Spis treści
Praca nad dolnymi partiami ciała wymaga wytrwałości: tutaj są największe mięśnie naszego ciała. Oferujemy to najlepszy trening na uda i pośladkiże już teraz możesz zacząć poprawiać swoje ciało. Po krótkim przeglądzie znajdziesz link z bardziej szczegółowym opisem każdego programu.
Program na elastyczne pośladki i piękne uda
1. Denise Austin: Krótki trening w dolnej części
Denise Austin oferuje serię krótkich wideotreningów (10-15 minut), aby stworzyć elastyczne uda i pośladki. Nawet przy braku wolnego czasu znajdź kilka minut dziennie na zajęcia , każdy może. Razem z Denise będziesz ćwiczyć wszystkie mięśnie dolnej części ciała, nawet te uparte jak wewnętrzna część uda. Mini treningi można wykonywać w dowolnej kolejności. Poziom lekcji: od początkującego do zaawansowanego.
Dowiedz się więcej o treningu z Denise Austin.
2. Jillian Michaels: „Zabójcze bułeczki” (Zabójcze bułeczki i uda)
Program „Zabójcze bułeczki” miał również na celu poprawę dolnych partii ciała. Odebrała Jillian Michaels najbardziej efektywne ćwiczenia do treningu ud i pośladków. Kurs fitness jest podzielony na 3 poziomy, dzięki czemu będziesz mieć dobre możliwości rozwoju. Zajęcia trwają 40-45 minut, będziesz potrzebować hantli, a najlepiej obciążników na kostki. Poziom programu: średniozaawansowany do zaawansowanego.
Przeczytaj więcej o Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Brazylia Butt
Brazil Butt to kompleksowy program do tworzenia pięknych pośladków i smukłych nóg. Zajęcia energetyzujące od BeachBody obiecują świetne efekty już po 1-2 miesiącach od rozpoczęcia zajęć. Program składa się z kilku ćwiczeń (Średnio 30 minut), co w połączeniu daje wysokiej jakości obciążenie dolnej części ciała. Na zajęcia będziesz potrzebować hantli i gumki. Poziom programu: średniozaawansowany do zaawansowanego.
Przeczytaj więcej o Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Korekta ud i pośladków
Janet Jenkins oferuje 20-minutowy trening ud i pośladków. Pierwsza połowa jest wykonywana na stojąco: wykonujesz przysiady i wypady z hantlami. W drugiej połowie będziesz ćwiczyć na macie. Wideo odbywa się w szybkim tempie, pod optymistycznym komentarzem Janet Jenkins. Na lekcje będziesz potrzebować tylko hantli. Poziom szkolenia: od początkującego do zaawansowanego.
Więcej informacji o programie z Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Joga na uda i pośladki
Odprężający 30-minutowy program Denise Austin obejmuje elementy jogi i klasyczne ćwiczenia do treningu ud i pośladków. Dzięki ćwiczeniom złożonym będziesz ćwiczyć całe dolne partie ciała, a joga pomoże Ci poprawić siła, elastyczność i dobre samopoczucie. Na zajęcia potrzebujesz tylko maty gimnastycznej. Poziom programu: od początkującego do zaawansowanego.
Przeczytaj więcej o jodze z Denise Austin ..
Aby trening przebiegał jak najbardziej efektywnie, zalecamy połączenie ćwiczeń nóg z aerobikiem. Z ich pomocą poprawisz metabolizm i przyspieszysz proces odchudzania: Najlepszy trening cardio przez 30 minut.