Total Body Barre z Suzanne Bowen: 10 treningów baletowych dla szczupłej sylwetki

Spis treści

Total Body Barre: balet 10 treningów Suzanne Bowen

Suzanne Bowen jest autorką wielu programów barnych i filmów o Pilatesie, które wyszczuplą i wzmocnią sylwetkę. Oferujemy Ci 10 treningów baletowych od Suzanne Bowen za doskonałość całego ciała z Total Body Barre.

Prezentuje ćwiczenia stworzone specjalnie do zajęć online. Zapewne nie wydadzą się one tak bogate i różnorodne, jak program DVD Suzanne Bowen, o którym pisaliśmy wcześniej. Jednak duży wybór zajęć (10 różnych filmów z unikalnym zestawem ćwiczeń) w pełni rekompensuje te drobne niuanse.

Trening baletowy Total Body Barre nieakcentowany i oparty na pracy nad ćwiczeniami z baletu i pilatesu. Do wszystkich programów potrzebne będzie krzesło, ławka lub inne podparcie mebli. Do większości zajęć potrzebne będą lekkie hantle (0.5-1 kg), aw dwóch pierwszych filmach dodatkowo wykorzystana zostanie gumowa piłka.

Celem wszystkich poniższych programów - ciągnąć ciało, poprawiać napięcie mięśniowe, pozbywać się obszarów problemowych. Treningi odbywają się w spokojnym tempie, wykorzystują wszystkie główne grupy mięśni górnej i dolnej części ciała oraz kory. Wyjątkiem jest Kwota produktów: Ciało T. 9, gdzie Suzanne Bowen włączyła ćwiczenia sercowo-naczyniowe do spalania tłuszczu. Każda lekcja skupia się na rozciąganiu.

Total Body Barre: balet 10 treningów Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 minuty)

To półgodzinna lekcja klasyczny przykład treningu baletowego. Najpierw będziesz ćwiczyć z hantlami, gdzie jednocześnie pracuje górna i dolna część ciała. Za 10 minut przejdziesz do ćwiczeń Barnuma, w których główną pracę wykonują nogi i pośladki. W tym segmencie do określonych ruchów będziesz potrzebować gumowej piłki, ale możesz się bez niej obejść. W takim razie Suzanne Bowen przygotowała dla Ciebie ćwiczenia na macie (zwykły i odwrócony push-up, rower do szczekania, most). Ostatnie 5 minut poświęcone na stretching.

Zakup / sprzedaż sprzętu: hantle, gumowa piłka (opcjonalnie)

2. Total Body Barre 2 (45 minut)

W tym programie już z gumką piłka jest używana znacznie aktywniej. Przez pierwsze 15 minut wykonujesz ćwiczenia całego ciała z piłką i hantlami stojąc przy maszynie. Następnie ustaw się na czworakach, aby wykonać ćwiczenia wzmacniające pośladki i uda. Następny segment do pracy na górnej części ciała (ramiona, barki, rdzeń) na macie. Ostatnie 10 minut przed rozciąganiem.

Zakup / sprzedaż sprzętu: hantle, gumowa piłka

3. Total Body Barre 3 (54 minut)

Jak widać, to jest dłuższy trening baletowy. Rozpoczyna się dziesięciominutowym segmentem na ramionach i barkach: w przeciwieństwie do innych programów jest to izolowana praca na docelowych mięśniach. Suzanne Bowen przechodzi następnie do ćwiczeń na uda i pośladki: rzuty, warstwy, przysiady. Druga połowa programu odbywa się na macie na której systematycznie ćwiczymy wszystkie grupy mięśni: unoszenie nóg na pośladki, pompki, deski, mostek. Za ostatnie 10 minut programu trener płaci kompleksowy odcinek.