Wielu wielkich drzemiło w ciągu dnia – w tym Napoleon, Edison, Einstein i Churchill. Powinniśmy iść za ich przykładem — krótkie drzemki zwiększają produktywność.
Czasami w środku dnia oczy sklejają się. Zaczynamy zasypiać, ale z całych sił walczymy ze snem, nawet jeśli jest okazja, żeby się położyć: przecież w nocy trzeba spać. Przynajmniej tak jest w naszej kulturze.
żądanie natury
Ale Chińczyków stać na drzemkę w miejscu pracy. Sen w ciągu dnia to codzienność mieszkańców wielu krajów, od Indii po Hiszpanię. I być może są w tym sensie bliższe swojej naturze. Jim Horne, dyrektor Instytutu Badań nad Snem na Uniwersytecie Loughborough (Wielka Brytania), uważa, że ludzie są ewolucyjnie zaprogramowani, aby spać krótko w dzień i długo w nocy. „Istnieje coraz więcej dowodów naukowych na to, że drzemki, nawet bardzo krótkie, poprawiają funkcje poznawcze” – kontynuuje Jonathan Friedman, dyrektor Texas Brain Institute. „Być może z czasem nauczymy się świadomie go używać, aby nasz mózg pracował wydajniej”.
Lepiej ucz się nowych rzeczy
„Drzemki w ciągu dnia to rodzaj przejrzystej pamięci krótkotrwałej, po której mózg jest ponownie gotowy do otrzymywania i przechowywania nowych informacji” – mówi psycholog z University of California, Matthew Walker. Pod jego kierownictwem przeprowadzono badanie, w którym wzięło udział 39 zdrowych młodych ludzi. Zostali podzieleni na 2 grupy: niektórzy musieli zdrzemnąć się w ciągu dnia, a inni nie spali przez cały dzień. Podczas eksperymentu musieli wykonać zadania wymagające zapamiętania dużej ilości informacji.
Sen w ciągu dnia wpływa na funkcjonowanie części mózgu, która odgrywa ważną rolę w przenoszeniu informacji z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej.
Pierwsze zadanie otrzymali w południe, następnie o 2 uczestnicy z pierwszej grupy poszli spać na półtorej godziny, ao 6 obie grupy otrzymały kolejne zadanie. Okazało się, że ci, którzy spali w ciągu dnia, lepiej radzili sobie z wieczornym zadaniem niż ci, którzy nie spali. Co więcej, ta grupa radziła sobie lepiej wieczorem niż w ciągu dnia.
Matthew Walker uważa, że sen w ciągu dnia wpływa na hipokamp, obszar mózgu, który odgrywa ważną rolę w przenoszeniu informacji z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej. Walker porównuje to do przepełnionej skrzynki odbiorczej e-mail, która nie może już otrzymywać nowych listów. Sen w ciągu dnia czyści naszą „skrzynkę pocztową” na około godzinę, po czym znów jesteśmy w stanie odbierać nowe porcje informacji.
Andrey Miedwiediew, profesor nadzwyczajny Georgetown University, wykazał, że podczas krótkiego snu w ciągu dnia aktywność prawej półkuli, odpowiedzialnej za kreatywność, jest znacznie wyższa niż lewej. Dzieje się tak zarówno z leworęcznymi, jak i praworęcznymi. Prawa półkula pełni rolę „czystszej”, sortującej i przechowującej informacje. Tak więc krótki sen w ciągu dnia pomaga nam lepiej zapamiętać otrzymane informacje.
Jak «prawidłowo» się zdrzemnąć
Oto co lunatyk w Instytucie Badań Biologicznych Salka w Kalifornii, autor książki Sen w ciągu dnia, zmienia twoje życie!1 Sara C. Mednick
Bądź konsekwentny. Wybierz odpowiednią dla siebie porę snu w ciągu dnia (optymalnie — od 13 do 15 godzin) i trzymaj się tego schematu.
Nie śpij długo. Ustaw alarm na maksymalnie 30 minut. Jeśli śpisz dłużej, poczujesz się przytłoczony.
Śpij w ciemności. Zasłoń zasłony lub załóż maskę do spania, aby szybciej zasnąć.
Kryć się. Nawet jeśli w pokoju jest ciepło, na wszelki wypadek połóż w pobliżu koc, aby przykryć go, gdy będzie ci zimno. W końcu podczas snu temperatura ciała spada.
Aby uzyskać szczegółowe informacje, patrz Lifehack.org
1 S. Mednick «Drzemnij się! Zmień swoje życie» (Workman Publishing Company, 2006).