Wizualizacja i obrazowanie mentalne to dwie techniki, które są częścią tego, co obecnie nazywa się psychoneuroimmunologią, która obejmuje techniki takie jak medytacja, hipnoza lub biofeedback, z którymi są ponadto często używane. W tym arkuszu poznasz te techniki bardziej szczegółowo, ich specyfikę, historię, korzyści, kto je praktykuje, jak wykonać wizualizację i wreszcie jakie są przeciwwskazania.

Główne zasady wspólne dla obu dyscyplin

Podobnie jak w przypadku autohipnozy, wizualizacja i obrazowanie mentalne to techniki, które mają na celu wykorzystanie zasobów umysłu, wyobraźni i intuicji w celu poprawy wydajności i dobrego samopoczucia. Chociaż te dwa terminy są często używane zamiennie, generalnie zgadzamy się co do następującej różnicy: w wizualizacji narzucamy umysłowi precyzyjne obrazy, podczas gdy wyobrażenia starają się wydobyć reprezentacje należące do umysłu. nieświadomy podmiotu.

Te dwie techniki mają kilka obszarów zastosowań i czasami są używane razem. Stosowane są w szczególności w sporcie, gdzie są obecnie częścią treningu każdego sportowca na wysokim poziomie. W polu terapeutycznym można je stosować w sytuacjach silnie uzależnionych od psychiki, np. w celu modyfikacji zachowania lub redukcji stresu. Jeśli chodzi o leczenie dolegliwości lub chorób, są one na ogół stosowane w sposób komplementarny do zabiegów medycznych.

Obrazowanie mentalne: wydobywanie obrazów wytworzonych przez wyobraźnię

To, co ogólnie nazywamy obrazowaniem mentalnym, ma funkcję sprowadzania do umysłu obrazów wytworzonych przez wyobraźnię, intuicję i nieświadomość, takich jak to, co dzieje się we śnie. Chodzi o to, aby wykorzystać „inteligencję” nieświadomości i zdolność organizmu do „wiedzenia”, czego doświadcza i co jest dla niego dobre. W większości przypadków obrazowanie mentalne odbywa się z pomocą mówcy, który może pokierować procesem i pomóc rozszyfrować jego znaczenie i narysować konkretne zastosowania.

Technika ta jest stosowana w różnych mniej lub bardziej terapeutycznych kontekstach: aby lepiej poznać różne aspekty siebie, stymulować kreatywność we wszystkich aspektach życia, zrozumieć przyczyny choroby i znaleźć sposoby na wyleczenie się. Aby osiągnąć stan psychicznego odprężenia niezbędny do pojawienia się obrazów, które nie są podyktowane świadomością, konieczne jest rozpoczęcie ćwiczenia od okresu większego lub mniejszego odprężenia i uwolnienia umysłu od bieżących trosk. . Następnie podmiot inicjuje „przygodę mentalną”, która zapewnia sprzyjający kontekst i pozwala na materializację sytuacji w jego umyśle.

Wizualizacja: ta umiejętność reprezentowania obiektu

Wizualizacja to ta mentalna zdolność, którą musimy przedstawić sobie jako przedmiot, dźwięk, sytuację, emocję lub doznanie. W zależności od intensywności, ta reprezentacja może wywołać mniej więcej te same efekty fizjologiczne, co rzeczywistość. Kiedy na przykład bardzo boimy się w ciemności, cielesne przejawy strachu są praktycznie takie same, jak gdyby potwór naprawdę nam groził. Natomiast myślenie o przyjemnej sytuacji wprowadza ciało w prawdziwy stan relaksu.

Dlatego używamy wizualizacji, aby oddziaływać na zachowania lub procesy fizjologiczne (na przykład w celu przyspieszenia gojenia). W pewnych celach mentalne reprezentacje wizualizacji muszą być zgodne z rzeczywistością. Dzieje się tak, gdy dana osoba przygotowuje się do czynności, którą uzna za ryzykowną lub trudną, na przykład nurkowanie z 10-metrowej trampoliny. Systematycznie podmiot reprezentuje wszystkie elementy aktywności: miejsce, pożądaną postawę, dokładne szczegóły każdego elementu nurkowania, etapy, jakie muszą odbyć, a także samego podmiotu w pokonywaniu trudności. Intensywnie powtarzane ćwiczenie miałoby wpływ kondycjonujący na organizm, który w ten sposób z większym prawdopodobieństwem dostosuje się do zaplanowanego scenariusza podczas rzeczywistego nurkowania.

W innych sytuacjach wydaje się lepsze przeniesienie wizualizacji w pole metafory. Wizualizacja uzdrawiania często wykorzystuje takie podejście: chodzi o nadanie chorobie symbolicznej formy i temu, co sprawi, że zniknie. W tym rejestrze znajdują się wizualizacje pozytywne i negatywne. Weźmy przypadek oparzenia ramienia. Pozytywna wizualizacja polegałaby na przykład na wyobrażaniu sobie upiornego i dobroczynnego zwierzęcia (tylko jeśli podmiot lubi zwierzęta) liżącego ranę, aby zniknęła. Może to być również po prostu reprezentowanie siebie z uzdrowionym ramieniem, jakby za pomocą magii. Z drugiej strony, negatywna wizualizacja może obejmować armię robotników, którzy niestrudzenie pracują nad wychwytywaniem czynników zakaźnych, które powstają w ranie i miażdżeniem ich, aby uczynić je nieszkodliwymi.

Zapewne nie ma ograniczeń co do sytuacji, w których wizualizacja lub obrazowanie mentalne może odgrywać pewną rolę. Jednak w wielu przypadkach efekt można ocenić jedynie subiektywnie. Niektóre badania naukowe potwierdzają korzyści płynące z tych technik w niektórych przypadkach. Zauważ jednak, że te podejścia są często używane w połączeniu z innymi podobnymi technikami, na przykład autohipnozą i relaksacją. Dlatego czasami trudno jest oddzielić konkretne działanie każdego z nich.

Zmniejszaj i zapobiegaj stresowi i lękom oraz poprawiaj samopoczucie

Z dwóch przeglądów badań wynika, że ​​wizualizacja, często w połączeniu z innymi podobnymi technikami, może zmniejszyć stres i niepokój oraz przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia zdrowych ludzi. Może również poprawić samopoczucie osób z poważnymi chorobami, takimi jak rak czy AIDS. Wizualizacja może również pomóc złagodzić objawy większości problemów zdrowotnych związanych ze stresem lub mogących się nasilić, od nadciśnienia i bezsenności po zapalenie stawów i zawał mięśnia sercowego. .

Zmniejszenie skutków ubocznych chemioterapii

Obecnie uznaje się, że techniki relaksacyjne, w tym wizualizacja, znacznie zmniejszają niepożądane skutki uboczne chemioterapii. Badacze wymieniają w szczególności działanie przeciw nudnościom i wymiotom oraz przeciw objawom psychologicznym, takim jak lęk, depresja, złość czy poczucie bezradności.

Zmniejszanie bólu: przegląd badań nad terapią umysł-ciało w zarządzaniu bólem stwierdza, że ​​te podejścia, w tym wizualizacja i obrazowanie, mogą być korzystne, szczególnie gdy są stosowane razem. ze sobą. Zdarzają się przypadki przewlekłego bólu pleców, zapalenia stawów, migreny i bólu po operacji.

Popraw funkcje motoryczne

Wyobrażenia i wizualizacje mentalne wydają się mieć pozytywny wpływ na poprawę funkcji motorycznych. Zgodnie z wnioskami z 2 podsumowań badań, mają one zastosowanie zarówno w sporcie, jak i fizjoterapii. Według innego badania „wirtualny” trening może w pewnych okolicznościach być tak samo skuteczny jak prawdziwy trening w zaszczepianiu złożonych umiejętności motorycznych u pacjentów z trudnościami w uczeniu się.

Zmniejszenie lęku przedoperacyjnego oraz bólu pooperacyjnego i powikłań

Według niektórych badań wizualizacja, w tym słuchanie nagrań przed, w trakcie i po poważnej operacji, może zmniejszyć związany z nią lęk. Stwierdzono również, że poprawia sen, lepszą kontrolę bólu i mniejszą potrzebę stosowania środków przeciwbólowych.

Popraw jakość życia w związku z rakiem

Z licznych badań wynika, że ​​wizualizacja, m.in. poprzez nagrania dźwiękowe, poprawia jakość życia pacjentów onkologicznych. Istnieją doniesienia o zmniejszonym lęku, bardziej pozytywnym nastawieniu, większej wigoru i lepszych relacjach społecznych.

Wspieraj kreatywność

Z metaanalizy wynika, że ​​wizualizacja może odgrywać pewną rolę u poszczególnych twórców. Zwraca się jednak uwagę, że twórczość jest zjawiskiem wybitnie złożonym, a wizualizacja jest tylko jednym z wielu elementów, które w nim uczestniczą.

Inne badania wykazały, że techniki te mogą zmniejszać objawy migreny, poprawiać jakość życia osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, fibromialgią, śródmiąższowym zapaleniem pęcherza moczowego i chorobą Parkinsona. Wizualizacja i obrazowanie mentalne zmniejszyłyby również koszmary senne i bóle brzucha u dzieci oraz poprawiłyby rehabilitację pacjentów po oparzeniach.

Specjalista

Wielu pracowników służby zdrowia oprócz podstawowych technik używa wizualizacji lub obrazów mentalnych. Rzadko jednak, by mówca specjalizował się tylko w wizualizacji.

Wykonaj sesję wizualizacji samodzielnie

Oto przykład wizualizacji, aby pozbyć się zdania

Załóżmy, że zdarzenie, które już minęło, nadal zanieczyszcza naszą egzystencję poza to, co jest pożądane, i że nie możemy o tym zapomnieć. Odpowiednim ćwiczeniem może być symbolizowanie uczucia, powiedzmy, butelka wypełniona łzami. Następnie trzeba go przedstawić bardzo szczegółowo – kształt, kolor, fakturę, wagę itd. – a następnie powiedzieć mu wyraźnie, że musimy się z nim rozstać, aby kontynuować jego podróż. Następnie wyobraź sobie spacer po lesie, znalezienie małej polany, wykopanie dołu łopatą i umieszczenie w nim butelki. Żegnamy się z nim z przekonaniem („zostawię cię tu na zawsze”), po czym zasypujemy dziurę ziemią, kładąc z powrotem mech i dzikie rośliny. Potem widzimy, jak opuszczamy polanę, wracamy do lasu i wracamy do domu z ulgą w naszych sercach.

Zostań praktykiem

Nie ma formalnego stowarzyszenia regulującego praktykę wizualizacji lub obrazowania, ale Academy for Guided Imagery oferuje akredytowane szkolenie dla pracowników służby zdrowia o nazwie Interactive Guided Imagery. Listę licencjonowanych praktyków w kilku krajach można znaleźć na ich stronie internetowej (patrz strony będące przedmiotem zainteresowania).

Przeciwwskazania obrazowania mentalnego

Wydaje się, że każdy może skorzystać z tych technik. Szczególnie dobrze zareagowałyby dzieci. Jednak bardzo racjonalni dorośli mogą opierać się „zainscenizowanemu” aspektowi tego procesu.

Dr Carl Simonton, amerykański onkolog, jest powszechnie uznawany za pomysłodawcę i spopularyzowanie wykorzystania wizualizacji do celów terapeutycznych. Od początku lat 1970. zaintrygowany faktem, że mimo identycznej diagnozy niektórzy pacjenci zmarli, a inni nie, badał rolę psychiki w historii medycznej swoich pacjentów. Zauważa w szczególności, że pacjenci, którzy wracają do zdrowia, są bojownikami zdolnymi do przekonania się, że można ich wyleczyć i zobaczyć, jak to robią. Podobnie lekarz, który wierzy w wyzdrowienie swojego pacjenta i potrafi to zakomunikować, uzyskuje lepsze wyniki niż kolega, który w to nie wierzy. Simonton znał pracę dr Roberta Rosenthala1 dotyczącą „automatycznego tworzenia prognoz”, opublikowaną kilka lat wcześniej. Ta praca wykazała, jak ludzie często zachowują się w sposób, który zwiększa prawdopodobieństwo, że oczekiwanie się spełni, zarówno pozytywne, jak i negatywne.

Przekonany o konieczności uczenia pacjentów, jak stać się wojownikami, dr Simonton włącza szkolenie w tym kierunku do swojego programu opieki medycznej. Szkolenie to składa się z kilku elementów, m.in. ćwiczeń wizualizacyjnych, w których pacjenci wyobrażają sobie leczenie medyczne w postaci małych jednostek (sugerujemy, aby wykorzystali Pac-Mana, spopularyzowanego wówczas w pierwszych grach wideo) w pożeraniu swoich komórek nowotworowych. Metoda Simontona zawsze była pomyślana jako dodatek do klasycznego leczenia medycznego i nadal jest w ten sposób praktykowana.