W przypadku problemów z płodnością zazwyczaj w pierwszej kolejności nie udajemy się do lekarza. Zazwyczaj tylko długie starania o dziecko przywodzą na myśl konsultację lekarską.
Przede wszystkim należy zastanowić się, jaki wpływ na płodność może mieć nasz styl życia. Wiele czynników niekorzystnie wpływa na jakość męskiego nasienia. Warto zastanowić się, czy możemy pozytywnie wpłynąć na płodność.
Nawet 1 na 5 młodych mężczyzn ma już niską liczbę plemników, co oznacza, że mają mniej niż 15 milionów na mililitr nasienia. Z drugiej strony 1/6 par ma problemy z poczęciem dziecka, a 20% z nich jest spowodowane złą jakością męskiego nasienia.
Alkohol jest pierwszym czynnikiem, który niekorzystnie wpływa zarówno na jakość nasienia, jak i na zapłodnienie, ale także na erekcję.
Innym czynnikiem jest obcisła bielizna i obcisłe spodnie w kroczu. Ponieważ przegrzanie niszczy plemniki i ogranicza ich produkcję. To samo dotyczy korzystania z solarium, gorącej kąpieli, a nawet siedzenia w podgrzewanych fotelach z laptopem na kolanach.
Sos sojowy i przetworzone czerwone mięso mogą powodować problemy z płodnością u mężczyzn i obniżać jakość nasienia nawet o 30%.
Innym powodem jest otyłość. Mężczyźni z BMI większym niż 25% częściej mają niską liczbę plemników.
Dodatkowo starannie dobieraj kosmetykiponieważ często kremy zawierające substancje chemiczne mogą obniżyć jakość nasienia nawet o 33%.
Papierosy, cygara, produkty zawierające bisfenol, a także dłuższa abstynencja seksualna (ok. 14 dni) powodują obniżenie jakości nasienia o kolejne 12%.
Oglądanie telewizji jest kolejnym negatywnym czynnikiem. Ludzie, którzy spędzają ponad 20 godzin tygodniowo przed kolorowym ekranem, mają do 44 procent słabsze plemniki
Ilość i jakość nasienia partnera znacząco wpływa na łatwość zajścia w ciążę. Jedną z głównych metod ułatwiających poczęcie jest zatem poprawa jakości nasienia. Dużą rolę odgrywa dieta i styl życia. Pocieszające jest to, że niewielkimi zmianami można osiągnąć wspaniałe rezultaty.
Czerwone wino (w odpowiednich ilościach), pomidory (likopen), szpinak (luteina), kukurydza (luteina), zielona herbata (katechiny), cytrusy (witamina C), oleje roślinne (witamina E) mogą przynieść znaczną poprawę. Poprawiają jakość nasienia, ruchliwość plemników, a nawet ilość plemników na wytrysk czy liczbę plemników w ejakulacie.
Wskazane są również ćwiczenia na świeżym powietrzu, dotlenienie organizmu, odprężenie i regularna aktywność fizyczna. Tylko jazda na rowerze jest odradzana, ponieważ stały kontakt z siodłem może znacznie zmniejszyć liczbę plemników.
Należy również utrzymywać zdrową wagę i unikać zbyt częstego spożywania tłustych lub słodkich potraw.
Kawę natomiast można zastąpić zieloną herbatą lub ograniczyć do 1-2 filiżanek dziennie.