Spis treści
Dla kobiet znajdujących się w „szczególnej” sytuacji ważne jest utrzymanie wigoru, witalności i dobrego samopoczucia przez całe dziewięć miesięcy. To może pomóc filmy jogi dla kobiet w ciąży: jest nie tylko bezpieczny, ale także zdrowy. Oferujemy 5 opcji programów, na których możesz ćwiczyć jogę w domu podczas ciąży.
Wybór najlepszych filmów o jodze dla kobiet w ciąży do ćwiczeń w domu
1. Joga z Desi Bartlettem
Joga dla kobiet w ciąży z Desi Bartlettem może być uważana za program łagodny, spokojny i relaksujący. Jest idealny dla kobiet na każdym poziomie sprawności, nawet dla początkujących. Być może nie poczujesz silnego napięcia, ale poczuje bezprecedensową łatwość każdego ruchu i asany. Lekcja trwa 45 minut i podzielona jest na kilka części, wśród których medytacja, ćwiczenia na podłodze z pozycji stojącej. Piękne tło i melodyjna muzyka ładnie uzupełniają program.
2. Joga z Kristen Ical
Ten kurs zawiera kilka różnych klas. Pierwszy kompleks ujędrniający trwa 30 minut i zawiera dość energiczne asany, które pomogą Ci rozwinąć siłę i wytrzymałość. Drugi zestaw, relaksujący, trwa 15 minut iz jego pomocą nauczysz się oddychania, aby złagodzić ból podczas porodu. Również ten program jogi dla kobiet w ciąży obejmuje oddzielne zajęcia do medytacji, ćwiczenia oddechowe i zestaw po porodzie.
3. Joga z Nicole Croft
Wykwalifikowana trenerka Nicole Croft prowadzi zajęcia jogi w Oksfordzie. Jej program BuddhaBellies składa się z trzech zajęć o różnej długości: 30 minut, 40 minut i 55 minut. Możesz wybrać dowolny zakres i zacząć go śledzić po 14 tygodniach ciąży. Nicole radzi słuchać swojego zdrowia i unikaj przemęczenia podczas treningu. Kręcenie wideo jogi dla ciąży z Nicole Croft zostało zrobione, gdy miała sześć miesięcy w oczekiwaniu na trzecie dziecko.
4. Joga z Inną Vidgof
Są programy dla tych, którzy wolą rosyjskich instruktorów jogi. Słynny trener ina Vidgof stworzył kompleks dla wzmocnienia mięśni, ruchomości stawów biodrowych, poprawy krążenia i ogólnego napięcia ciała. Wykonując te ćwiczenia będziesz mogła przygotować swoje ciało do łatwego porodu. Kompleks składa się z krótkich, 3-4 minutowych sesji, dzięki czemu można je wykonywać nawet w przerwach między ich działalnością. Całkowity czas trwania programu wynosi 40 minut.
5. Joga z Eleną Ulmasovą
Kolejny zestaw jogi dla kobiet w ciąży oferuje rosyjska trenerka Elena Ulmasova. Program podzielony jest na trzy części: pierwszy, drugi i trzeci trymestr. Sesje trwają 45 minut. Elena pokazuje ćwiczenia i asany, na przykład kobiety w ciąży, szczegółowo wyjaśniając prawidłową technikę ćwiczeń. Na zajęcia potrzebna jest mata, krzesło, kilka miękkich poduszek, specjalne podpórki, a także przedmiot, który może zastąpić maszynę.
Regularne ćwiczenia pomogą rozładować napięcie, wprowadzą harmonię w umysł, wzmocnią ciało, nauczy się prawidłowego oddychania i przygotują do porodu. Przed rozpoczęciem treningu koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub ginekologiem.
Zalecamy również przeczytanie:
- Program fitness dla kobiet w ciąży Tracy Anderson
- Program jest w ciąży Denise Austin: szczupła sylwetka i dobre samopoczucie