Spis treści
Dieta 16:8 przyczynia się do efektywnej utraty wagi, co odkryli naukowcy z University of Illinois. Jakiekolwiek użycie produktów w ciągu ośmiu godzin między godziną 10:00 a 18:00 i poszczenie przez pozostałe 16 godzin pozwala ludziom stracić około 3% masy ciała w ciągu zaledwie trzech miesięcy, jak powiedzieli w swoim badaniu.
Naukowcy pracowali z 23 pacjentami z otyłością. Każdy z nich osiągnął wiek 45 lat i miał średni wskaźnik masy ciała. Uczestnikom pozwolono na spożycie dowolnego posiłku w dowolnej ilości w godzinach od 10:00 do 18:00. Przez pozostałe 6 godzin mogli pić tylko wodę i inne niskokaloryczne napoje.
Badanie trwało 12 tygodni i zostało nazwane „Dieta ma nazwę„ 16: 8 ”, ponieważ uczestnicy jedli tylko 8 godzin i pościli przez 16 godzin.
Odkryto, że ci ludzie stopniowo tracili na wadze i poprawiali ciśnienie krwi. Uczestnicy badania stracili około 3% wagi, a ich skurczowe ciśnienie krwi spadło o 7 mm Hg.
Ogromną zaletą tej diety jest to, że taki plan posiłków może być dla ludzi wygodniejszy i łatwiejszy.
Według naukowców głównym wynikiem tego badania jest to, że skuteczna metoda odchudzania nie musi obejmować liczenia kalorii lub wykluczania niektórych pokarmów.
2 wersje tej diety
1. Jednego dnia jeść tylko 500 kalorii, a drugiego ma wszystko, czego dusza zapragnie.
2. Jedz zgodnie ze schematem 5: 2, masz 5 dni jest w trybie normalnym, a pozostałe 2 dni to spożywać mniej niż 600 kalorii dziennie.
Porady dotyczące diety
- Aby zwalczyć głód w okresie postu, pij gorące napoje, takie jak herbaty ziołowe, aby oszukać ciało. Przyjdź z pomocą i gumy do żucia.
- Gdy różne dni postu dietetycznego preferują owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
- Możesz przesunąć czas śniadania i kolacji, ale ostatni posiłek jadłem o 18:00.
Zanim jednak zdecydujesz się na jakąkolwiek dietę, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem.
Bądź zdrów!