Top 15 treningów TABATA od polskiej trenerki Moniki Kołakowskiej

Szkolenie TABATA jest jeden z najskuteczniejszych trendów w sprawności odchudzającej. Po pierwsze, podczas jednej sesji możesz spalić mnóstwo kalorii poprzez intensywne ćwiczenia. Po drugie, po treningu TABATA spalanie tłuszczu trwa nawet w ciągu dnia. Po trzecie, podczas tych kursów niszczysz masę mięśniową w przeciwieństwie do konwencjonalnych treningów cardio. Proponujemy Ci wybór treningów TABATA od polskiej trenerki Moniki Kołakowskiej (Monika Kołakowska).

Co to jest trening TABATA? Jest to trening interwałowy, w którym wykonujesz przemianę intensywne przerwy w pracy i krótsze przerwy na odpoczynek. Jedna TABATA trwa 4 minuty i ma 8 cykli: 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. W ciągu 20 sekund wykonasz ćwiczenia, po których nastąpi 10-sekundowy odpoczynek i wrócisz do trybu intensywnego. W TABATA można powtórzyć to samo ćwiczenie lub naprzemiennie inaczej. Na przykład Monika Kołakowski często jeden TABATA składa się z 4 różnych ćwiczeń.

Przeczytaj więcej o szkoleniu TABATA

Te treningi są idealne do maksymalnego spalania kalorii, przyspieszenia metabolizmu i utraty wagi. Należy pamiętać, że ten program do spalania tłuszczu, a nie do budowania mięśni.

Funkcje szkolenia TABATA Moniki Kołakowski:

  1. Trening oparty o TABATA. Jedna TABATA trwa 4 minuty i przebiega według schematu 20 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku (8 cykli). Te czterominutowe tabat będą trwały od trzech do ośmiu, w zależności od długości filmów. Każdy TABATA Monica Kołakowski zawiera 4 ćwiczenia, które powtarzamy dwukrotnie. Pomiędzy tabetai odpoczynek 30 do 60 sekund.
  2. Wymienione poniżej treningi TABATA trwają od 25 do 60 minut, dzięki czemu będziesz mógł wybrać dla siebie optymalny czas trwania zajęć.
  3. Filmy są odpowiednie dla pewnego treningu na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym. Monica oferuje stawki mieszane, w których ćwiczenia o wysokiej intensywności przeplatają się z niską intensywnością. Pocić się, ale nadal mam. Opcjonalnie, aby zmniejszyć tempo lub się zatrzymać.
  4. Ćwiczenia, które trzeba wykonywać przy przysiadach i ich wariacjach, wypady i ich wariacje, sprint, pompki, skakanie rąk i stóp, wspinacz, huśtawki nogami, burpee, skakanka, deski na łokciach i przedramionach oraz ich wariacje, bieganie z wysoko unoszonymi kolanami, itp. Znaczna część ćwiczeń jest powtarzana z jednego programu z niewielkimi odchyleniami.
  5. Większość poniższych programów kończy się brzuszkiem brzucha na podłodze w spokojnym tempie.
  6. Wszystkie treningi Moniki mają pełną rozgrzewkę i stopę (5-7 minut), nie musisz szukać dodatkowych filmów na rozgrzewkę przed zajęciami.
  7. Trenując z ciężarem własnego ciała, czyli nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu (z wyjątkiem jednego wideo, w którym Monica używa jako ekwipunku lżejszych plastikowych butelek).
  8. Do utraty wagi ćwiczenia na proponowanych programach 3-4 razy w tygodniu. Nie zaleca się codziennego wykonywania ćwiczeń. Przynajmniej przez cały dzień. W przeciwnym razie zarobisz na przetrenowaniu i porzuceniu kilku miesięcy z powodu nadmiernych obciążeń.
  9. Najlepiej byłoby, gdyby tak duże obciążenie przeplatało się z treningiem siłowym. Zobacz na przykład: Zrobiony trening siłowy dla dziewcząt w domu.
  10. Program niewskazany dla osób z problemami stawów kolanowych, żylakami, chorobami układu krążenia.

TABATA od Moniki Kołakowskiej przez 30-35 minut

Oto wybór treningów TABATA, które obejmują 3-5 interwałów. Pomimo tego, że treningi są krótkie, są wystarczająco intensywne. Ostatnie dwa filmy w kompilacji trwają 40 minut, ale zakończenie lekcji jest poświęcone ćwiczeniom na mięśnie brzucha.

1. TABATA z butelkami wody (25 minut)

  • Rozgrzewka (około 7 minut)
  • 3 x interwały TABATA (po 4 minuty)
  • Rozciąganie (około 5 minut)
  • Ćwiczenia wykonywane są przy użyciu butelek lub lekkich ciężarów
ODCHUDZAJĄCA TABATA - PEŁNY TRENING Z BUTELKAMI WODY

2. TABATA w pełni wstanie (30 minut)

3. TABATA + deska na łokciach (30 minut)

4. TABATA w pełni wstanie (30 minut)

5. TABATA + trening ramion (35 minut)

6. TABATA z dala od obszarów problemowych (35 minut)

7. TABATA + trening ramion (40 minut)

8. TABATA + trening ramion (40 minut)

TABATA od Moniki Kołakowskiej przez 45-60 minut

Ten film TABATA jest odpowiedni dla tych, którzy mają 45-60 czasu na ćwiczenie. Pomimo tego, że lekcje są długie, mają dość tolerancyjne tempo poprzez naprzemienne ćwiczenia o wysokiej i niskiej intensywności. Przygotowana praca wytrzyma trening od początku do końca.

TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór

1. TABATA 8 nabojów na stojąco (45 minut)

2. TABATA 8 rund + prasa (50 minut)

3. TABATA + prasa przez 8 rund (50 minut)

4. Powtarzane rundy TABATA (50 minut)

5. TABATA 8 rund + prasa (50 minut)

6. TABATA 9 nabojów na stojąco (55 minut)

7. TABATA + prasa przez 10 rund (60 minut)

Zobacz także:

Bez sprzętu, odchudzanie, trening interwałowy, trening cardio

Dodaj komentarz