Skóra jest odzwierciedleniem tego, co jemy! Rzeczywiście, żywność ma moc promowania dobrego nawilżenia, nadawania cerze blasku, ograniczania pojawiania się zmarszczek i wyprysków. Postępuj zgodnie z instrukcją, aby zaadoptować refleksy upiększające na swoich talerzach. Za cztery tygodnie zaczniesz widzieć wyniki.
Odpowiednie pokarmy dla promiennej skóry
Pierwszy sekret pięknej skóry: pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie. „Ponieważ nawilża skórę od wewnątrz i jest najlepszym naturalnym środkiem przeciwzmarszczkowym (przy wystarczającej ilości snu)” – mówi dr Laurence Benedetti, mikrożywieniowiec*. Następnie, aby nadać naskórkowi blask i elastyczność, ważne jest spożywanie wystarczającej ilości dobrych tłuszczów: omega 3 i 6. „Mają one wpływ na tempo kwasu hialuronowego, który nadaje skórze jędrny efekt” – wyjaśnia. Aby uzyskać optymalne rezultaty, zmieniaj oleje (rzepakowy, orzechowy itp.), jedz tłuste ryby (sardynki, makrela, łosoś), nasiona słonecznika i nasiona dyni. Pomyśl też o migdałach, orzechach laskowych…
Skomponuj talerze witaminizowane
Z kolei witaminy A, C, E oraz minerały, takie jak krzem, działają przeciwutleniająco. Niezbędny do wzmocnienia skóry i wspomagania jej ochrony przed wolnymi rodnikami, ograniczenia powstawania zmarszczek i nadania zdrowego blasku. Ale posiadanie pięknej skóry wiąże się również ze zrównoważoną florą jelitową. W tym celu postaw na sfermentowane mleko i warzywa lub miso, ten japoński preparat na bazie soi. Wreszcie, unikaj nadmiaru słodkich produktów i białek. Ten duet osłabia kolagen (co zapewnia jędrność naskórka), co może uwydatniać zmarszczki i plamy starcze. Aby uzyskać świeżą cerę, postaw na przyjazne jedzenie.
Olej z wiesiołka
Zawierający kwasy omega 6 olej z wiesiołka jest sprzymierzeńcem odwodnionej skóry. Lepiej znany ze swoich zalet w kosmetyce, występuje również w wersji spożywczej. Możesz go używać codziennie do przyprawiania sałatek. Aby uzyskać dobrze zbilansowane dressingi, wymieszaj olej z wiesiołka, olej rzepakowy (omega 3) i oliwę z oliwek (omega 9). Wyśmienity i super nawilżający koktajl!
Pokrzywa
Nie musisz robić miny. Pokrzywa je się w zupie i jest naprawdę pyszna. Są gotowe preparaty. Możesz również zdecydować się na herbaty ziołowe. Kojarzy się ze skrzypem. Dwie rośliny bogate w krzem, ten pierwiastek śladowy pomaga wzmocnić kolagen, a tym samym nadać skórze większą elastyczność i odporność.
ostrygi
Ich zaleta piękna: bardzo bogata w cynk. Nie tylko cynk uczestniczy w odnowie komórek, co pozwala np. na lepsze gojenie. Ale pomaga również regulować produkcję sebum. Dobry impuls, aby ograniczyć pojawianie się drobnych wyprysków i problemy z błyszczeniem w niektórych obszarach twarzy.
Czarna porzeczka lub jagoda
Te małe jagody to prawdziwe magiczne pęcherze na skórze. Zawierają dużo witaminy C, niezbędnej do produkcji kolagenu. Ale to nie wszystko. Zawierają inne antyoksydanty, takie jak flawonoidy, które chronią naskórek przed wolnymi rodnikami, odpowiedzialnymi za starzenie się skóry, a tym samym powstawanie zmarszczek. Owoce do spożycia świeże lub mrożone, korzyści są takie same.
Wody bogate w minerały
Picie wystarczającej ilości jest ważne, aby nawilżyć naskórek, ale równie dobrze możesz wybrać wodę bogatą w minerały. Pomaga w dalszym odprowadzaniu toksyn i oczyszczaniu organizmu. Efekt detoksykacji, który będzie widoczny również na skórze! A jeśli woda jest bogata w krzem jak Różana czy Arvie, będzie też działanie wzmacniające kolagen.
Pomidor
Pomidor zawdzięcza swój czerwony kolor bogactwu likopenu, cennego przeciwutleniacza przeciwstarzeniowego. Badania wykazały, że pokarmy bogate w likopen (arbuz, różowy grejpfrut itp.) pomagają zmniejszyć ryzyko oparzeń słonecznych. Tak więc, oczywiście, niezbędne są dobre zasady ekspozycji (ochrona przeciwsłoneczna, kapelusz itp.), ale pomidory są uzupełnieniem przygotowania skóry. Aby uzyskać rzeczywistą skuteczność, lepiej jest spożywać te pokarmy regularnie, przed okresem narażenia i w jego trakcie.
Mango
Dzięki pięknemu, pomarańczowemu kolorowi mango wykazuje wysoką zawartość beta-karotenu (witaminy A), silnego przeciwutleniacza, który nadaje zdrowy blask, a także pomaga przygotować skórę do opalania. Jest również dobrym źródłem witaminy C, kolejnego przydatnego przeciwutleniacza w walce ze starzeniem się skóry.
Tłusta ryba
Sardynka, makrela, łosoś dostarczają kwasów omega 3, które uelastyczniają skórę i działają przeciwzapalnie, przydają się do naprawy i odblokowywania tkanki skórnej. Położyć na talerzu dwa razy w tygodniu, faworyzując małe ryby, takie jak sardynki, ryby ekologiczne i zmieniając łowiska w celu ograniczenia zanieczyszczeń (rtęć, PCB itp.).
*Więcej o www.iedm.asso.fr