15 najlepszych ćwiczeń stojących na brzuchu: bez brzuszków i desek!

Masz dość brzuszków i desek na mięśnie brzucha? A może masz problemy z plecami i talią, przez co czujesz się niekomfortowo podczas wykonywania ćwiczeń na podłodze? Proponujemy doskonałą alternatywę: wybór ćwiczeń stojących na brzuchu bez klasycznych przysiadów i desek.

Cechy szkolenia na stoisku prasowym

Większość treningu odbywa się na prasie w pozycji leżącej lub na drążku pozycjonującym. Podczas tych sesji następuje silne obciążenie kręgosłupa i przy najmniejszych naruszeniach w technice ćwiczeń można odczuwać ból pleców, karku czy dolnej części pleców. Jest to szczególnie niebezpieczne dla tych, którzy mają przewlekłe lub ostre problemy z plecami - w tym przypadku którekolwiek z ćwiczeń należy wykonywać z dużą ostrożnością.

Jak wiesz, utrata wagi nie jest konieczna, aby machać prasą. Tłusty brzuch doskonale współgra z rozsądnymi ograniczeniami w żywieniu i ćwiczeniach dla całego ciała. Jednak ćwiczenia na mięśnie brzucha pomagają wzmocnić gorset mięśniowy, co jest bardzo ważne dla naszego zdrowia. Pompowany KOR pomaga utrzymać proste plecy i poprawia postawę. Również silne mięśnie gorsetu zmniejszają obciążenie kręgosłupa podczas ćwiczeń siłowych i cardio. Ale jeśli przeciwwskazane jest pobieranie prasy na podłogę, dobrą alternatywą są ćwiczenia wykonywane na stojąco.

Wybór ćwiczeń na pasy brzuszne

Kto jest szczególnie odpowiedni trening na brzuch:

  • dla tych, którzy chcą urozmaicić swój trening na brzuch
  • osoby, które nie ćwiczą na podłodze z powodu problemów z plecami
  • tych, którym naprawdę ciężko jest wykonać brzuszki i deski
  • tych, którzy mają w domu twarde lub zimne podłogi i nie mają mat
  • dla tych, którzy lubią wychodzić na zewnątrz i preferują ćwiczenia na stojąco

Jakie korzyści płyną ze szkolenia na stojąco? Po pierwsze, takie badania obejmują pracę nie tylko mięśni brzucha, ale także mięśni pleców, ramion i pośladków. Po drugie, pracując z wieloma grupami mięśni, spalisz o wiele więcej kalorii niż ćwicząc brzuszki na podłodze. Po trzecie, ćwiczenia brzucha na stojąco są bardzo wygodne w połączeniu z ćwiczeniami cardio (nie musisz zmieniać poziomej pozycji ciała w pionie), co jest szczególnie przydatne dla tych, którzy chcą schudnąć. Ćwiczenia na stojąco obejmują różne skręcanie, składanie, obracanie, zginanie, które obejmują wszystkie mięśnie rdzenia.

Sugerowane treningi trwają zwykle 10-20 minut, więc można je powtarzać w 2-3 kółkach, aby wykorzystać je jako uzupełnienie lub połączyć kilka zajęć w jeden program. Do niektórych ćwiczeń potrzebne będą hantle lub butelki z wodą. Polecam prasę do treningu 3-4 razy w tygodniu przez 10-15 minut or 1-2 razy w tygodniu przez 30-40 minut. Nawet jeśli masz płaski brzuch, nie zapomnij popracować nad wzmocnieniem mięśni brzucha, aby uniknąć problemów z plecami z powodu słabego mięśniowego gorsetu.

15 ćwiczeń stojących na brzuchu

Trening na brzuch marki HASfit

Chyba najbardziej jakościowy i wygodny program dla prasy oferowany przez trenerów HASfit. W ich filmie są 3 ćwiczenia na brzuch, które są wykonywane na stojąco. Trwają 13-15 minut, do lekcji potrzebne będą lekkie hantle. Trenerzy pokazują 2 opcje ćwiczeń: proste i złożone, dzięki czemu możesz zmodyfikować program, aby dopasować go do swoich funkcji.

Top 20 krótkich treningów na brzuch od HASfit

13-minutowy trening brzucha na stojąco dla kobiet i mężczyzn w domu - ćwiczenia kardio na mięśnie brzucha na stojąco

Trening na brzuch od FitnessBlender

Najbardziej kompleksowe szkolenie z prasy stojącej oferuje kanał FitnessBlender. Trwa 30 minut i pomoże Ci w pełni wypracować gorset mięśniowy. Znajdziesz 7 ćwiczeń o niskim wpływie, które są powtarzane w 3 rundach. Dwa inne treningi z FitnessBlender trwają 10 minut, możesz je stosować jako suplement.

Trening cardio na brzuch od FitnessBlender

Trening na brzuch od Amy BodyFt

Praca nad prostym treningiem przy stojącej tam prasie i trenerce Amy, która prowadzi kanał BodyFit. Obie zajęcia trwają 10 minut, będziesz potrzebować hantli. Amy włączyła do zajęć ćwiczenia o niskim wpływie, ale Twoje tętno wzrośnie z powodu szybkich powtórzeń. Drugi film jest nieco bardziej intensywny.

Ćwiczenie na stojąco na brzuch od GymRa

Kanał YouTube, GymRa oferuje intensywny trening interwałowy w celu spalenia kalorii, który naprzemiennie wykonuje ćwiczenia cardio i ćwiczenia brzucha na stojąco. Lekcja trwa 10 minut. Do ćwiczeń będziesz potrzebować lekkich hantli, ale możesz się bez nich obejść.

Trening na uda i pośladki od GymRa

12 min. Stojące mięśnie brzucha z ciężarkami // Skośne rdzenie mięśni brzucha

Ćwiczenie na stojąco na brzuch od Chloe Ting

Bardzo ciekawy i efektywny trening na mięśnie brzucha w pozycji stojącej proponuje trenerka Chloe Ting. Znajdziesz 10 ćwiczeń wykonywanych w obwodzie 50 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku. Program obejmuje wpływowe ćwiczenia cardio, ale trener demonstruje uproszczoną wersję ćwiczenia, więc ćwiczenie będzie odpowiednie dla mniej doświadczonego ucznia.

Ćwiczenie na stojąco na brzuch od Jessiki Smith

Kolejna krótka, 10-minutowa prasa ćwiczeń oferuje Jessica Smith. Czekam na Ciebie 6 skutecznych ćwiczeń z lekkimi hantlami, przy pomocy których popracujesz nad mięśniami i spalisz kalorie.

Ćwiczenie Barna na stojąco na brzuch od Linda Wooldridge

Linda Wooldridge oferuje treningi do treningu barnych w stylu brzucha. Ćwiczenia wykonywane są z aktywnym włączeniem mięśni pośladków i stóp, dzięki czemu będziesz pracować nad wszystkimi problematycznymi obszarami. Lekcja trwa 20 minut.

Trening na nogi od Lindy Wooldridge bez przysiadów i skoków

Trening baletowy dla Tancerki Brzucha na stojąco od Lazy Tips

To kolejny trening baletowy z naciskiem na okolice talii i brzucha, kanał youtube, Lazy Dancer Tips. Czekasz na efektywne ćwiczenia z krzesłem (prowizoryczna tokarka), które angażują nie tylko ciało, ale i całe ciało. Świetne 15 minut dla fanów tego typu treningów.

Trening brzucha na stojąco od Nicole Perry

Do tego 20-minutowego treningu w prasie będziesz potrzebować piłek lekarskich, ale możesz użyć zwykłego hantla lub obejść się bez zapasów. Znajdziesz 3 kręgi prostych ćwiczeń na gorset mięśniowy, pomiędzy kółkami minutowa przerwa.

Trening brzucha na stojąco od Ekateriny Kononovej

Ten trening jest z prasy Ekaterina Kononova również stoi. Program działa według schematu: 45 sekund pracy / 15 sekund odpoczynku. Pomiędzy ćwiczeniami Catherine proponuje bieganie na sprężystej nodze. Znajdziesz bardzo skuteczne 10 minut na płaski brzuch.

10 filmów o odchudzaniu bez skakania od Ekateriny Kononovej

Trening brzucha na stojąco od Tatiany Melamed

To kolejne jakościowe szkolenie w języku rosyjskim trwające 10 minut od Tatiany Melamed. Będziesz potrzebował hantli. Trening zawiera 5 ćwiczeń, które wykonuje się po 20 powtórzeń na każdą nogę.

Jeśli szukasz skutecznego treningu z dala od obszarów problemowych, zobaczysz również:

Brzuch, plecy i talia

Dodaj komentarz