1. Pij dużo wody, zwłaszcza gdy do następnego posiłku zostało niewiele czasu. Najprawdopodobniej, gdy masz zamiar zjeść, porcja będzie skromniejsza, ponieważ miejsce w żołądku jest już częściowo zajęte. Pij wodę przez cały dzień: wspomaga prawidłowy metabolizm i poprawia pracę jelit.
2. Staraj się jeść tak, aby rano uzyskać więcej kalorii i odwrotnie po południu i wieczorem. Kalorie zdobyte rano zostaną zużyte w ciągu dnia i nie odłożą się na brzuchu i bokach.
3. Pomyśl o swojej aktywności fizycznej. Nie ma okazji ani lenistwa na uprawianie sportu - zrezygnuj z jazdy autobusem i idź do metra, wchodź po schodach samodzielnie, a nie w windzie. Uwierz mi, za miesiąc przekonasz się, że nie tylko schudłeś, ale twoje ciało się napięło, a mięśnie stały się bardziej elastyczne.
4. Zwiększ ilość zdrowych węglowodanów w diecie: jedz więcej surowych warzyw i owoców, nie odmawiaj sobie mięsa i ryb, ale łącz je ze świeżymi sałatkami, a nie ziemniakami czy ryżem. Jedz chleb, ale tylko z mąki razowej, a nie pół bochenka dziennie.
5. Wyeliminuj słodkie i gazowane napoje, frytki oraz wszelkie fast foody i konserwy.
6. Staraj się jeść sześć do siedmiu razy dziennie. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż trzy godziny przed snem. Jeśli poczujesz ostry napad głodu, wypij szklankę kefiru lub zjedz jogurt.
7. Zmniejsz ilość jedzenia w jednym posiłku. Po chwili żołądek się skurczy i poczujesz, że nie potrzebujesz dużo jedzenia, aby się nasycić. Pamiętaj, że każda porcja powinna zmieścić się w Twojej dłoni.