Wszyscy mamy ogólne pojęcie o tym, kim są ludzie zdrowi psychicznie. Nie cierpią na depresję i lęki, nie odzyskują sił i nie załamują się na innych, są szczęśliwe, zadowolone ze swojego życia. Ale jak oni to robią? A co możesz zrobić, aby odzyskać zdrowie?
Charakterystyczne cechy osób zdrowych psychicznie
1. Potrafią rozważyć dwa przeciwstawne punkty widzenia
Kto ma rację: ja czy ty? Jest dobra czy zła? Podobał Ci się film — tak czy nie? Czy jesteś utalentowany czy nieudolny? Nasz mózg stara się odłożyć wszystko na półki, podzielić wydarzenia, zjawiska i ludzi wokół nas na przeciwne kategorie. Widać to, jeśli chodzi o to, jak myślimy o sobie i swoim dzieciństwie oraz jak oceniamy ludzi wokół nas.
Nie chodzi tylko o umiejętność dostrzegania, oprócz czerni i bieli, także odcieni szarości. Osoba zdrowa psychicznie potrafi powiedzieć przeciwnikowi podczas kłótni: „Oboje mamy rację i obaj się mylimy”. W każdej sytuacji może przyznać, że „to jest zarówno wspaniałe, jak i straszne”, „ta osoba chce dobra, ale potencjalnie może wyrządzić krzywdę”, „kocham cię i jednocześnie nienawidzę” lub „moi rodzice mi dali dużo, ale jednocześnie byłem okropnie traktowany”. I to wszystko będzie prawdą.
Przeciwieństwa nie są tak sprzeczne, jak myśli większość ludzi. A ten, kto potrafi jednocześnie rozważać dwa przeciwstawne punkty widzenia, potrafi bardziej obiektywnie spojrzeć na siebie, innych i każdą sytuację niż ten, który wszystko dzieli na czarno-białe.
2. Wie, jak kontrolować emocje podczas komunikacji.
Zarządzanie emocjami to jedno, komunikacja to drugie. Obie umiejętności są trudne do opanowania. Umiejętność przejmowania kontroli nad gniewem i bólem w celu spokojnego wyjaśnienia drugiej osobie, jak się czujesz, kontrolowania złości i umiejętności sformułowania problemu w taki sposób, aby rozmówca go zrozumiał. Wszystko to wskazuje na zdrowie psychiczne.
3. Dobrze się znają
Czy rozumiesz powód swoich reakcji? Czy zdajesz sobie sprawę z tego, jak się czujesz i dlaczego? Jakie są twoje mocne i słabe strony? Jakie masz talenty? Co lubisz? Czego potrzebujesz, a czego nie chcesz? Im lepiej siebie znamy, tym bardziej potrafimy znosić trudności, tym lepiej potrafimy wybaczać sobie błędy i podejmować właściwe decyzje.
4. Czują się komfortowo, będąc sobą.
Tacy ludzie potrafią być sobą i być szczęśliwymi. Czy czujesz się komfortowo sam, bez rozrywki? Czy jesteś w stanie być w teraźniejszości, nie martwiąc się o przeszłość, przyszłość i nie myśląc o czymś lub kimś innym? Czy możesz po prostu poczuć, zaakceptować swoje uczucia i spróbować je zrozumieć?
5. Są gotowi do podejmowania ryzyka.
Wyjście ze swojej strefy komfortu wymaga silnej woli i odporności. Czy jesteś gotowy na podjęcie ryzyka? Czy poradzisz sobie sam z konsekwencjami ewentualnej porażki? Czy znasz siebie na tyle dobrze, aby zdecydować, co jest warte ryzyka? Czy możesz sobie wybaczyć, jeśli ci się nie uda? Tylko silna osoba jest w stanie świadomie podejmować ryzyko, aw przypadku niepowodzenia poradzić sobie z konsekwencjami i iść dalej.
Jak uzyskać zdrowie psychiczne?
Czy przeczytałeś opis cech i prawie nie spotkałeś żadnych meczów? Nie martw się: niewiele osób ma je wszystkie. Ale przynajmniej próba ich rozwoju jest już przydatna. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić.
1. Nie staraj się tak bardzo, aby mieć rację.
Przestając stale udowadniać, że masz rację, będziesz mógł spojrzeć na sprawy w nowy sposób i zobaczyć duży obraz, a to jest najważniejsza część mądrości. Przestaniesz dzielić wszystko na czerń i biel, a to pozwoli ci inaczej spojrzeć na siebie i innych. Umiejętność dostrzegania przeciwieństw pomoże ci zrozumieć własne uczucia, które często są sobie przeciwstawne, oraz lepiej zrozumieć innych.
2. Naucz się praktykować uważność
Uważność to zdolność bycia w pełni w chwili obecnej, zwracając całą swoją uwagę do wewnątrz, na to, co robisz i czujesz. Ta umiejętność jest kluczem do zrozumienia i zaakceptowania siebie. Ponadto praktyka uważności niesie ze sobą ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, co potwierdzają badania.
3. Spróbuj inaczej spojrzeć na porażkę
Porażka jest oznaką odwagi. Jeśli ci się nie udało, zaryzykowałeś i wydostałeś się ze swojej strefy komfortu. Porażka, właściwie podjęta, może nas wiele nauczyć. Gdy lepiej poznasz i zaakceptujesz siebie oraz rozwiniesz uważność i empatię w komunikacji, będziesz bardziej skłonny do podejmowania mądrego ryzyka i wyciągania ważnych wniosków z wyników. Z czasem pomoże Ci to zdobyć doświadczenie i osiągnąć sukcesy, o jakich nawet nie mogłeś marzyć.
O Ekspercie: Jonis Webb jest psychologiem klinicznym.