Spis treści
Testosteron to hormon odpowiedzialny za męskość. Występuje zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, ale w bardzo różnych ilościach.
U mężczyzn jądra są gruczołami płciowymi, które ją wytwarzają. Rozwój włosów, głęboki głos i muskulatura uzasadniają obecność testosteronu.
Hormon ten prowadzi zatem do różnicowania kobiet i mężczyzn. Zaburzenia hormonalne, a nawet dysfunkcja gruczołów płciowych mogą obniżyć jego poziom u mężczyzn.
Oto 10 naturalnych rozwiązań zwiększających poziom testosteronu.
Tracić na wadze
Poziom testosteronu u mężczyzn z nadwagą spada. Tłuszcz u osób otyłych zawiera więcej aromatazy, enzymu przekształcającego testosteron w estrogen.
Przestrzeganie programu odchudzania pomaga w ten sposób odzyskać równowagę hormonalną.
Podczas ćwiczeń fizycznych ćwicz dużą liczbę mięśni. Podnoszenie ciężarów podczas leżenia, kucania lub pochylania się jest bardziej efektywne.
Zdobądź wystarczającą ilość cynku
Niedobór cynku prowadzi do spadku poziomu testosteronu. Ponieważ cynk jest minerałem, można go znaleźć w półsurowej żywności.
Upewnij się więc, że nie rozgotujesz posiłków.
Cynk jest boosterem testosteronu. Jednym ze skutecznych rozwiązań jest regularne spożywanie ostryg.
Ponadto można jeść mięso, ryby bogate w białko czy nabiał.
Oto lista pokarmów do regularnego spożywania w celu zwiększenia poziomu testosteronu (1):
- Granat
- ostrygi
- Warzywa kapustne
- Orzech kokosowy
- czosnek
- Szpinak
- Tuńczyk
- żółtko
- Nasiona dyni
- Grzyby
- cebule
Wyspać
Spanie mniej niż 7 do 8 godzin rujnuje Twój rytm dobowy.
Poziom testosteronu jest najwyższy rano po dobrze przespanej nocy. Więc jeśli przeglądasz strony pornograficzne o drugiej w nocy, nie zdziw się, że twoje libido spada.
Sen zapobiega spadkowi poziomu testosteronu. Zaburzenia hormonalne są również wynikiem złego snu.
Kiedy śpisz co najmniej 7-8 godzin dziennie, twoje ciało ma wystarczająco dużo czasu na produkcję testosteronu.
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Chicago, u mężczyzn, którzy przez tydzień spali mniej niż 10 godzin na dobę, odnotowano spadek poziomu testosteronu o 15 do 5%.
Urządzenia elektroniczne stanowią zagrożenie dla jakości Twojego snu. Najlepiej je wyłączyć przed snem.
Unikaj także gorących pryszniców; promują również zasypianie.
Pozbądź się nadmiaru estrogenu
Nadmiar estrogenu sprzyja przyrostowi tkanki tłuszczowej, co może obniżyć poziom testosteronu. Jedz surowe warzywa. Stanowią dużą rezerwę „diindolilometanu” lub DIM wymiatającego estrogeny.
Toksyny w organizmie powodują nadmierną produkcję estrogenu. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pomaga w organicznym oczyszczaniu organizmu.
Kapusta i szpinak pobudzają produkcję tego męskiego hormonu poprzez IC3 lub indol-3-karbinol.
Według badań przeprowadzonych w Rockefeller University Hospital w Stanach Zjednoczonych, u mężczyzn, którzy przyjmowali 50 mg IC500 przez 3 dni, zaobserwowano 7% spadek poziomu estrogenów (2).
Unikaj ksenoestrogenów i antyandrogenów
Ksenoestrogeny mają negatywny wpływ na produkcję testosteronu. Są skoncentrowane w pestycydach i przedmiotach z tworzyw sztucznych.
Unikanie ksenoestrogenów sprowadza się do:
- Umyj warzywa i owoce przed spożyciem,
- Używaj szklanych pojemników,
- Zakaz perfum zawierających parabeny,
- Zabroń jedzenia produktów przechowywanych w plastiku,
- Używaj produktów ekologicznych.
Do antyandrogenów zawartych w produktach kosmetycznych należą ftalany i parabeny. Są to substancje zaburzające gospodarkę hormonalną, których należy unikać.
Unikaj stresu
Stres uwalnia kortyzol, hormon, który blokuje produkcję testosteronu. Odpowiada również za tworzenie tłuszczu.
Kiedy osoba jest pod wpływem stresu, wytwarza aromatazę i 5-alfa-reduktazę. Współistnienie kortyzolu i testosteronu wpływa na indywidualne zachowania, takie jak agresja i antypatia.
Odczekaj 10-15 minut dziennie na relaks i odzyskaj równowagę układu hormonalnego.
Wykonuj określone ćwiczenia fizyczne
Wielkie krótkotrwałe wysiłki kosztem długich ćwiczeń
Ćwiczenia złożone są zalecane, aby lepiej Cię wytrenować. Możesz sukcesywnie wykonywać Power Cleans, Martwy ciąg, Przysiady, Wyciskanie na ławce, Dipy, Podciąganie. Wystarczy wykonać 3 do 4 powtórzeń na zestaw.
Podkreślaj ciężkie treningi i krótkie półgodzinne ćwiczenia oporowe kosztem ćwiczeń 2-godzinnych (3).
Proces ten pomaga produkować więcej testosteronu, budować mięśnie i przyspieszyć metabolizm.
Według badań przeprowadzonych na Columbia University, biegacze powyżej 60 km tygodniowo mają niższy poziom testosteronu niż biegający na krótkich dystansach.
Skuteczna jest zasada 30 sekund intensywnej aktywności i 90 sekund ćwiczeń uspokajających. Ten sport należy powtórzyć 7 razy, aby uzyskać lepsze wyniki; poza tym zajmuje to tylko 20 minut.
Wyścigi wytrzymałościowe pomagają obniżyć poziom tego hormonu. Świadczy o tym badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Północnej Karoliny w Stanach Zjednoczonych, po którym zbyt częste treningi mogą spowodować spadek poziomu testosteronu do około 40%.
Zaplanuj więc odstępy czasu na odpoczynek, aby uniknąć nadprodukcji kortyzolu związanej z nadmiernym treningiem.
Aktywność fizyczna ma dwie główne zalety: obniżenie poziomu testosteronu i zapobieganie nadwadze. Korzystanie z profesjonalnego trenera pomoże Ci szybko osiągnąć te cele.
Trening kardio
Ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, chodzenie, aerobik i pływanie, pomagają utrzymać wysoki poziom testosteronu. Są skuteczne w spalaniu tłuszczu, a tym samym odchudzaniu. Trening cardio pomaga również złagodzić stres.
Dokonaj pewnych zmian w swoim codziennym życiu, chodząc po schodach zamiast windą lub jeżdżąc na rowerze zamiast dojeżdżać do pracy. Te małe wysiłki mają pozytywny wpływ na poziom testosteronu.
Spożywaj naturalne rośliny
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris to roślina zawierająca flawonoidy, hormony steroidowe, glukozydy, saponiny, fitosterole i beta-sitosterol.
Te aktywne składniki działają na wydzielanie hormonu luteinowego lub LH, który kontroluje pracę jąder.
Tribulus terrestris promuje również działanie hormonu folikularnego FSH na komórki Sertollego w jądrach. Komórki Leydiga, które wytwarzają testosteron, są stymulowane poprzez spożywanie tego naturalnego środka.
U sportowców i kulturystów Tribulus terrestris zmniejsza masę tłuszczową i zwiększa poziom testosteronu oraz masę mięśniową.
Do soku owocowego lub jogurtu można dodać proszek Tribulus terrestris, a następnie spożywać od 1 g do 1,5 g dziennie w zależności od dawki.
Kora Yohimbe
Kora tej pochodzącej z Afryki rośliny sprawia, że organizm zyskuje testosteron i tlen. Jego spożycie rozwiązuje problemy z sercem i depresję.
Możesz zrobić wywar z kory Johimby przez 3 minuty w ilości jednej łyżeczki na filiżankę, a następnie zrobić napar przez 10 minut. Wynik należy przefiltrować, a następnie wypić w tempie 2 filiżanek dziennie.
owies
Wpływ owsa na wzrost poziomu testosteronu został zweryfikowany od 2012 roku. To płatki o wysokiej zawartości błonnika zawierają avenakozydy zmniejszające szkodliwe działanie hormonów płciowych w krwinkach.
Mechanizm ten pomaga jąderom wytwarzać dużą ilość testosteronu.
Korzeń Maca
Aby zwiększyć poziom testosteronu, spróbuj Racine de la Maca. Pobudza libido i działa skutecznie na zdrowie układu rozrodczego.
Korzeń Maca występuje w postaci proszku. Spożywany jest w porcjach po 450 mg do spożycia 3 razy dziennie.
Sarsaparilla
Roślina ta jest jednym z naturalnych sterydów stosowanych do przyrostu masy mięśniowej; co w związku z tym eliminuje ciała tłuszczowe.
Zwalcza łysienie i pozytywnie wpływa na sprawność seksualną. Preparat na bazie nalewki, a dawka to 3ml x 3 na dzień.
Połączenia Orzechy
Orzechy mają wysoką zawartość tłuszczów jednonienasyconych, składnika o wysokim poziomie testosteronu u ludzi.
Wypróbuj również nasiona sezamu i orzeszki ziemne, aby pobudzić wydzielanie testosteronu przez jądra.
witaminy
Witamina D
Spożywanie witaminy D pomaga w utrzymaniu dobrego poziomu testosteronu. Słońce też ma dla ciebie mnóstwo tego zapasu.
Twój organizm potrzebuje średnio 15 µg witaminy D dziennie. Olej z wątroby dorsza jest zasobem numer jeden tej substancji. W 100 g oleju z wątroby dorsza znajduje się 250 µg witaminy D.
Witamina C
Kwas askorbinowy lub witamina C zmniejsza stres, obniżając poziom kortyzolu. Codzienne przyjmowanie tego związku zwiększy poziom testosteronu.
Działa również na układ hormonalny, redukując aromatazę – konwerter testosteronu w estrogen.
Witaminy C są najbardziej skoncentrowane w czarnej porzeczce, pietruszce i surowej czerwonej papryce.
Witaminy A i E.
Te klasy witamin sprzyjają produkcji androgenów i prawidłowemu funkcjonowaniu jąder.
Olej z wątroby dorsza wyprzedza wątrobę jagnięcą, wieprzową i drobiową pod względem zawartości witaminy A lub Retinolu.
Możesz również dostarczyć swojemu organizmowi witaminę E z oleju z kiełków pszenicy, migdałów, nasion słonecznika lub orzechów laskowych.
Unikaj przegrzania jąder
Zapewnij jąderom jak najlepsze warunki, unikając ich ekspozycji na wysoką temperaturę. Kiedy te orzechy są przegrzane, produkcja testosteronu spada.
Dlatego należy unikać obcisłych spodni i bielizny, aby zapewnić generatorom nasienia i testosteronu temperaturę poniżej 35°C.
Gorący prysznic również ogranicza funkcjonowanie tego gruczołu.
Unikaj alkoholu
Alkohol drastycznie obniża poziom cynku w organizmie. Komplikuje również eliminację estrogenu przez wątrobę i wspomaga produkcję kortyzolu. Wszystkie te warunki nie są dobrymi znakami dla produkcji testosteronu.
Picie piwa jest jak picie żeńskiego hormonu, ponieważ chmiel składa się ze znacznej ilości estrogenu.
Wpływ tego napoju na testosteron jest tolerowany przez zatrzymanie się po dwóch lub trzech drinkach. Więc panowie, zostaliście ostrzeżeni.
Mały przepis do wypróbowania w domu
Suszona fasola z ostrygami
Potrzebne będą:
- 12 ostryg, wcześniej oczyszczonych
- 1 szklanka suszonej fasoli
- 2 ząbki czosnku
- 1 palec imbiru
- ½ łyżeczki pieprzu
- ¼ łyżeczki soli
- 3 łyżki oliwy z oliwek lub oleju arachidowego
- fasolki
Przygotowanie
Fasola jest bogata w składniki odżywcze i jest również pyszna. Jednak fakt, że domowa fasola często powoduje wzdęcia i gazy, utrudnia regularne spożywanie tego dania, co jest bardzo korzystne dla naszego zdrowia.
Oto jak przygotowuję fasolę, aby uniknąć wzdęć i gazów.
Fasolę należy namoczyć przez noc lub co najmniej 8 godzin w naczyniu. Na filiżankę fasoli użyj 3 szklanek wody, ponieważ fasola wchłania dużo wody.
Po namoczeniu fasoli wlej wodę do moczenia i opłucz fasolę pod bieżącą wodą. Gotuj je 45-70 minut, aby fasola dobrze zmiękła.
Wlej wodę, która była używana do gotowania, ponieważ ta woda jest źródłem wzdęć i wzdęć.
Fasolę opłukać, osuszyć i odstawić na bok. Możesz ugotować więcej fasoli, a resztę zachować na inne przepisy.
Uniemożliwi Ci to za każdym razem przejście przez ten długi proces, co jest jednak bardzo ważne.
Na patelni podsmażyć cebulę, starty imbir, czosnek i fasolę. Dodaj trochę soli i pieprzu. Po 5 minutach na małym lub średnim ogniu dodaj do gotowania ½ szklanki wody.
Gotuj 2-3 minuty, a następnie dodaj ostrygi. Zamknij gotowanie na 5-10 minut, podczas gdy ostrygi gotują. Dostosuj przyprawy i zdejmij ciepło.
Fasolę przygotowuję z odrobiną sosu, aby dodać smaku potrawie.
Niektórzy zamiast wody dodają trochę likieru lub bulionu. To zależy od twoich kubków smakowych. Chcę tutaj tylko przedstawić pomysł na zdrową, a więc całkiem naturalną recepturę.
Wartość odżywcza
Fasola jest bogata w krzem, pierwiastek śladowy. Są również bogate w kilka innych minerałów, takich jak miedź, mangan, żelazo, fosfor, żelazo, cynk.
Są również bogate w witaminy i przeciwutleniacze. Aktywne właściwości fasoli działają na hormony przede wszystkim testosteron, aby stymulować większą produkcję testosteronu.
Co więcej, u kobiet kilka badań potwierdziło wpływ spożywania fasoli na późną menopauzę.
Wspierają również kobietę w tej fazie w celu zmniejszenia nieprzyjemnych skutków menopauzy.
Imbir działa również na głównie męskie hormony. Pamiętaj, imbir to afrodyzjak i dotyczy to wszystkich.
Jeśli masz problemy z testosteronem, jedz potrawy zawierające imbir, kurkumę i chili.
Czosnek to pożywienie składające się z allicyny, aktywnego składnika, który działa między innymi na hormony i zapobiega przedwczesnemu starzeniu. Zawiera również witaminy, minerały.
Wnioski
Spadek testosteronu jest związany nie tylko z seksem. To głębsza nierównowaga, niż nam się wydaje. Problemy z testosteronem prowadzą do osłabienia mięśni, łysienia, depresji i niskiej pewności siebie.
Mężczyźni niewiele o tym mówią z czystego ego. Jeśli zauważysz jakiekolwiek znaki ostrzegawcze u swojego partnera. Natychmiast zabierz się do pracy, aby pomóc jej podnieść spadek testosteronu lub przynajmniej zmniejszyć gwałtowny spadek.
Produkcja testosteronu jest również związana z wiekiem (5).
Jeśli podobał Ci się nasz artykuł, nie zapomnij podzielić się nim z otoczeniem.