Najlepsze najlepsze treningi dla początkujących lub od czego zacząć ćwiczyć fitness?

Decydując się na fitness w domu, prędzej czy później pojawia się pytanie: od czego zacząć? Oferujemy Ci najlepsze najlepsze ćwiczenia dla początkującychktóry pomoże Ci schudnąć, wzmocni mięśnie i sprawi, że Twoje ciało będzie szczupłe i sprawne.

Jak rozpocząć trening fitness?

1. Jillian Michaels - Szczupła sylwetka w 30 dni (30 Day Shred)

Dzięki temu programowi wielu zaczyna angażować się w fitness w domu. Jillian Michaels oferuje 25-minutowe videotehniki, w tym aerobik i power load. Program składa się z trzech poziomów trudności, każdy poziom ma do 10 dni. Będziesz potrzebował hantli i maty. Po 30 dniach nie tylko poprawisz swoją sylwetkę, ale polubisz trening z Jillian Michaels.

Przeczytaj więcej o szczupłej sylwetce w 30 dni.

2. Denise Austin - Szybka utrata wagi

Denise Austin znana jest ze skutecznych treningów dla początkujących. Jej program „Szybka utrata wagi” składa się z dwóch części. Segment aerobowy przyspieszy metabolizm i zniszczy tłuszczi moc - wzmocnią mięśnie i sprawią, że ciało będzie bardziej wysportowane. Denise naucza energicznego sposobu prowadzenia pracy, więc szkolenie jest pozytywne i przyjemne.

Przeczytaj więcej o szybkiej utracie wagi.

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs to kompleksowy program w stylu tanecznym, który z przyjemnością pomoże Ci poprawić sylwetkę. Podczas zajęć ćwiczyłem wszystkie grupy mięśni, ale szczególną uwagę zwraca się na prasę. Trening oparty na prostych ruchach hip-hopu, dzięki którym napniesz i zmniejszysz objętość ciała. Kompleks przeznaczony jest na 1 miesiąc.

Przeczytaj więcej o Hip Hop Abs ..

4. Autumn Calabrese - Fix 21-dniowy

Ten trening jest doskonały w swojej różnorodności. Urocza Autumn Calabrese przygotowała 30-minutową lekcję, która nie pozwoli Ci się nudzić. Wykonasz ćwiczenia aerobowe i siłowe trenować górną i dolną część ciała, Pilates i joga. Program trwa 21 dni, ale możesz przedłużyć ćwiczenie do miesiąca lub nawet dwóch.

Przeczytaj więcej o 21-dniowej poprawce ...

5. Cindy Crawford - Sekret idealnej sylwetki

Cindy Crawford oferuje program, w którym możesz zacząć robić, nawet bez doświadczenia fitness. „Sekret idealnej sylwetki” składa się z trzech małych segmentów, które można przełączać między sobą w dowolnej kolejności. Cindy oferuje wysokiej jakości, ale niedrogie ćwiczenia aby poprawić swoje uda, brzuch i ramiona.

Przeczytaj więcej o Sekrecie idealnej sylwetki ..

6. Janet Jenkins - Doskonały brzuch. Korekta ud i pośladków.

Janet Jenkins opublikowała wiele szkoleń dla początkujących, ale ta ocena prawdopodobnie obejmuje najpopularniejszy program. Brzuch, uda i pośladki to najbardziej problematyczne obszary dla dziewcząt, a ta z nich oferuje współpracę z trenerem gwiazd Hollywood. Dwie kamery wideo przez 20 minut sprawią, że Twoje formy będą naprawdę doskonałe.

Dowiedz się więcej o Janet Jenkins.

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson jest mistrzem w tworzeniu złożonych programów. A Turbo Jam to jeden z jej najbardziej znanych produktów. Opiera się na kickboxingu - sporty walki, które pomogą Ci pozbyć się nadwagi oraz wzmocnią mięśnie nóg, ramion i brzucha. Zaprojektowane treningi dla początkujących, jednak skuteczność programu na pewno będzie satysfakcjonująca.

Przeczytaj więcej o Turbo Jam ..

8. Rodzice Debbie - Slim w 6

Złożone rodzeństwo Debbie trwa 6 tygodni, podczas których będziesz mógł schudnąć i poprawić jakość sylwetki. Co dwa tygodnie znajdziesz nowe ćwiczenie z bardziej zaawansowanym zestawem ćwiczeń. Zajęcia obejmują ćwiczenia z ciężarkami i cardio sprawi, że Twoje ciało będzie smukłe i sprężyste. Dzięki stopniowej komplikacji ćwiczeń nadają się również dla początkujących.

Przeczytaj więcej o Slim w 6 ..

9. Leslie Sansone - chód szybki: 5 treningów: 1 mila

Leslie Sansone opracowała szereg szkoleń dla początkujących. Podstawą była dla niej szybki spacer i uzupełniła go o ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Leslie zaprasza do przejechania od 1 do 5 mil w zależności od Twojej kondycji. Chodzenie z Leslie Sansone to jedna z najtańszych opcji fitnessu w domu, która z pewnością spełni swoje zadanie.

Przeczytaj więcej o szybkim marszu ..

10. Cindy Whitmarsh - Piękno w 10 minut

Jeśli chcesz popracować nad wszystkimi problematycznymi obszarami, zwróć uwagę na krótkie treningi od Cindy Whitmarsh. Oferuje tylko 10 minut, aby poświęcić na każdą część ciała: ramiona, brzuch, uda i pośladki. Wszystkie ćwiczenia zebrane w programie nie sprawią trudności nawet początkującym. Jeśli nie masz dużo czasu na siłowni, to zajęcia z Cindy Himars są tym, czego potrzebujesz.

Przeczytaj więcej o urodzie przez 10 minut.

W naszej grupie Vkontakte przeprowadziliśmy ankietę, jaki rodzaj treningu najlepiej nadaje się dla początkujących. Oto wyniki:

Jak widać, bardzo przekonujące pierwsze miejsce zajął program Jillian Michaels „Szczupła figura 30 dni”. Na drugim miejscu, ale daleko w tyle, znalazła się kompleksowa „the Perfect press i korekta ud i pośladków” Janet Jenkins. Nieco za nim Leslie Sansone programuje energiczny spacer mil.

O złożoności programu umownie uformować taki sposób (od prostego do złożonego):

1. Leslie Sansone - chód szybki: 5 treningów: 1 mila
2. Cindy Whitmarsh - Piękno w 10 minut
3. Cindy Crawford - Sekret idealnej sylwetki
4. Janet Jenkins - Idealny abs. Korekta ud i pośladków.
5. Denise Austin - Szybka utrata wagi
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie sibers - Slim w 6
8. Jillian Michaels - Szczupła sylwetka w 30 dni
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Autumn Calabrese - 21-dniowa Fix

Wszystkie powyższe treningi dla początkujących są bardzo różne i niepodobne do siebie. Ale z każdym z tych programów możesz będzie w stanie zbudować idealne ciało.

Przeczytaj także: 10 najpopularniejszych kanałów YouTube na temat fitnessu w domu w języku rosyjskim.