Spis treści
Jaka szkoda może wynikać z szybkiej utraty wagi i ścisłej diety. Konsekwencje szybkiego odchudzania dla zdrowia i urody?
Jeśli chcesz stać się szczuplejszy, ważne jest, aby nie spieszyć się. Niektórzy starają się schudnąć w jak najkrótszym czasie, zwłaszcza jeśli zbliża się jakieś ważne wydarzenie. Ale surowe ograniczenia żywieniowe i diety sprzeczne ze zdrowym rozsądkiem nie są najlepszym rozwiązaniem.
Nauka i lekarze kategorycznie sprzeciwiają się ostremu zbieraniu wagi. I są ku temu pewne przesłanki.
Negatywne konsekwencje ekspresowej utraty wagi
- Zmniejszenie liczby na skali niekoniecznie oznacza utratę tkanki tłuszczowej. Gwałtowny spadek kilogramów zwykle występuje z powodu zmniejszenia masy mięśniowej i usunięcia płynu z organizmu. Według badań opublikowanych w Appetite, ekstremalna dieta powoduje również utratę masy kostnej.
- Wyraźny deficyt kaloryczny prowadzi do zniszczenia mięśni i dalszego wykorzystania ich jako brakującego paliwa. Sztywna dieta prowadzi do zmniejszenia napięcia mięśniowego, spowalnia metabolizm. W rezultacie, gdy tylko osoba usunie wszystkie ograniczenia żywieniowe, utracona waga ponownie powraca.
Uwaga! Aby zapobiec utracie masy mięśniowej, należy uprawiać sport i spożywać odpowiednią ilość białka (co najmniej 30 g na każdy posiłek). Ale pogorszenie jakości ciała i duże ryzyko ponownego przybrania na wadze nie jest takie złe. Nieprzyjemnych, a nawet niebezpiecznych konsekwencji szybkiego odchudzania jest jeszcze więcej.
Obniżona odporność
Większość diet niskokalorycznych polega na wykluczeniu z diety cennych składników odżywczych, a to prowadzi do obniżenia odporności organizmu na chorobotwórcze wirusy i bakterie; spadek oczekiwanej długości życia (przy systematycznym przestrzeganiu ścisłych diet); wzrost produkcji kortyzolu, hormonu, który tłumi naturalne reakcje obronne na inwazję obcych czynników.
Niestabilność psychiczna
Przy szybkiej utracie wagi układ nerwowy otrzymuje poważny cios. Brak szeregu cennych substancji prowadzi do zakłócenia produkcji hormonów oksytocyny, dopaminy, leptyny, które odpowiadają za stabilność psychiczną. W przypadku braku równowagi hormonalnej osoby odchudzające się mają niestabilny stan emocjonalny (depresja, stres, niepokój, drażliwość itp.).
Pojawienie się niedoskonałości kosmetycznych
Ekstremalne diety przyczyniają się do intensywnego usuwania płynów z organizmu, w wyniku czego skóra staje się sucha, wiotka i nieatrakcyjna, tkanki tracą elastyczność. Z powodu braku tłuszczów w jadłospisie włosy przestają się błyszczeć, a paznokcie stają się łamliwe. Przy długotrwałym przestrzeganiu ścisłych diet problemy z zębami nie są wykluczone.
Choroby przewodu pokarmowego
Być może najbardziej niekorzystna konsekwencja szybkiej utraty wagi. W przypadku braku dobrego odżywiania zaparcia, wzdęcia i powolne trawienie nie są rzadkością. Istnieje ryzyko rozwoju patologii, takich jak wrzody żołądka, kamica żółciowa.
Sytuacja pogarsza się podczas przyjmowania różnych leków moczopędnych, przeczyszczających, spalających tłuszcz, syntetycznych środków tłumiących apetyt na tle ścisłej diety. Kamienie nerkowe przy nagłej utracie wagi powstają w wyniku tego, że podczas intensywnego spalania tłuszczu wątroba uwalnia zbyt dużo cholesterolu do żółci, która krystalizuje i zamienia się w kamienie.
Zaburzenia wymiany ciepła
Bardzo szybkiemu odchudzaniu towarzyszy ciągłe uczucie zimna, ponieważ organizm nie zdążył przystosować się do przerzedzania warstwy tłuszczu i spadku masy mięśniowej. Organizm staje się bardziej wrażliwy na zmiany temperatury, co często powoduje dyskomfort.
Główne zagrożenia związane z nagłym przyrostem masy ciała
- Szybka utrata masy ciała (do 20 kg miesięcznie) jest szczególnie niebezpieczna dla osób z dużym stopniem otyłości. Ostra utrata masy ciała powoduje uwalnianie toksycznych pierwiastków do krwi, organizm jest zatruty produktami rozpadu warstwy tłuszczu.
- Aby uniknąć negatywnych konsekwencji gwałtownego przyrostu masy ciała, dietetycy zalecają utratę wagi nie większą niż 1 kg tygodniowo. Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i uniknąć wiotczenia skóry niezbędna jest aktywność fizyczna.
Droga do upragnionej sylwetki to trudny i długi proces, w którym trzeba dokładnie monitorować swoją dietę i nie narażać organizmu na niepotrzebny stres. Tylko przy odpowiednio ułożonym programie żywieniowo-treningowym można osiągnąć stabilny wynik.