20 najlepszych krótkich treningów wideo o niskim wpływie na pilates (Pilates to świetny telewizor)

Pilates to zestaw ćwiczeń, które mają na celu uelastycznienie sylwetki oraz rozwój mięśni głębokich stabilizujących kręgosłup i pozbywających się obszarów problemowych. Pilates jest szeroko stosowany nie tylko jako obciążenie fitness do kształtowania proporcjonalnej sylwetki, ale także jako obciążenie rehabilitacyjne w profilaktyce i pozbyciu się bólu pleców.

Zaproponuj 20 krótkich treningów wideo opartych na kanale Pilates YouTube Speir Pilates TV z profesjonalnym zespołem instruktorów.

Szkolenia dla określonych obszarów problemowych

W pierwszej części tego artykułu proponujemy Ci trening Pilates w 10-20 minut, który pomoże Ci pracować nad poszczególnymi obszarami problemowymi. Będziesz wzmacniać mięśnie górnej lub dolnej części ciała w zależności od wybranego filmu. Trening ma niewielki wpływ i jest odpowiedni dla osób z problemami ze stawami, żylakami i innymi ograniczeniami.

Jak wystąpić:

  • Możesz wykorzystać ten film jako krótki dodatek do podstawowego szkolenia.
  • Możesz dołączyć do kilku filmów do pełnego programu na 30-45 minut.
  • Potrafi trenować przez 10-15 minut kilka podejść w ciągu dnia.
  • Lub ćwicz przez 10-15 minut dziennie w okresach ostrej pracy.

1. Trening brzucha (8 minut)

Ten trening to Pilates to ćwiczenia na podłodze, które mają na celu wzmocnienie mięśni brzucha i pleców, także głębokich. Będziesz wykonywać różne rodzaje pasków na rękach, deskę na przedramionach, deskę boczną i różne warianty ćwiczeń na brzuch w pozycji leżącej na plecach z oparciem na łokciach. Inwentarz nie jest potrzebny.

TOP 50 trenerów na YouTube

2. Ćwicz uda i pośladki na podłodze (10 minut)

To świetne ćwiczenie Pilates na uda i pośladki, które w pełni przechodzi na podłogę. Program oferuje różnorodne ruchy w dół w pozycji mostu, na bok na czworakach. Zajęcia komplikują pulsujące opcje ćwiczeń. Pierwsza połowa biegnie po prawej stronie, a druga po lewej. Inwentarz nie jest potrzebny.

3. Ćwicz uda i pośladki z opaską fitness (10 minut)

Do wykonania tego treningu Pilates będziesz potrzebować opaski fitness - bardzo przydatnego narzędzia wzmacniającego mięśnie ud i pośladków. Program ten oferuje zestaw ćwiczeń, które można podzielić na dwie połowy. W pierwszej części będziesz trenować na stojąco, wykonywać przysiady na gumce oraz lekkie skoki z unoszeniem nóg (można je zastąpić chodzeniem). W drugiej części treningu oferujemy ćwiczenia leżące na boku.

Wszystko o opasce FITNESS-ELASTIC

4. Trening górnej części ciała (10 minut)

To ćwiczenie Pilates jest całkowicie na podłodze. Kompleks przeznaczony jest do pracy na całej górnej części ciała: ramionach, barkach, klatce piersiowej, brzuchu, plecach. Niektóre ćwiczenia obejmują zaangażowanie pośladków i ścięgien podkolanowych. Wykonasz różne warianty push-upów, przeprostu, pasków na rękach i przedramionach, deski bocznej, odwróconego push-upu, przewrócenia się na plecach. Inwentarz nie jest potrzebny.

5. Hantle do ćwiczeń (10 minut)

Do wykonania tego treningu potrzebne będą lekkie hantle (1.5 kg). Zamiast hantli możesz użyć butelek wody. Wszystkie ćwiczenia są klasyczne: hodowla ręka w rękę na ramionach, wyciskanie na ławce za głową dla tricepsa, prostowanie rąk w tricepsie, zginanie bicepsów. Ale ćwiczenie komplikuje wiele powtórzeń, minimalny odpoczynek i pulsujące przykłady wykonania.

Jak wybrać DUMBBELLS

6. Ćwicz uda i pośladki w pozycji stojącej (8 minut)

I kolejne bardzo skuteczne ćwiczenie do Pilatesa na wyszczuplenie nóg i jędrnych pośladków. Czynność jest w całości wykonywana na stojąco, dodatkowe zapasy nie są potrzebne. Znajdziesz tu przysiady klasyczne i sumo, w tym pulsacyjne dla lepszego rozwoju mięśni dolnej części ciała. W drugiej połowie będziesz grać główną stopą do tyłu i na boki, aby pozbyć się problematycznych obszarów na stopach.

7. Bluza treningowa z elastyczną taśmą (10 minut)

Aby wykonać ten trening Pilates będziesz potrzebować gumki. Ten niedrogi sprzęt świetnie nadaje się do ujędrniania całego ciała, ale szczególnie mięśni cholewki. Elastyczna opaska bardzo mocno obciąża mięśnie - dłonie będą płonąć przez całe 10 minut wideo. W tej taśmie treningowej minimalizuje obciążenie stawów i tkanki łącznej, zmniejszając ryzyko kontuzji.

Wszystko o zespole ELASTIC

8. Ćwicz uda i pośladki (10 minut)

W tym krótkim treningu na uda i pośladki oferuje ciekawy wybór ćwiczeń. Większość sesji odbywa się na podłodze. Będziesz wykonywać różnorodne ruchy w dół na czworakach i drążku, a także ataki i opadanie na kolana. Przygotuj się na efektywne badanie mięśni pośladkowych. Inwentarz nie jest potrzebny.

Krem na cellulit: top 20 najlepszych

9. Trening brzucha (15 minut)

To świetne ćwiczenie Pilates na wzmocnienie mięśni brzucha, w tym głębokich. W tym filmie klasyczne, efektywne ćwiczenia o niskim wpływie. Koniecznie wypróbuj ten program, jeśli dopiero zaczynasz poznawać pilates. Ten film przyda się nie tylko na płaski brzuch, ale także na zdrowe plecy. Inwentarz nie jest potrzebny.

Top 30 ćwiczeń jogi na plecy

10. Ćwicz nogi i pośladki na gumce (18 minut)

Ten program jest nieco dłuższy iz pewnością przypadnie do gustu wszystkim miłośnikom treningów z opaską fitness. Pierwsza połowa programu to wstawanie: wypady, przysiady i ich odmiany. Druga połowa treningu wykonywana jest na macie z różnymi ruchami w dół na czworakach i ciekawymi wariantami mostów.

Trening Pilates na całe ciało

W drugiej połowie naszego artykułu proponujemy trening Pilates na mięśnie całego ciała. Oznacza to, że proponowane programy są przeznaczone do pracy z mięśniami oraz górną i dolną częścią ciała. Ale zanim to nastąpi, przypomnijmy sobie jeszcze raz, jakie korzyści daje Pilates.

Korzyści z Pilates:

1. Klasyczny pilates (20 minut)

To kolejny wariant klasycznego pilatesu, który świetnie sprawdza się nawet dla początkujących. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są na podłodze i skutecznie działają na problematyczne partie ciała. Szczególną uwagę przywiązuje się do mięśni brzucha, pośladków, nóg i pleców dzięki takim ćwiczeniom jak setki, przewracanie się, unoszenie nóg, podciąganie nóg do klatki piersiowej, pasy, grzbiet pośladków.

Top 30 ćwiczeń statycznych

2. Klasyczny pilates (10 minut)

I kolejna wersja klasycznego Pilatesu na podłodze, tylko mniej przedłużonego w czasie. 10-minutowy trening popracujesz nad problematycznymi obszarami, wskazując mięśnie środkowej części ciała. Bardzo ładne ćwiczenie ma umiarkowany poziom trudności, które zechcesz powtórzyć.

3. Trening z hantlami (11 minut)

Do wykonania tego treningu potrzebne będą lekkie hantle 2 kg. W pierwszej połowie zajęć spodziewasz się ćwiczeń mnogocwetnye, które obejmują jednocześnie górną i dolną część ciała. W drugiej połowie ćwiczenia na podłodze. Ten program sprawnie popracuje nad wszystkimi mięśniami ciała: ramionami, nogami, pośladkami i brzuchem.

4. Ćwiczenie z krzesłem (14 minut)

To świetny trening Pilates z krzesełkiem do badania obszarów problemowych, zwłaszcza dolnej części ciała. Program rozpoczyna się pulsującymi przysiadami z krzesłem i kontynuuje różne opcje prowadzące do tyłu i na boki. Takie ćwiczenia są szczególnie skuteczne, jeśli chcesz pracować nad pośladkami i tylnymi udami. W drugiej połowie wykonasz deskę z podpórką na krześle i odwrócone pompki.

KALKULATOR KALORII: online

5. Trening z ciężarkami na kostki (15 minut)

W tym treningu ćwiczenia wykonywane są z ciężarkami na kostki. Obciążenie to taki sprzęt, który może skomplikować każde ćwiczenie Pilates. Na przykład podnoszenie skrzydeł i nóg nie zawsze jest możliwe do biegania z wolnymi ciężarami, podczas gdy ciężary na nogi byłyby odpowiednie prawie zawsze. W tym filmie wykonasz ćwiczenia na podłodze, w tym leżenie na boku, brzuchu i plecach przy minimalnym obciążeniu stawów kolanowych.

Wszystko o MASACH kostek

6. Trening z taśmą elastyczną (12 minut)

W tym ćwiczeniu Pilates z gumką oferuje nie tylko ćwiczenia na górną część ciała, ale także ćwiczenia na dolną część ciała. Jak zauważyliśmy powyżej, z elastyczną opaską do pracy ramion, barków, klatki piersiowej i pleców, ale także pośladków i wyciskania jest kilka przydatnych ćwiczeń, które możesz zobaczyć na tym filmie.

7. Ćwiczenie z krzesłem (13 minut)

Kolejny wspaniały trening z krzesłem, który oferuje efektywne ćwiczenia z Pilates na całe ciało. Pierwsza połowa obejmuje różne kopnięcia, które służą do kształtowania smukłych nóg i długich mięśni. W drugiej połowie ciekawe modyfikacje pasów bocznych, a także mostka pośladkowego z oparciem na krześle.

20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu

8. Rozciąganie całego ciała (15 minut)

To świetne rozciągnięcie całego ciała, które rozluźni napięcie i rozluźni mięśnie. Można to zrobić po treningu lub w osobnym dniu. Większość ćwiczeń wykonywana jest na stojąco i nie wymaga od nas umiejętności rozciągania, dlatego program jest odpowiedni nawet dla osób początkujących i mało elastycznych.

9. Rozciąganie całego ciała (17 minut)

I jeszcze jedna opcja na rozciągnięcie całego ciała, którą można robić regularnie. Jest to przyjemny i niespieszny program, który pomoże Ci rozciągnąć mięśnie i uwolnić napięcie w ciele. Szczególny nacisk kładziony jest na rozciąganie mięśni nóg i pośladków.

30 ćwiczeń rozciągających nogi

10. Trening z wałkiem do masażu (12 minut)

Ćwiczenia z wałkiem do masażu (Wałek z pianki) jest formą rozluźnienia mięśniowo-powięziowego (MFR). Koszt walca to tylko 500-1000 rubli, aby bardzo łatwo z nim współpracować nawet w domu. Stosując poduszkę masującą będziesz mógł rozluźnić ciało, poprawić krążenie, złagodzić ból i sztywność mięśni, poprawić ruchomość i integralność stawów, zwiększyć zakres ruchu. Realizacja tego wideo-treningu przez 10 minut co najmniej 1 raz w tygodniu poważnie poprawi Twój organizm.

Wszystko o ROLCE DO MASAŻU

Zobacz także:

Bez zapasów, do treningu dla początkujących

Dodaj komentarz