Czym są skurcze?
Skurcze to mimowolne skurcze mięśni. „Mogą pojawić się, gdy uprawiamy sport, jeśli mięśnie są zbyt pobudzone lub jeśli nie rozgrzaliśmy się wystarczająco lub jeśli nie wypiliśmy wystarczającej ilości wody”, wyjaśnia dr Laurence Benedetti, mikroodżywczy. Skurcze mogą również pojawić się podstępnie w nocy, zwłaszcza przy słabym krążeniu krwi. Niektóre kobiety częściej mają skurcze w czasie ciąży.
Bardziej zbilansowana dieta, aby ograniczyć skurcze
„Jeśli nie możesz wiele zrobić, gdy skurcze wystąpią (oprócz starania się jak najlepiej rozciągnąć mięśnie i masować je, krzywiąc się z bólu), możesz zapobiec ich wystąpieniu poprzez zrównoważenie diety” , zauważa. Rzeczywiście, niedobory minerałów, takich jak magnez i potas, sprzyjają skurczom, ponieważ minerały te biorą udział w metabolizmie mięśni. Podobnie brak witamin z grupy B, które odgrywają rolę w komforcie mięśni, może powodować skurcze.
Pokarmy, które należy ograniczyć w przypadku skurczów
Lepiej unikać diety, która jest zbyt zakwaszona, co uniemożliwia prawidłowe utrwalanie minerałów: dlatego ograniczamy czerwone mięso, sól, złe tłuszcze i kofeinę (napoje gazowane i kawę). I oczywiście myślimy o piciu wystarczającej ilości. W szczególności wody bogate w magnez (Hepar, Contrex, Rozanna) oraz bogate w wodorowęglany (Salvetat, Vichy Célestin), które umożliwiają utrzymanie dobrej równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie.
Jakie pokarmy ograniczyć skurcze?
Czerwone owoce
Maliny, porzeczki i inne czerwone owoce nie działają bezpośrednio na mięśnie, ale dzięki zawartości flawonoidów poprawiają krążenie krwi, co może ograniczać powstawanie skurczów. Polecany szczególnie w przypadku uczucia ciężkich nóg. W zależności od pory roku wybierane są świeże lub mrożone. Do spożywania jako deser lub jako dodatek do koktajli. Po prostu pyszne!
banan
Must-have w przypadku braku magnezu. I nie bez powodu banan zawiera go dużo. Ten pierwiastek śladowy odgrywa również ważną rolę w regulowaniu nastroju, dlatego należy go preferować, jeśli twoje morale jest nieco niskie. A dzięki zawartości błonnika banany są bardzo pomocne w powstrzymywaniu małych zachcianek (i unikaniu uderzania w pierwszą paczkę ciasteczek, które mija).
Migdały, pistacje…
Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie nasiona oleiste są dobrą pomocą w ograniczaniu skurczów, ponieważ są bardzo bogate w magnez, niezbędny dla układu mięśniowego. My decydujemy się na puree migdałowe, które rano posmarujemy grzanką. Lub dodajesz nasiona oleiste do swojego musli. A na przekąskę jemy garść pistacji, orzechów laskowych lub włoskich. Dodatkowo magnez działa antystresowo.
Suszone owoce
Bardzo ciekawe są morele, figi, daktyle czy nawet winogrona w wersji suszonej, ponieważ zawartość potasu i magnezu jest znacznie bardziej skoncentrowana niż w świeżych owocach. Ponadto są to pokarmy bardzo alkalizujące, które pozwalają zrównoważyć nadmiar zbyt zakwaszonej diety. Spożywamy go jako wykwintną i zdrową przekąskę lub jako dodatek do sera. A po sesji sportowej na zrównoważenie organizmu i walkę z zakwaszeniem organizmu, a co za tym idzie skurczami.
Na wideo: Pokarmy do wyboru, aby uniknąć skurczów
Soczewica, ciecierzyca…
Rośliny strączkowe są dobrze zaopatrzone w minerały (potas, magnez, wapń itp.), które są niezbędne dla dobrego tonusu mięśni. Mają inne walory odżywcze. W szczególności zawartość błonnika, która nadaje im sycący efekt, co ogranicza podjadanie. Są też dobrym źródłem energii, ponieważ są warzywami najbogatszymi w białko roślinne. Za długo się przygotowywać? Są wybierane w puszkach i płukane, aby usunąć sól.
Ziołowe herbaty
Passionflower i melisa działają przeciwskurczowo na układ mięśniowy i nerwowy. Oczywiście zapobiegają skurczom, jednocześnie promując relaksację. Melisa działa również uspokajająco na skurcze przewodu pokarmowego. Daj spokój, pozwalamy sobie na jedną lub dwie filiżanki dziennie z odrobiną miodu bogatego w potas.
Zielone warzywa
Fasola, roszponka, szpinak, kapusta… są dobrze zaopatrzone w magnez, który bierze udział w skurczu mięśni. Zielone warzywa zawierają również witaminę B9, słynny kwas foliowy, niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu w czasie ciąży.
Drób
Mięso białe, w przeciwieństwie do mięsa czerwonego, korzystnie wpływa na równowagę kwasowo-zasadową organizmu. Ponadto jest dobrym źródłem witamin z grupy B, które odgrywają ważną rolę w komforcie mięśni i są niezwykle przydatne w przypadku nocnych skurczów.