Ostatnio na naszej stronie przegląd znanych programów młotka Tracey The Booty Barre. Ten balet (lub Barna) ćwiczenia przyczyniają się do stworzenia harmonijnego i pełnego wdzięku ciała. Ze względu na swoją popularność Tracy stworzył coś więcej niż prosty i niedrogi program analogowy, który jest odpowiedni nawet dla początkujących w fitness.
Opis programu The Booty Barre: Beginners & Beyond
Program młotka Tracy spodoba się tym, którzy lubią zajęcia w stylu baletowym. Będziesz ćwiczyć na wszystkie grupy mięśni, ale szczególnie obciążone będą uda i pośladki. Będziesz pracował nad „przedłużeniem” mięśni do spraw, aby nogi były smukłe i stonowane, ale bez większej ulgi. Dlatego tak popularny jest program Barna Tracy: wzmacniasz mięśnie, a jednocześnie uwydatniasz ciało. Ćwiczenia wykonywane są boso zamiast na maszynie baletowej na zwykłym krześle.
Training Beginners & Beyond znacznie lżejszy niż poprzednia wersja kursu. Możesz zauważyć, że ćwiczenia są krótsze w czasie, a ich modyfikacje znacznie bardziej przystępne. Jeśli nie zrobiłeś tego przed zajęciami Berniniego, najlepiej zacząć od początkujących. Możesz dać się zwieść pozornej łatwości treningu, ale po jego wykonaniu poczujesz niewiarygodne napięcie mięśni. Klasy młotka Tracy, choć nie pasują do tradycyjnej definicji sprawności, jednak są bardzo wydajne i pomagają stworzyć piękną sylwetkę.
Kurs dla początkujących trwa trochę ponad godzinę i składa się z następujących segmentów:
- Instruktaż trenera (10 minut). Na przykład jedna z dziewcząt Tracey mallet opowiedziała szczegółowo o prawidłowej technice i cechach ćwiczenia. Warto oglądać, nawet jeśli planujesz rozpocząć trening z wersją zaawansowaną.
- Szkolenie podstawowe Barna (30 minut). Opierając się na krześle wykonasz ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud i pośladków. Ruchy zaczerpnięte z baletu, gimnastyki i klasycznej maksymalnej sprawności dolnej części ciała.
- Kompleks na dłonie (10 minut). W tym segmencie wykonasz proste ćwiczenia z niewielkimi ciężarami (0.5-1.5 kg) wzmacniające mięśnie ramion i barków.
- Złożone brzuszki i rozciąganie (15 minut). Podsumowując, czekasz, aż ćwiczenie stworzy płaski brzuch. Aby wzmocnić mięśnie rdzenia, będziesz na macie. Końcowy trening pomoże Ci zrelaksować ciało po wysiłku.
Informacja zwrotna o programie Początkujący i nie tylko z młotka Tracey:
O zaletach i wadach The Booty Barre wspomnianych już w recenzji pierwszego programu. Oto niektóre z zalet, na które warto zwrócić uwagę, że Beginners & Beyond jest odpowiedni dla początkujących i tych, którzy nigdy nie mieli treningu baletowego.
Jeśli szukasz kompleksu, który sprawnie popraw sylwetkę i spraw, aby Twoje ciało było smukłe, eleganckie i umiarkowanie dopasowane, a potem ciesz się programem Tracey mallet The Booty Barre. Nawet z dala od fitnessu ludzie będą czerpać przyjemność z zajęć.
Zobacz też: Trening baletowy - gotowy plan fitness dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych.