Nawet jeśli wydaje ci się, że nie masz wrodzonych zdolności, układ nerwowo-mięśniowy może być efektywnie wypracowywany, poprawiając wydajność o rząd wielkości. Osoby spędzające czas na trenowaniu szybkości szybciej reagują na bodźce zewnętrzne.
Właściwości szybkościowo-siłowe są niezbędne nie tylko do poprawy wyników sportowych: reakcja i szybkość przydają się w życiu codziennym. Ćwiczenia są niezbędne do poprawy formy i wydajności i będą równie korzystne dla piłkarzy, bokserów, hokeistów, narciarzy czy amatorów.
Rozwój szybkości i reakcji
Kiedy sportowiec wykonuje ćwiczenia siłowe, mięśnie uczą się pokonywać duży opór. Aby jednak mięśnie kurczyły się szybciej, konieczne jest wytrenowanie układu nerwowego: w tym przypadku impulsy szybciej dotrą do włókien mięśniowych. Jeśli nie zwrócisz uwagi na trening rozwoju reakcji, nie będziesz w stanie poruszać się szybciej, nawet z całym pragnieniem.
Dla rozwoju reakcji ćwiczenia muszą być wykonywane w maksymalnym tempie, prawie bez przerw między seriami. Kompleks obejmuje 6-10 ćwiczeń, w zależności od stopnia przygotowania. Początkujący mogą zacząć od 3-5 ćwiczeń, stopniowo komplikując zadanie. Po zakończeniu cyklu musisz zrobić sobie pełną przerwę. Dobrze rozgrzej się przed treningiem.
Uniwersalne ćwiczenia na szybkość
Do treningu potrzebujesz minimum pocisków. Możesz użyć improwizowanych środków, na przykład zastąpić ławkę sportową szafką.
- Skakanie na stopień – Użyj stolika nocnego, szuflady lub innej stabilnej podpory. Wskocz na podporę, wykonuj skoki plecami do przodu.
- Lonża – Zegnij nogę pod kątem 90 stopni. Wykonuj skoki, zmieniając nogę podpierającą.
- Pokrętny – Wykonuj skręcanie, leżąc na podłodze, bez szarpania, napinania prasy.
- Głębokie przysiady – Usiądź w głębokim przysiadzie. Podskocz z maksymalną siłą.
- Skakanie na prostych nogach – Wykonuj skoki w szybkim tempie. Trzymaj nogi prosto: działają tylko stopy.
- Pompki – Połóż nacisk i odepchnij się dłońmi od podłogi z maksymalną siłą. Klaszcz.
- Skoki w bok – Użyj ławki, rozciągniętej liny lub innego przedmiotu o wysokości około pół metra, aby przeskoczyć. Przeskakuj bokiem nad obiektem tam iz powrotem.
- Skakanka – Do wykonania ćwiczenia potrzebni będą partnerzy: przekręcają wałek, stale zwiększając prędkość.
- Bramkarzy – Partner rzuca piłkę w innego uczestnika. Musisz unikać trafień. Dystans między partnerami stopniowo się zmniejsza.
- Bieganie po schodach – Trzeba wbiegać i schodzić po schodach z dużą prędkością, nie tracąc kroku.
Nawet jeśli wydaje ci się, że nie masz wrodzonych zdolności, układ nerwowo-mięśniowy może być efektywnie wypracowywany, poprawiając wydajność o rząd wielkości. Osoby spędzające czas na trenowaniu szybkości szybciej reagują na bodźce zewnętrzne. W życiu ciągle trzeba podejmować szybkie decyzje – na przykład podczas prowadzenia samochodu.
Aby uzyskać pełniejszy rozwój umiejętności szybkościowo-siłowych, możesz włączyć ćwiczenia z gwizdkiem w kompleksie, a podczas kursów samoobrony możesz zawiązać oczy, aby szybko reagować na wrażenia dotykowe. Oprócz zwykłych treningów dynamicznych możesz również z umiarem korzystać z wirtualnych.