Spis treści
Po narodzinach dziecka niektórzy najlepsi sportowcy szybko wracają do zawodów. Inni wolą poświęcić się życiu rodzinnemu. Ale po ciąży wszyscy wracają na szczyt. Jak oni to robią? Oto wyjaśnienia dr Carole Maître, ginekologa z Insep.
Medale i maluszki, to możliwe
Ubrana w dres i tenisówki, ze swoją małą Léą w ramionach, Elodie Olivares otwiera drzwi „Dôme”, francuskiej świątyni sportowców wysokiego szczebla. Pod ogromną kopułą ciężko trenują dziesiątki mistrzów: sprint, skok o tyczce, płotki… Imponujące. Na znajomym terytorium Elodie długimi krokami przecina tory, by dotrzeć do trybun. Członek francuskiej drużyny, mistrz przełajów i biegów z przeszkodami na 3 metry przygotowuje się do startu w Mistrzostwach Europy. Od najmłodszych lat Elodie Olivares zbiera medale… Ale dzisiaj chodzi o prezentację swoim koleżankom „Najpiękniejsze trofeum” jej kariery, jak sama mówi. I jest sukces. Od szczytu swoich 6 miesięcy Léa, cała szykowna w swoim małym różowym dresie, szybko zebrała wokół siebie największy z wybiegów. Jeśli chodzi o młodą mamę, gratuluje jej tak szybko odzyskanej formy.
Przygotuj się na powrót, gdy tylko zajdziesz w ciążę
Podobnie jak Elodie, coraz więcej topowych sportsmenek nie waha się już przed zrobieniem „dziecięcej przerwy” w swojej karierze, tylko po to, by wrócić na szczyt. Tenisistka Kim Clijsters czy maratończyk Paula Radcliffe to najlepsze przykłady. I odwrotnie, inni wolą przestać konkurować, aby poświęcić się swojej rodzinie. Ale prawie wszyscy są w dobrej kondycji fizycznej. Ich sekrety? ” Przygotuj się na powrót, gdy tylko zajdziesz w ciążę przyjmując zbilansowaną dietę i umiarkowaną, ale regularną praktykę sportową ”- wyjaśnia Carole Maître, ginekolog w Insep, gdzie śledzi większość francuskich mistrzów. A po porodzie ta sama dieta, ale „ze stopniowym wzrostem obciążenia” – mówi. Porada, która dotyczy również wszystkich przyszłych matek. Ale tak jak dla Ciebie, gra nie jest łatwa. Przez lata sportowcy robili ze swoich ciał maszynę do wygrywania, mechanika precyzyjnego, a przez dziewięć miesięcy zajmie to wstrząs hormonalny Co ważne, doświadcz utraty masy mięśniowej i zmiany pozycji miednicy. „Nigdy więcej abs i tabletek, i witaj małą piłkę!” „Elodie ładnie podsumowuje. Z drugiej strony nie było dla niej mowy o tym, by zbytnio wypuściła swoje ciało spod kontroli: „Aby ograniczyć szkody, poruszyłem się. „Badania rzeczywiście wykazały, żeregularna i kontrolowana aktywność fizyczna pozwoliła ograniczyć przyrost masy ciała do około 12 kg i utrzymać określone napięcie mięśniowe. Wydatkowana energia pobierana jest z zapasów tłuszczu, a co więcej, wydaje się, że po aktywności o wystarczająco długim i umiarkowanym tempie apetyt jest mniej wyostrzony. Sportowcom na ogół zaleca się 1 godzinę 30 minut ćwiczeń dziennie. „Ale radzimy im znaleźć sport zastępczy, ponieważ poproszenie pływaka o wolniejsze pływanie jest po prostu niemożliwe! », wyjaśnia z uśmiechem ginekolog. W ciąży nie ma mowy o biciu rekordów, nawet jeśli hormonalne wstrząsy ciążowe rozwijają wydolność sercowo-oddechową, a tym samym odporność na wysiłek. „Nie bez powodu sprawiliśmy, że przed zawodami pływaczki z NRD „zaszły w ciążę”! », precyzuje.
Odzyskaj jak najszybciej
W przygotowaniu do maratonu porodowego, sportsmenki nie mają, wbrew powszechnemu przekonaniu, większych trudności z urodzeniem dziecka. „Badania wykazały nawet, że czas porodu jest często krótszy i że nie ma już cesarskiego cięcia, instrumentalnych ekstrakcji czy wcześniactwa” – przekonuje Carole Maître. Krótko mówiąc, matki takie jak inne, które w większości wymagają znieczulenia zewnątrzoponowego. Ale kiedy minęła linia mety, dziecko w ich ramionach, wiedzą, że mają przed sobą ostatni test do pokonania. Odzyskaj zdrowie tak szybko, jak to możliwe, aby znaleźć drogę z powrotem na podium. Również w tym przypadku badania wykazały korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej do trzeciego trymestru: mniej depresji poporodowej i zmęczenia po porodzie. Nie ma więc mowy o zapominaniu o tej diecie po urodzeniu. W przypadku braku przeciwwskazań (cięcie cesarskie, nacięcie krocza, nietrzymanie moczu) wznowienie dostosowanego i progresywnego treningu może bardzo szybko interweniować u niektórych mistrzów. U innych trzeba poczekać do zakończenia rehabilitacji krocza. „Ale, jak twierdzi ginekolog, możemy zapobiec około 3% wyciekom moczu, praktykując fizjoterapię manualną w czasie ciąży. ” Karmienie piersią nie jest przeszkodą w wznowieniu sportu. „Wystarczy karmić piersią przed każdym intensywnym wysiłkiem, bo to może doprowadzić do wzrostu poziomu kwasu mlekowego we krwi i nadać mleku pewną kwasowość” – kontynuuje Carole Maître. Krótko mówiąc, bez wymówek… Kojarzony ze zdrowym stylem życia i zbilansowaną dietą, dający dużą część warzyw i białego mięsa, mniej tłuszczu, sport jest integralną częścią tego programu fitness. „Ponadto czas zadbać o siebie. Gdzie się spotykamy. Dla dziecka to tylko bonus ”- mówi Elodie, która już zbliża się do swoich najlepszych czasów.
* Narodowy Instytut Sportu, Wiedzy i Wydajności.