Spis treści
- Intensywne ćwiczenia na 800 kalorii
- 1. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii
- Trening kalorii 800 (bez sprzętu - HIIT całego ciała) Obejrzyj ten film na YouTube
- 2. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii
- 3. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii
- 4. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii
- 5. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii
- 6. Trening HIIT dla kory i pośladków na 800 kalorii
- 7. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii
- 8. Trening siłowy HIIT + cardio na 800 kalorii
- Intensywne ćwiczenia 900 kcal
- Intensywny trening 1000 kalorii
Dzisiejszy post dedykowany jest wszystkim, którzy lubią intensywny godzinny trening na szybką i skuteczną utratę wagi. Skoncentrujemy się na krajowych programach Christine Salus - jednej z najpopularniejszych blogerek fitness na Youtube.
Oferujemy wybór ćwiczeń HIIT firmy Christine, które pomogą spalić 800-1000 kalorii podczas jednej sesji.
Trening HIIT Christine Salus składa się z reguły z kilku rund ćwiczeń, które powtarzane są na zasadzie okrężnej. Zajęcia obejmują ćwiczenia siłowe, plyometryczne i cardio z własnym ciężarem iz ciężarami. Programy koncentrują się na utracie tkanki tłuszczowej, zmniejszeniu objętości i poprawie jakości sylwetki. Christine stosuje bardzo perkusyjne i intensywne ćwiczenia, dlatego ten zbiór programów nie jest polecany osobom z problemami sercowo-naczyniowymi i chorobami stawów.
Christine często używa w swoich programach kettlebells, ale możesz użyć hantli, często używa się ich zamiennie. Dla wygody lista wyposażenia określamy hantle, ponieważ jest to bardziej powszechny inwentarz domowy. Niektóre ćwiczenia plyometryczne mogą wymagać ławki, krzesła, stopnia, platformy lub innego wzniesienia (Na przykład Christine używa małej szafki). Jeśli jednak nie masz nic odpowiedniego, możesz wskoczyć na podłogę bez wzniesień.
W niektórych ćwiczeniach może być wymagana ławka do wykonywania pompek, mostków pośladkowych, desek. W poszczególnych programach Christine używa narzędzi do wykonywania ćwiczeń ślizgowych. Możesz użyć małego kawałka szmatki lub materiału, który będzie ślizgał się po podłodze. Ogólnie rzecz biorąc, dla większości ćwiczeń sprzęt nie jest potrzebny (tylko ciężarki), a niektóre treningi odbywają się wyłącznie pod ciężarem jego własnego ciała.
Wiele z nich nie ma rozgrzewki i uspokojenia, dlatego zalecamy samodzielną rozgrzewkę przed treningiem:
- Rozgrzewka przed ćwiczeniami: ćwiczenia + plan
- Rozciąganie po treningu: ćwiczenia + plan
Wszystkie proponowane treningi podzielone są na 3 grupy: 800 kcal 900 kcal i 1000 kcal. Podkreślamy, że te liczby nie gwarantują, że wydasz tyle kalorii na trening. Wszystko będzie zależało od twoich wysiłków na zajęciach i na poziomie szkolenia. Jeśli chcesz schudnąć, obejrzyj proponowane filmy 3-4 razy w tygodniu, a w krótkim czasie zauważysz niesamowite zmiany w swoim ciele.
Intensywne ćwiczenia na 800 kalorii
1. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii
- Czas trwania: 52 minut
- Inwentarz: niepotrzebny
- Bez rozgrzewki i schładzania
Intensywny trening plyometryczny składający się z kilku rund:
- Pierwsza runda zawiera 20 intensywnych ćwiczeń wykonywanych według schematu: 30 sekund ćwiczeń, 5 sekund odpoczynku (przysiady, wysokie kolana, deski, alpiniści, burpee, skoki na żaby itp.).
- Druga runda zawiera 5 ćwiczeń na podłodze na brzuch, które wykonuje się według schematu: 50 sekund ćwiczenia, 10 sekund odpoczynku.
- powtarzać pierwsza runda.
- powtarzać druga runda.
- Ostatnia runda składa się z ćwiczeń na uda i pośladki (przysiady, przysiady pulsujące, przysiady ze skokami).
PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE: jak zacząć krok po kroku
Trening kalorii 800 (bez sprzętu - HIIT całego ciała)
2. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii
- Czas trwania: 54 minut
- Inwentarz: niepotrzebny
- Bez rozgrzewki i schładzania
Intensywny trening HIIT, który składa się z kilku rund:
- Pierwsza runda odbywa się na obwodzie 50 sekund ćwiczeń + 10 sekund odpoczynku (10 wysokich kolan + burpee, 4 skoki z przysiadem + 4 rzuty z przełącznikiem, sumo, 1 pompka na nogach z podkasaniem kolana, naprzemienny wypad do tyłu). Powtórz w 4 okrążeniach.
- Druga runda odbywa się również na obwodzie 50 sekund ćwiczeń + 10 sekund odpoczynku (10 wysokich kolan + 10 wspinaczy górskich, pompki na triceps 4 + 4 skoki przysiadów, kręgi na nogach, 2 skoki z deski + 2 spidermany, unoszenie biodra na pojedynczej nodze). Powtórz w 4 okrążeniach.
- Trzecia runda składa się z 3 ćwiczeń po 10 powtórzeń (10 burpee surferów, 10 beków gwiazdowych, 10 beknięć z podskokiem).
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
3. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii
- Czas trwania: 58 minut
- Inwentarz: niepotrzebny
- Bez rozgrzewki i schładzania
To trzecia opcja intensywnych treningów HIIT na 800 kalorii bez ekwipunku, która obejmuje również kilka okrągłych rund:
- Pierwsza runda odbywa się według schematu: 40 sekund ćwiczenia plyometryczne + 20 sekund biegania z wysokim uniesieniem kolan. Ciesz się 5 intensywnymi ćwiczeniami (Narty biegowe, łyżwiarze szybcy, muldy, snowboardziści, alpiniści). Powtórz rundę 2 rundy po 5 minut w każdej rundzie.
- Druga runda odbywa się na obwodzie 50 sekund ćwiczeń + 10 sekund odpoczynku. Oczekujesz przysiady, rzuty, skoki, pompki, deski. Powtórz rundę 2 rundy po 10 minut w każdej rundzie.
- Ponownie pierwsza runda w 2 kółkach.
- Ostatnia runda zawiera sekwencję 5 ćwiczeń. Powtórz to tyle razy, ile masz czasu przez 10 minut (20 podbicie Glut na bok, 20 podbicie Glut na kolanach, 5 Burpees, 10 Leg podbicia + in, 5 star burpees).
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
4. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii
- Czas trwania: 58 minut
- Sprzęt: hantle, materiał do zjeżdżania (dwa ćwiczenia)
- Bez rozgrzewki i schładzania
Ten program obejmuje 5 rund po 10 minut. Każda runda zawiera 5 ćwiczeń, które powtarzamy w zakresie 2:
- Burpee (okrągłe z niektórymi burpee)
- Cardio (okrągłe z ćwiczeniami cardio)
- Górna część ciała (ćwiczenia wzmacniające górną część ciała)
- Lower Body Strength (ćwiczenia wzmacniające mięśnie dolnej części ciała)
- ABS (ćwiczenia na korę na podłodze)
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
5. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii
- Czas trwania: 58 minut
- Sprzęt: hantle, ławka / step, (krótkie ćwiczenia)
- Z rozgrzewką, bez żadnych problemów
Ten trening HIIT obejmuje rundę aerobową z 2 siłami:
- Pierwsza runda: kardio + plyometria (Skoki z przysiadów, podskok na desce + uderzenie w ramię, przysiady w bok + wypad do tyłu, wahadła, skok z żabki + skok z gwiazdy, pchnięcie biodrami SL, podskok na kolanach w bok, skok martwego ciągu SL, żonglerzy). Powtórz w 2 okrążeniach.
- Druga runda: cardio + siła (Pompki z wahadłem, huśtawka KB, zwiększanie mocy + rzucanie przełącznikiem, dzień dobry, przeskakiwanie deski, przysiady z bicepsem i wyciskanie nad głową, wypad i wiosłowanie, uściski kolan). Powtórz w 3 okrążeniach.
TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
6. Trening HIIT dla kory i pośladków na 800 kalorii
- Czas trwania: 56 minut
- Sprzęt: hantle, ławka / step, (krótkie ćwiczenia)
- Z rozgrzewką, bez żadnych problemów
Ten intensywny trening obwodowy na 800 kalorii obejmuje następujące rundy:
- Pierwsza runda: HIIT (Pajacyki Przysiad więźnia, Skok do skrzyni + Skok z pochyleniem, skok żaby, skok z deski, 3 skoki króliczka, Prasa nad głową, burpee, Gwiazda). Powtórz w 3 okrążeniach.
- Druga runda: rdzeń i pośladki (Wahadło 8 pompek, 16 przysiadów Sumo). Powtórz w 3 okrążeniach.
- Trzecia runda: Alternacja intensywnych rund TABATA i ćwiczeń siłowych.
- Czwarta runda: niektóre burpee w różnych wersjach przez około 10 minut.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
7. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii
- Czas trwania: 58 minut
- Wyposażenie: bez podparcia (ławka, sofa, łóżko)
- Z rozgrzewką, bez żadnych problemów
Kolejny intensywny trening od Christine Salus, w skład którego wchodzą 5 rund po 10 minut:
- Pierwsza runda: HIIT (10 ćwiczeń w obwodzie: 50 sekund ćwiczeń + 10 sekund odpoczynku)
- Runda druga: nogi i pośladki
- Trzecia runda: powtórz pierwszą rundę
- Runda czwarta: górna część ciała
- Piąta runda: HIIT + KOR
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
8. Trening siłowy HIIT + cardio na 800 kalorii
- Czas trwania: 58 minut
- Wyposażenie: hantle, ławka / krzesło, materiał do zjeżdżalni (w jednym ćwiczeniu)
- Z rozgrzewką, bez żadnych problemów
W tym programie znajdziesz 15 intensywnych ćwiczeń (cardio i siła) powtarzane w 3 rundach. Po każdej rundzie będziesz robić krótki, intensywny segment cardio:
- Po pierwszej rundzie: 50 wysokich kolan, 50 alpinistów (2 zestawy)
- Po drugiej rundzie: 50 wypadów na krzesło, łyżwiarze szybcy 50 (2 zestawy)
- Po trzeciej rundzie: 50 skoków bocznych, 50 skoków krzesełkowych (2 zestawy)
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Intensywne ćwiczenia 900 kcal
1. Trening HIIT na brzuch i pośladki w 900 kcal
- Czas trwania: 80 minut
- Wyposażenie: hantle, krzesło, ekspander klatki piersiowej, obciążniki na kostki, gumka fitness
- Z rozgrzewką, bez żadnych problemów
Intensywne ćwiczenia z naciskiem na cardio, pośladki i brzuch, będziesz potrzebować dużej liczby zapasów. Składa się z 8 części:
- Rozgrzewka + część cardio
- Ćwiczenia na tyłek
- Okrągły TABATA
- Ćwiczenia na skórkę
- Okrągły TABATA
- Ćwiczenia na tyłek
- Ćwiczenia na skórkę
- Okrągły TABATA
BRANSOLETKI FITNESS: wybór najlepszych
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
2. HIIT - trening na całe ciało 900 kcal
- Czas trwania: 70 minut
- Wyposażenie: hantle, ławka / step, materiał na zjeżdżalnie (w jednym ćwiczeniu)
- Z rozgrzewką, bez żadnych problemów
Program rozgrywany jest na obwodzie trzech rund: HIIT, część siłowa, okrągły TABATA. Ta sekwencja jest powtarzana w 3 rundach.
- Ćwiczenia HIIT (Przysiad z odrzutem pośladków, Skok z przysiadem, Wyskok z ukłonem, Burpee w skoku na skrzynię, 10 wspinaczy górskich + 3 przeskoki boczne, 4 rzędy + odbijanie 1/2, Rzuty na zmianę, skręt rosyjski).
- Część mocy (5 Manmakers, 6 Pendulum lunge slider, 6 Plank glute lift combo).
- Runda TABATA trwa 4 minuty (każda runda ćwiczenia TABATA są inne).
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Zobacz także:
- Top 20 najlepszych męskich trampek do fitnessu
- Top 20 najlepszych damskich butów do fitnessu
Intensywny trening 1000 kalorii
1. Trening HIIT dla całego ciała zawierający 1000 kalorii
- Czas trwania: 70 minut
- Wyposażenie: hantle
- Z rozgrzewką, bez żadnych problemów
W programie 2 rundy, z których każda jest powtarzana w przedziale 2:
- Pierwsza runda odbywa się według schematu 40 sekund ćwiczenia, 20 sekund odpoczynku (Burpees, wymachy hantlami, klikanie piętą, pompki z gadami, przysiady, wspinaczki górskie, pompka 1 zwykła + 1 pompka na szczupaka, wykroki na zmianę, 1 skok na bok + 1 podskok, podskoki na desce).
- Druga runda odbywa się na obwodzie 50 sekund ćwiczenia, 10 sekund odpoczynku (Przysiady sumo, deska komandosa, unoszenie bioder, wykrok w górę, ukośne podbicie nadpobudliwości, naprzemienny wypad do tyłu, brzuch z dotknięciem palca).
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
2. Trening HIIT dla całego ciała zawierający 1000 kalorii
- Czas trwania: 70 minut
- Wyposażenie: hantle, ławka
- Z rozgrzewką, bez żadnych problemów
Ten program HIIT składa się z trzech rund po 20 minut. Każda runda jest powtarzana w zakresie 2 i obejmuje 10 intensywnych ćwiczeń na całe ciało, które wykonywane są według schematu Christine Salus: około 50 sekund ćwiczeń, 10 sekund odpoczynku.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
3. Trening HIIT dla całego ciała zawierający 1000 kalorii
- Czas trwania: 70 minut
- Wyposażenie: hantle, ławka, piłka do jogi (opcjonalnie)
- Z rozgrzewką, bez żadnych problemów
Ten intensywny trening obejmuje sekwencja rund, który powtarza się w 3 okrążeniach:
- HIIT (50 sekund ćwiczeń, 10 sekund odpoczynku)
- Trening siłowy z ciężarami
- Runda TABATA trwa 4 minuty
- Ćwiczenia na brzuch
- Na koniec treningu: Booty Burnout na pośladki
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
4. Trening HIIT dla całego ciała zawierający 1000 kalorii
- Czas trwania: 1 godzina 20 minut
- Wyposażenie: hantle, ławka, materiał do zjeżdżalni (opcjonalnie)
- Z rozgrzewką, bez żadnych problemów
Trening odbywał się na obwodzie 50 sekund ćwiczenia, 10 sekund odpoczynku. Obejmuje 3 treningi:
- Ćwiczenia na dolną część ciała + cardio (40 minut)
- Ćwiczenia na górne partie ciała + cardio (20 minut)
- Ćwiczenia na brzuch (15 min.)
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Jeśli jesteś zaawansowanym uczniem i jesteś gotowy na duże obciążenia, koniecznie wypróbuj intensywny trening Christine Salus. Korzystając z tych programów będziesz mógł spalić tłuszcz, wzmocnić mięśnie, napiąć ciało i pozbyć się problematycznych miejsc na ramionach, brzuchu i nogach.
Zobacz także:
- 10 najlepszych treningów z FitnessBlender 1000 kalorii
- Jak zdjąć bok: 20 + 20 ćwiczeń
- 20 najlepszych treningów na napięcie mięśniowe autorstwa Heather Robertson
Do zaawansowanych treningów interwałowych, treningu cardio, hantli