Spis treści
Terapia jogą jest potężnym narzędziem w leczeniu wielu patologii. Ale konieczne jest angażowanie się w to tylko na polecenie lekarza i pod nadzorem doświadczonego instruktora.
Poziom trudności: dla początkujących
Terapia jogą to gałąź klasycznej jogi, popularnie nazywana medycyną alternatywną. Jeśli zwykła joga ma na celu wypracowanie wszystkich mięśni i stawów, a także ponowne uruchomienie układu nerwowego, to techniki terapeutyczne mają na celu zwalczanie istniejących chorób.
W terapii jogą zawsze opracowywany jest osobny zestaw ćwiczeń. Przyczynia się do leczenia konkretnej choroby. Ten kompleks może obejmować asany i techniki medytacyjne. Przeczytaj też: Szkolenie Port-de-Bras
Są wybierane dla osób z problemami takimi jak:
- Choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Obejmuje to przepuklinę kręgową, skoliozę, płaskostopie i inne patologie.
- Choroby serca i naczyń krwionośnych w początkowej fazie.
- Choroby układu oddechowego: zapalenie oskrzeli i astma oskrzelowa.
- Odchylenia w pracy układu moczowo-płciowego: zapalenie gruczołu krokowego, nieregularne miesiączki, niepłodność.
- Zaburzenia funkcji układu pokarmowego, nerwowego lub hormonalnego.
- Obniżona odporność
Dla każdej sytuacji określany jest własny wybór ćwiczeń. W sesjach grupowych grupa składa się z osób z podobnymi chorobami.
Podczas opracowywania programu treningowego wyklucza się traumatyczne ruchy, które mogą pogorszyć problem. Te ruchy obejmują silne ugięcia i skręcenia kręgosłupa. Zobacz też: trening flex
Trening jogi
- Zwiększenie krążenia krwi w chorych narządach.
- Popraw funkcjonowanie układu nerwowego.
- Spraw, aby ciało było mocne i sprężyste.
- Naucz się pozytywnie patrzeć na świat, pozbyć się depresji i wyeliminować emocjonalne przyczyny choroby.
Praktykę jogi należy rozpocząć od wizyty u lekarza. Musi potwierdzić brak przeciwwskazań. Jeśli tak, nie jest to powód do odmowy zajęć. Po prostu powiadom instruktora o swoim stanie, a on wprowadzi zmiany w programie. Przed treningiem nie jedz przez 2 godziny i weź prysznic. Sprawi, że mięśnie będą bardziej jędrne i elastyczne. Nie zaleca się mycia bezpośrednio po zajęciach. Lepiej poczekać 3 godziny.
Terapia jogą jest dobra, ponieważ nie wymaga drogiego sprzętu sportowego i sprzętu do ćwiczeń. Wszystko czego potrzebujesz to wygodne ubranie, specjalna mata i siła woli do regularnych ćwiczeń. Zobacz też: Treningi Les Mills
XNUMX najważniejszych powodów, aby rozpocząć terapię jogą
- Zwiększa elastyczność wszystkich stawów i ścięgien. – Jeśli w zwykłym treningu fitness powoduje silny dyskomfort u nieprzygotowanej osoby, to w terapii jogą odbywają się one ze stopniowym wzrostem obciążeń. Eliminuje to kontuzje i bóle mięśni.
- Normalizuje sen. – Łącząc asany z medytacją wzmocnisz układ nerwowy i zapomnisz o chronicznym braku snu.
- Prostuje postawę i łagodzi stres kręgosłupa. Dotyczy to szczególnie pracy siedzącej i nieaktywnego trybu życia.
- Leczy narządy wewnętrzne. – Niektóre ćwiczenia jogi mają na celu masowanie narządów wewnętrznych. Przyczyniają się do zwiększenia krążenia krwi i usuwania toksycznych produktów rozpadu.
- Poprawia zdolności intelektualne. – Podczas treningu osoba pozbywa się stresu i uczucia niepokoju. To pozwala mu skoncentrować się na ważniejszych zadaniach.
Ten kierunek jogi nie tylko pomaga leczyć choroby, ale także przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zobacz też: trening aerobiku fitness
Podstawowe ćwiczenia do terapii jogą
W terapii jogą nie ma uniwersalnego zestawu asan do leczenia jakiejkolwiek choroby. Ćwiczenia dobierane są dla każdej osoby zgodnie z jej chorobą. Spójrzmy na trzy pozycje, które pomagają radzić sobie z problemami kręgosłupa.
- Stwórz „Szarańczę”. – Połóż się na brzuchu i chwyć ręce za plecy, trzymając je w wadze. Podczas wdechu podnieś przód tułowia i nogi do góry, łącząc dłonie z tyłu. Zrób wdech i wydech 5 razy, a następnie opuść się na podłogę, wydychając i relaksując się. Powtórz ruchy kilka razy. Z czasem będzie można wydłużyć czas spędzony w stanie wygiętym. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców.
- Pozycja krzesła. – Leżąc na plecach, oprzyj stopy i dłonie o podłogę. Dłonie powinny znajdować się na wysokości ramion. Podnieś się na rękach, aby ciało przypominało stół stojący na nogach (jest równoległy do podłogi). Utrzymaj się w tej pozycji przez 5 oddechów, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy. Te ruchy wzmacniają plecy, ramiona i brzuch.
- Ustaw „Odwróconą deskę”. – Przyjmij pozycję przy stole, ale wyprostuj nogi w kolanach i oprzyj stopy na podłodze. Twoje ciało powinno przypominać trójkąt prostokątny. Weź wdech, gdy opuścisz się na podłogę, zginając łokcie, a następnie podnieś się ponownie podczas wydechu. W najwyższym punkcie musisz być w odległości 3 wdechów i wydechów. W ten sposób można również wzmocnić mięśnie brzucha i pleców.
Zalecenia i przeciwwskazania do terapii jogą
Terapia jogą przyda się:
- Praca tylko siedząca lub stojąca na nogach (lub wykonująca ciężką pracę fizyczną).
- Kobiety na urlopie macierzyńskim.
- Starzy ludzie.
- Sportowcy.
Treningi te przydadzą się również osobom cierpiącym na schorzenia narządów wewnętrznych i pleców. Ale przed zajęciami konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ trening ma wiele przeciwwskazań, a mianowicie: poważne uszkodzenie serca, zakaźne zapalenie stawów, urazy, ciężkie nadciśnienie, zakrzepica, zaostrzenie przewlekłych patologii. Zobacz też: step aerobik