć przez cały rok. A jeśli nie lubisz sportów, robienie krótkich spacerów – zamiast jazdy samochodem – wchodzenie i schodzenie po schodach, już teraz może być dobrą alternatywą.

4 / Bez żalu!

Pamiętaj, że w zeszłym roku rozpocząłeś lot z mnóstwem niesamowitych projektów (wspinaczka po północnej ścianie Mont-Blanc, Maraton Nowojorski, schludne mieszkanie, godzina na basenie? dziennie, dzieci chodzą do łóżko punktualnie o 20:30, jedno wyjście kulturalne w weekend…) i nie udało Ci się zrobić dziesiątej części wszystkiego, co zaplanowałeś. „Nie trzeba próbować naprawiać awarii z poprzedniego roku, aby przypomnieć o wszystkim, co pozostało bez odpowiedzi. Nie żałuj niczego, po prostu puść wszystko, co powinieneś zrobić ”- radzi Jane Turner.

5 / W przypadku napięcia wizualizuj siebie

Ilekroć poczujesz irytację, wyobraź sobie, że bierzesz prysznic pod wodospadem. Obserwuj zimną lub gorącą wodę, jak chcesz, która tryska i niesie ze sobą kryzys dzieci, uwłaczającą uwagę szefa, piskliwe rozmowy z matką… Trzeba tylko pozwolić, by czas płynął do tego mózgu jest wyprany ze stresu.

6 / Odpuść

Początek roku szkolnego to tylko data w kalendarzu, a Ziemia nie otworzy się pod Twoimi stopami, jeśli nie wszystko będzie gotowe w D-Day! Nie spiesz się, spokojnie odłóż do następnego dnia to, czego nie masz czasu zrobić tego samego dnia. Ustal swoje priorytety. Zamień „Muszę, muszę…” na „Lubię, chcę…” Spokojnie, masz miesiąc na ustalenie swojej prędkości na cały rok.

7/ Pozytywny !

Podsumuj swój dzień każdego dnia i zapisz trzy rzeczy, które uważasz za pozytywne. To małe codzienne ćwiczenie pomaga skoncentrować się na drobniejszych rzeczach w życiu oraz złagodzić stres i niepokój. Pamiętaj, że przezwyciężyłeś już tę mękę. ” Powrót do szkoły to mała fala uderzeniowa, ale to nie pierwszy raz, kiedy tego doświadczasz ponieważ co roku zaczyna się od nowa. Pamiętaj o stresie, którego doświadczyłeś w zeszłym roku i przed laty… I że udało Ci się! », zauważa psycholog.

8 / Zachowaj dobre wakacyjne nawyki

W czasie wakacji poświęciłeś czas na życie, byłeś zrelaksowany… Nie musisz wznawiać złych nawyków pod pretekstem, że wróciłeś do szkoły. Nie zdejmuj butów i innego sprzętu przeciwdeszczowego. Ciesz się pięknymi dniami i weekendami indyjskiego lata, które wciąż mają letni smak. Kontynuuj robienie sobie przyjemnych przerw, przyjemnych przerw, obiadów na tarasie… Kiedy wrócisz do domu, przespaceruj się, zjedź objazdem przez park lub witryny sklepowe. Zamów pizzę lub sushi na noce, kiedy nie masz ochoty na gotowanie. Poświęć czas dla siebie: zleć pewne czynności swojemu partnerowi, niani lub profesjonalistom. Kupuj online, aby uniknąć niekończących się kolejek przy kasie. 

9 / uporządkuj to

Teraz jest idealny czas, aby posortować swoje szafy i szafy swoich dzieci. Pozbądź się zbyt małych ubrań, których już nie nosisz i które zajmują zbyt dużo miejsca w garderobie. Przekaż je stowarzyszeniom. Przejrzyj również swoje dokumenty administracyjne i zachowaj tylko to, co jest konieczne.

10/nie popadaj w autodeprecjację

Jak tylko negatywne myśli typu „Nigdy mi się nie uda, jestem do niczego, Manon mnie znienawidzi, jestem złą matką itp.” “ atakujesz, pytasz od razu „Ale do kogo się porównuję?” Ponieważ wina, że ​​nie jest idealną kobietą, zawsze wynika z porównania z innymi matkami, które ze swojej strony to robią. Zapomnij o matce (która krytykuje twój brak praktyczności, gdy nie ma się czym opiekować), siostrze (która w czerwcu kupuje przybory szkolne z obawy, że nic nie znajdzie we wrześniu), Angelinie Jolie, która po mistrzowsku zarządza sześciorgiem dzieci (z pomocą w każdym razie całego personelu!), nie porównuj się do swojej dziewczyny Marilyne, która wychodzi w każdy weekend (ale kto nie ma dzieci!). Twoja sytuacja obiektywnie nie ma nic wspólnego z ich sytuacją. Punkt słupkowy.

11 / Zmaterializuj swój harmonogram

Dopóki pozostaje w głowie, wszystko wydaje się grywalne. Z drugiej strony, gdy tylko umieścimy swoje wymagania czarno na białym, zdajemy sobie sprawę, że powinniśmy mieć dar wszechobecności, aby dotrzymać wszystkich zobowiązań, które zaplanowaliśmy w tym samym czasie. Zapisz typowy tydzień w swoim harmonogramie i całą rodzinę i zobacz, co jest materialnie możliwe, aby dopasować się do wszystkich ograniczeń, z którymi będziesz musiał sobie poradzić. Nie opowiadaj sobie historii, bądź realistą.

12 / ustal priorytety

Aby uniknąć przytłoczenia stresem, gdy zbliża się początek roku szkolnego, nie stawiaj wszystkiego na tym samym poziomie. Pamiętaj, aby oddzielić to, co jest pilne od tego, co nie jest, co istotne, od tego, co nie jest. Wyznaczaj osiągalne cele. Ćwicz technikę małych kroków. Bez względu na cel, jaki sobie wyznaczysz, wyszczególnij różne zadania, które musisz wykonać, aby osiągnąć swoje cele. I weź to etapami. Nie od razu Rzym zbudowano, ani twój powrót. 

13/ Rédigez des «Listy rzeczy do zrobienia»

Zamiast tworzyć niekończące się listy miliardów rzeczy, które musisz zrobić w tym sezonie szkolnym, nabierz zwyczaju zapisywania tego, czego nie zdecydowałeś się robić, ponieważ planujesz cieszyć się ostatnimi pięknymi weekendami z rodziną. Na przykład: nie sprzątanie piwnicy, nie koszenie trawnika, niedokładne sprzątanie w sobotnie popołudnie, nie kupowanie butów Théo z okresu powrotu do szkoły (będzie nosił sandały). Tworzenie list „nie do zrobienia” pozwala na podjęcie zobowiązania wobec siebie, czujesz ulgę i możesz w pełni cieszyć się swoim dniem, bez poczucia winy, ponieważ zostało to ogłoszone! 

14 / rozpieszczaj swój sen

Powrót do zdrowia jest często męczący, trzeba na nowo nauczyć się wstawać wcześnie i ważne jest, aby spać wystarczająco dużo, aby dobrze się zregenerować. Słuchaj sygnałów swojego ciała. Wieczorem, gdy tylko swędzą Cię oczy i ziewasz, nie wahaj się od razu iść spać, nawet jeśli wydaje Ci się, że jest wcześnie. Unikaj używek i kofeiny pod koniec dnia, sport i ekrany (telewizor, gry wideo, komputery, tablety) przed snem.

15 / Pomyśl o następnych wakacjach

Wiesz, nadchodzi więcej wakacji! Dlaczego nie zacząć ich przygotowywać, marząc o kolejnym miejscu docelowym. Luberon? Camargue? Bali? Australia? Przejmij kontrolę nad swoją kreatywnością i śnij, aby uciec od tego wszystkiego.