Spis treści
Czym są natrętne myśli i jak nimi zarządzać?
Psychologia
Tego typu myśli są nieprzewidywalne i często mają negatywne konotacje.
Jeśli ktoś mówi nam, że „zwykle jesteśmy w chmurach”, to możliwe, że ma na myśli coś wesołego, a nawet niewinnego, ponieważ kojarzy nam się to z „zagubieniem się” między sielankowymi myślami a snami na jawie. Ale to, co „wchodzimy w głowę”, nie zawsze jest dobrą rzeczą i nie zawsze jest pod naszą kontrolą. Mówimy wtedy o tzw "Natrętne myśli": te obrazy, słowa lub odczucia, które budzą emocje, które odciągają nas od teraźniejszości.
Psycholog Sheila Estévez wyjaśnia, że myśli te mogą być początkowo przypadkowe, ale z biegiem czasu, jeśli się powtarzają, „są to zazwyczaj myśli, które nas atakują, z którymi mogą generować stres i niepokój, wynik strachu , wściekłość,
poczucie winy, wstydu lub kilku z tych emocji jednocześnie, czyli co to za dyskomfort”. Zwróć też uwagę, że są to myśli, które, jeśli są utrzymywane w intensywności, „Aktywuj ruminacje”, co nazywamy „pętlą”. „Jeśli ten dyskomfort utrzymuje się, stają się toksycznymi myślami, ponieważ podważają naszą samoocenę, bezpieczeństwo i pewność siebie”, wyjaśnia Estévez.
Czy wszyscy mamy natrętne myśli?
Natrętne myśli są powszechne i większość ludzi miała je w pewnym momencie swojego życia. Dr Ángeles Esteban z Alcea Psicología y Psicoterapia wyjaśnia, że „są jednak ludzie, u których te myśli są tak częste lub ich treść jest tak szokująca, że powodować poważne trudności w życiu i przyjemności». Lekarz mówi też o trudności zakwalifikowania natrętnej myśli jako pozytywnej, ponieważ jeśli myśl, która przychodzi nam do głowy, lubimy „mając ten przyjemny dla osoby charakter, nie byłyby nieprzyjemne, chyba że jej intensywność lub częstotliwość nie osiągnie zbyt ekstremalne. Ze swojej strony Sheila Estévez opowiada o tym, jak nagłe myśli, które nie rozpraszają nas całkowicie, mogą generować dobre samopoczucie: „Wyraźnym przykładem jest spotkanie z kimś, kogo lubimy i przychodzi to na myśl co dwa na trzy; to natrętna myśl, która sprawia, że czujemy się dobrze.
Tego typu myślenie może obejmować wiele różnych tematów: rozmawiamy o nich, jeśli przychodzi nam do głowy coś z przeszłości „co nas dręczy”, może to być pomysł palenia lub zjedzenia czegoś, czego nie powinniśmy, albo niepokoi na przyszłość. «Na ogół są to zwykle myśli związane z emocjami, które sprawiają, że czujemy, że nie zachowujemy się tak, jak byśmy chcieli, lub jako „wierzymy”, że inni od nas oczekują”, precyzuje Sheila Estévez.
Jeśli nie naprawimy tego problemu, może to prowadzić do innych. Psycholog wyjaśnia, że możemy wpaść w pułapkę poczucia bezruchu i dyskomfortu, myśli, które przechodzą od natrętnych do przeżuwaczy i od bycia przeżuwaczami do bycia toksycznym ”, co będzie oznaczać, że osoba uwięziona w teraźniejszości będzie gromadzić sytuacje, które zwiększą jej dyskomfort.
Jak kontrolować natrętne myśli
Jeśli mówimy o tym, jak możemy kontrolować te myśli, dr Esteban ma jasną wskazówkę: „Aby poradzić sobie z obsesyjnymi myślami, musimy nadaj im prawdziwe znaczenie, jakie mają, skup się na teraźniejszości, tu i teraz i pracuj z potrzebą kontrolowania sytuacji, nad którymi możemy nie być w stanie zapanować”.
Jeśli chcemy przejść do bardziej szczegółowego, Sheila Estévez zaleca stosowanie taktyk, takich jak medytacja. „Medytacja aktywna to umiejętność, która ćwiczy umiejętność wychodzenia z natrętnych lub przelotnych myśli, zanim się skrystalizują, aby 'zapanować' nad nimi i decydować, kiedy dać im przestrzeń w teraźniejszości, aby nas nie przytłaczały” , Wyjaśniać. i kontynuuje: „Aktywna medytacja polega na byciu połączonym z tu i teraza, w tym, co robi się wszystkimi zmysłami: odcinając warzywa od jedzenia i zwracając uwagę na kolory i zapachy, biorąc prysznic i czując dotyk gąbki, w zadaniach roboczych kieruj się celami wyznaczonymi dla dzień z całą uwagą na to… ».
W ten sposób możemy osiągnąć cel, który pozwoli nam pozbyć się tych niewygodnych myśli. „W ten sposób możemy uzyskać kontrolę nad sobą, unikając możliwych błędów w teraźniejszości, faktycznie w niej przebywając” – podsumowuje Estévez.