• Kobietom w ciąży zaleca się rutynowe badania przesiewowe w kierunku niedoboru żelaza.
• Jeśli lekarz podejrzewa niedobór żelaza u pacjenta na podstawie objawów, sugeruje badanie krwi.

Regularnie jedz pokarmy bogate w żelazo

Żelazo występuje w dwóch głównych formach: żelazo hem, znajdujący się w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, jest łatwo metabolizowany przez organizm, podczas gdy żelazo niehemowe (znajdujący się w żywności pochodzenia roślinnego) jest gorzej wchłaniany. Różnica w absorpcji wynika z obecności w roślinach kwasu fitynowego i garbników.

Normalnie zdrowa i zróżnicowana dieta dostarcza wystarczającą ilość żelaza. ten wątróbka mięsna or drób, małże, rostbef, mielony indyk i sardynki są doskonałym źródłem żelaza hemowego, natomiast suszone owoce, melasa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, zielone warzywa, orzechy i nasiona zawierają wyłącznie żelazo niehemowe.

70-kilogramowy mężczyzna ma zapasy żelaza od około 4 lat. Dla kobiet, z powodu menstruacji, zapasy żelaza mają znacznie krótszy czas: kobieta o wadze 55 kg ma zapasy na około 6 miesięcy.

Aby dowiedzieć się o innych źródłach żelaza w diecie, a także o zalecanym dziennym spożyciu, zapoznaj się z naszym Arkuszem żelaza. Weź również naszą. Brakuje Ci żelaza? Test.

Uwaga. Zwolennicy wegetarianizmu nie zawsze spożywają wymaganą ilość żelaza. Ponieważ żelazo z pokarmów w królestwie roślin jest gorzej wchłaniane niż w królestwie zwierząt, wegetarianom zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C (czerwona papryka, brokuły, brukselka, sok pomarańczowy itp.) podczas posiłków, aby poprawić wchłanianie żelaza . Niektórym osobom może przydać się suplement żelaza. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.

Osoby, które miały anemię w przeszłości, częściej mają ją ponownie (w zależności od przyczyny). Poniższe środki mogą zmniejszyć to ryzyko.

Suplementy

Dla niektórych osób przyjmowanie suplementu żelaza lub multiwitaminy zawierającej żelazo jest pomocne w utrzymaniu rezerw. Należy je przyjmować wyłącznie za radą lekarza, biorąc pod uwagę ryzyko związane z przedawkowaniem.

Jedzenie

Ważne jest, aby być bardzo czujnym. Na przykład, oprócz regularnego spożywania pokarmów pochodzenia zwierzęcego ze źródłem witaminy C, zaleca się, aby osoby pijące herbatę lub kawę nie robiły tego w czasie posiłków. Te napoje najlepiej spożywać godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku. Herbata i kawa zawierają garbniki, które zakłócają wchłanianie żelaza z pożywienia.

Zobacz inne porady dietetyka Hélène Baribeau w sekcji Dieta dostosowana: Anemia.

Doustne środki antykoncepcyjne

Jeśli przyczyną niedokrwistości są obfite miesiączki, pomocne może być przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych, ponieważ zmniejszają one przepływ menstruacyjny.