Spis treści
Sofrologia: pozytywne nastawienie
Stworzona w latach 60. sofrologia to technika inspirowana autohipnozą i medytacją. Pozwala ci stać się świadomym swojego ciała. Mówiąc tak, wydaje się to nieco abstrakcyjne, ale terapia relaksacyjna jest łatwo dostępna poprzez zabawne sesje. Wykonywane są ćwiczenia oddechowe i wizualizacyjne, kierowane głosem terapeuty. Ta bardzo kompletna metoda jest idealna do relaksu zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
Naucz się dobrze oddychać
Jak odnieść sukces w wyzwaniu rozluźnienia umysłu i ciała? Po pierwsze, ucząc się dobrze oddychać. Przy wdechu musisz napompować brzuch tak, jakbyś napełniał balon, a przy wydechu włożyć go, aby opróżnić całe powietrze z płuc.. Następnie ćwicz rozluźnienie wszystkich napięć mięśniowych. W przypadku stresu mamy tendencję do kurczenia się ramion, marszczenia brwi… Aby dobrze sobie radzić, rozluźnij każdą część ciała, zaczynając od czubka głowy po czubki palców stóp. Ćwiczenia te wykonuje się leżąc w cichym pokoju, przy słabym świetle. A czasem relaksująca muzyka w tle. Cel : pogrążyć się w stanie półsnu. To jest najczęstsza technika. Czy to brzmi zbyt wolno? Możesz siedzieć lub stać i wykonywać różne ruchy, nazywa się to dynamiczną terapią relaksacyjną. Niezależnie od wybranej metody cel pozostaje ten sam: puścić. Ponadto, aby być idealnie wygodnym, wybieraj luźne ubrania. A jeśli podczas sesji pozostajesz w pozycji leżącej, wolisz wystarczająco ciepłe ubrania, ponieważ szybko marzniesz, pozostając nieruchomo.
Wizualizuj pozytywne obrazy
Po zrelaksowaniu nadszedł czas, aby przejść do wizualizacji. Zawsze słuchając terapeuty, przenosisz się w kojące miejsca, z uspokajającymi zapachami i dźwiękami: morze, jezioro, las... Od Ciebie zależy, co Ci się podoba, lub pozwól, aby poprowadził Cię profesjonalista. Wyobrażając sobie przyjemne miejsca, udaje Ci się odpędzić złe myśli, zrelatywizować drobne zmartwienia, lepiej zarządzać emocjami-złością, lękami… Ale to nie wszystko, możesz też wykorzystać te „mentalne” zdjęcia, jeśli jesteś zestresowany w ciągu dnia. Wtedy wystarczy pomyśleć o tym, żeby się uspokoić. Bo to także siła sofrologii, możliwość odtworzenia ćwiczeń w dowolnym momencie. W fazie wizualizacji możliwa jest również praca z sofrologiem nad konkretnymi problemami, takimi jak łaknienie czy rzucenie palenia. Odbywa się to bardziej w sesjach indywidualnych. Następnie wyobrażasz sobie odruchowy gest, który chcesz odtworzyć w przypadku ochoty na jedzenie lub papierosa, na przykład ściśnięcie palca wskazującego na kciuku. A kiedy masz zamiar pęknąć, robisz to ponownie, aby odwrócić uwagę, a nie ulec. Możesz także nauczyć się przewidywać sytuację w pozytywny sposób, na przykład odnieść sukces na rozmowie kwalifikacyjnej lub wystąpieniu publicznym. Jak w każdej metodzie relaksacji, decydująca jest relacja z terapeutą. Aby znaleźć odpowiednią osobę dla siebie, nie wahaj się przetestować kilku profesjonalistów. Skonsultuj się z katalogiem Francuskiej Federacji Sofrologii (). I poproś o wykonanie jednej lub dwóch sesji próbnych. Licz średnio od 10 do 15 euro za 45-minutową sesję grupową i 45 euro za sesję indywidualną.
4 proste ćwiczenia z terapii relaksacyjnej
„tak/nie”. Aby zwiększyć energię, przesuń głowę do przodu i do tyłu 3 razy, a następnie od prawej do lewej, również 3 razy. Następnie wykonaj szeroki obrót w jednym kierunku, a potem w drugim. Aby uzyskać jeszcze więcej energii, kontynuuj wzruszeniem ramion. Stojąc z rękami opuszczonymi po bokach, kilkakrotnie wzrusz ramionami podczas wdechu i wydechu. Powtórzyć 20 razy. Zakończ na rolkach ramionami, 3 razy prawą, potem lewą i na koniec obydwoma razem.
Oddychająca słoma. Niezwykle wydajny dla ekspresowego relaksu. Zrób wdech podczas pompowania brzucha 3 razy, zablokuj oddech 6, a następnie oddychaj powoli przez usta, jakbyś miał między ustami słomkę. Powtarzaj przez 2 lub 3 minuty.
Splot słoneczny. Przed snem połóż się na plecach i wykonuj okrężne ruchy na splocie słonecznym – znajdującym się pod klatką piersiową i pod żebrami – zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zaczynając od splotu i w dół na brzuchu. . Aby zakończyć relaksację, wykonuj oddechy brzuszne i pomyśl o kolorze żółtym, który daje uczucie ciepła i tym samym sprzyja zasypianiu.
cel. Aby lepiej radzić sobie z gniewem, wyobraź sobie torbę wiszącą przed tobą na celu i włóż do niej cały swój gniew. Prawą ręką wykonaj gest tak, jakbyś uderzał w torbę i pomyśl, że złość ustąpi jak miech. Następnie lewą ręką uderz w tarczę. Torba i cel są całkowicie rozdrobnione. Teraz ciesz się uczuciem lekkości.