10 wskazówek dla osób nieznośnie samotnych

Introwertycy i ekstrawertycy, mężczyźni i kobiety, bogaci i biedni, wykształceni i mniej wykształceni, większość z nas od czasu do czasu czuje się samotna. A „większość” to nie tylko słowo: według niedawnego badania przeprowadzonego w USA, 61% dorosłych można uznać za samotnych. Wszyscy czują się odłączeni od innych i nie ma żadnego znaczenia, czy rzeczywiście ktoś jest obok nich, czy nie.

Możesz czuć się samotny w szkole i pracy, z przyjaciółmi lub partnerem. Nie ma znaczenia, ilu ludzi mamy w naszym życiu, liczy się głębia emocjonalnego związku z nimi – wyjaśnia psycholog David Narang. „Możemy przebywać w towarzystwie członków rodziny lub przyjaciół, ale jeśli żaden z nich nie rozumie, o czym myślimy i czego obecnie doświadczamy, najprawdopodobniej będziemy bardzo samotni”.

Jednak od czasu do czasu odczuwanie samotności jest zupełnie normalne. Co gorsza, coraz więcej osób cały czas tak się czuje.

W 2017 roku były naczelny lekarz USA Vivek Murphy nazwał samotność „narastającą epidemią”, której jednym z powodów jest to, że nowoczesna technologia i sieci społecznościowe częściowo zastępują nasze żywe interakcje z innymi. Można prześledzić związek między tym stanem a rosnącym ryzykiem depresji, lęku, chorób sercowo-naczyniowych, demencji i skróconej średniej długości życia.

Każdy może doświadczyć samotności, w tym specjaliści od zdrowia psychicznego. „Samotność i wstyd sprawiają, że czuję się ułomna, niechciana, niekochana przez nikogo” – mówi psychoterapeutka i trenerka Megan Bruno. „Wydaje się, że w tym stanie lepiej nikomu nie zwracać uwagi, bo jeśli ludzie tak mnie zobaczą, mogą odwrócić się ode mnie na zawsze”.

Jak się utrzymać w dniach, kiedy jesteś szczególnie samotny? Tak doradzają psychologowie.

1. Nie osądzaj siebie za to uczucie.

Samotność sama w sobie jest nieprzyjemna, ale jeśli zaczniemy się skarcić za swój stan, to tylko się pogarsza. „Kiedy krytykujemy samych siebie, poczucie winy zakorzenia się głęboko w nas” — wyjaśnia Megan Bruno. „Zaczynamy wierzyć, że coś jest z nami nie tak, że nikt nas nie kocha.”

Zamiast tego naucz się współczucia dla siebie. Powiedz sobie, że prawie każdy doświadcza tego uczucia od czasu do czasu i że normalne jest marzenie o intymności w naszym podzielonym świecie.

2. Przypomnij sobie, że nie będziesz wiecznie sam.

„To uczucie wcale nie jest znakiem, że coś jest z tobą nie tak, a co najważniejsze, na pewno minie. W tej chwili na świecie miliony ludzi myślą tak samo jak ty” — przypomina Bruno.

3. Zrób krok w stronę ludzi

Zadzwoń do członka rodziny, zaproś przyjaciela na filiżankę kawy lub po prostu opublikuj swoje uczucia w mediach społecznościowych. „Uczucie wstydu powie ci, że nikt cię nie kocha i nikt cię nie potrzebuje. Nie słuchaj tego głosu. Przypomnij sobie, że warto zrobić krok poza próg domu, bo na pewno poczujesz się trochę lepiej. ”

4. Wyjdź na łono natury

„Spacer po parku wystarczy, aby poczuć choć odrobinę ulgi” – mówi Jeremy Nobel, założyciel projektu, który ma pomóc w walce z samotnością poprzez sztukę. Mówi, że komunikacja ze zwierzętami również może być uzdrawiająca.

5. Mniej korzystaj ze smartfona

Czas zastąpić przeglądanie kanałów w mediach społecznościowych komunikacją na żywo. „Oglądając „błyszczące” i „nienaganne” życie innych ludzi, czujemy się coraz bardziej nieszczęśliwi – wspomina David Narang. „Ale uzależnienie od Instagrama i Facebooka można obrócić na swoją korzyść, jeśli zaprosisz jednego ze swoich znajomych na filiżankę herbaty”.

6. Bądź kreatywny

„Czytaj wiersz, dziergaj szalik, wyrażaj na płótnie to, co czujesz” — sugeruje Nobel. „To wszystko są sposoby na przekształcenie bólu w coś pięknego”.

7. Zastanów się, kto cię kocha

Pomyśl o kimś, kto naprawdę cię kocha i troszczy się o ciebie. Zadaj sobie pytanie: Skąd mam wiedzieć, że on/ona mnie kocha? Jak wyraża swoją miłość? Kiedy on (a) był (a) tam, kiedy tego potrzebowałem? „Fakt, że inna osoba tak bardzo cię kocha, wiele mówi nie tylko o nim, ale także o tobie – naprawdę zasługujesz na miłość i wsparcie” – jest pewien Narang.

8. Szukaj okazji, aby zbliżyć się do nieznajomych.

Uśmiechanie się do kogoś, kto siedzi naprzeciwko w metrze lub przytrzymanie otwartych drzwi w sklepie spożywczym, może zbliżyć Cię do osób wokół Ciebie. „Kiedy pozwalasz komuś ustawić się w kolejce, spróbuj sobie wyobrazić, jak ta osoba się czuje” — sugeruje Narang. „Wszyscy potrzebujemy małych aktów życzliwości, więc zrób pierwszy krok”.

9. Zapisz się na zajęcia grupowe

Zasiej ziarno przyszłych połączeń, dołączając do grupy, która spotyka się regularnie. Wybierz, co Cię interesuje: organizacja wolontariacka, stowarzyszenie zawodowe, klub książki. – Dzieląc się wrażeniami z innymi uczestnikami wydarzenia, dasz im szansę na lepsze poznanie się i otworzenie się – jest przekonany Narang.

10. Odszyfruj przesłanie, jakie niesie ze sobą samotność.

Zamiast uciekać od tego uczucia, spróbuj zmierzyć się z nim twarzą w twarz. „Zwróć uwagę na wszystko, co czujesz w tym samym czasie: dyskomfort, myśli, emocje, napięcie w ciele” – radzi Narang. – Najprawdopodobniej za kilka minut przyjdzie ci do głowy jasność: zrozumiesz, jakie konkretnie kroki powinieneś podjąć. Ten plan, sformułowany w spokojnym stanie, będzie o wiele skuteczniejszy niż odmienne działania, które wszyscy wykonujemy w mocy emocji.

Kiedy nadejdzie czas, aby poprosić o pomoc

Jak już powiedzieliśmy, samotność jest dość powszechnym stanem i to, że jej doświadczasz, nie oznacza, że ​​jest z tobą coś „nie tak”. Jeśli jednak to uczucie nie opuszcza Cię zbyt długo i zdajesz sobie sprawę, że jesteś na skraju depresji, czas poszukać pomocy.

Zamiast dalej dystansować się od innych, umów się na wizytę u specjalisty – psychologa lub psychoterapeuty. Pomoże ci połączyć się z innymi i poczuć się ponownie kochanym i potrzebnym.