Top-14 intensywnych treningów Christine Salus na 800-1000 kalorii do zaawansowanej pracy

Dzisiejszy post dedykowany jest wszystkim, którzy lubią intensywny godzinny trening na szybką i skuteczną utratę wagi. Skoncentrujemy się na krajowych programach Christine Salus - jednej z najpopularniejszych blogerek fitness na Youtube.

Oferujemy wybór ćwiczeń HIIT firmy Christine, które pomogą spalić 800-1000 kalorii podczas jednej sesji.

Trening HIIT Christine Salus składa się z reguły z kilku rund ćwiczeń, które powtarzane są na zasadzie okrężnej. Zajęcia obejmują ćwiczenia siłowe, plyometryczne i cardio z własnym ciężarem iz ciężarami. Programy koncentrują się na utracie tkanki tłuszczowej, zmniejszeniu objętości i poprawie jakości sylwetki. Christine stosuje bardzo perkusyjne i intensywne ćwiczenia, dlatego ten zbiór programów nie jest polecany osobom z problemami sercowo-naczyniowymi i chorobami stawów.

Christine często używa w swoich programach kettlebells, ale możesz użyć hantli, często używa się ich zamiennie. Dla wygody lista wyposażenia określamy hantle, ponieważ jest to bardziej powszechny inwentarz domowy. Niektóre ćwiczenia plyometryczne mogą wymagać ławki, krzesła, stopnia, platformy lub innego wzniesienia (Na przykład Christine używa małej szafki). Jeśli jednak nie masz nic odpowiedniego, możesz wskoczyć na podłogę bez wzniesień.

W niektórych ćwiczeniach może być wymagana ławka do wykonywania pompek, mostków pośladkowych, desek. W poszczególnych programach Christine używa narzędzi do wykonywania ćwiczeń ślizgowych. Możesz użyć małego kawałka szmatki lub materiału, który będzie ślizgał się po podłodze. Ogólnie rzecz biorąc, dla większości ćwiczeń sprzęt nie jest potrzebny (tylko ciężarki), a niektóre treningi odbywają się wyłącznie pod ciężarem jego własnego ciała.

Wiele z nich nie ma rozgrzewki i uspokojenia, dlatego zalecamy samodzielną rozgrzewkę przed treningiem:

  • Rozgrzewka przed ćwiczeniami: ćwiczenia + plan
  • Rozciąganie po treningu: ćwiczenia + plan

Wszystkie proponowane treningi podzielone są na 3 grupy: 800 kcal 900 kcal i 1000 kcal. Podkreślamy, że te liczby nie gwarantują, że wydasz tyle kalorii na trening. Wszystko będzie zależało od twoich wysiłków na zajęciach i na poziomie szkolenia. Jeśli chcesz schudnąć, obejrzyj proponowane filmy 3-4 razy w tygodniu, a w krótkim czasie zauważysz niesamowite zmiany w swoim ciele.

Intensywne ćwiczenia na 800 kalorii

1. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii

  • Czas trwania: 52 minut
  • Inwentarz: niepotrzebny
  • Bez rozgrzewki i schładzania

Intensywny trening plyometryczny składający się z kilku rund:

  • Pierwsza runda zawiera 20 intensywnych ćwiczeń wykonywanych według schematu: 30 sekund ćwiczeń, 5 sekund odpoczynku (przysiady, wysokie kolana, deski, alpiniści, burpee, skoki na żaby itp.).
  • Druga runda zawiera 5 ćwiczeń na podłodze na brzuch, które wykonuje się według schematu: 50 sekund ćwiczenia, 10 sekund odpoczynku.
  • powtarzać pierwsza runda.
  • powtarzać druga runda.
  • Ostatnia runda składa się z ćwiczeń na uda i pośladki (przysiady, przysiady pulsujące, przysiady ze skokami).

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE: jak zacząć krok po kroku

Trening kalorii 800 (bez sprzętu - HIIT całego ciała)

2. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii

Intensywny trening HIIT, który składa się z kilku rund:

3. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii

To trzecia opcja intensywnych treningów HIIT na 800 kalorii bez ekwipunku, która obejmuje również kilka okrągłych rund:

4. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii

Ten program obejmuje 5 rund po 10 minut. Każda runda zawiera 5 ćwiczeń, które powtarzamy w zakresie 2:

5. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii

Ten trening HIIT obejmuje rundę aerobową z 2 siłami:

TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór

6. Trening HIIT dla kory i pośladków na 800 kalorii

Ten intensywny trening obwodowy na 800 kalorii obejmuje następujące rundy:

7. Trening HIIT dla całego ciała na 800 kalorii

Kolejny intensywny trening od Christine Salus, w skład którego wchodzą 5 rund po 10 minut:

8. Trening siłowy HIIT + cardio na 800 kalorii

W tym programie znajdziesz 15 intensywnych ćwiczeń (cardio i siła) powtarzane w 3 rundach. Po każdej rundzie będziesz robić krótki, intensywny segment cardio:

Intensywne ćwiczenia 900 kcal

1. Trening HIIT na brzuch i pośladki w 900 kcal

Intensywne ćwiczenia z naciskiem na cardio, pośladki i brzuch, będziesz potrzebować dużej liczby zapasów. Składa się z 8 części:

BRANSOLETKI FITNESS: wybór najlepszych

2. HIIT - trening na całe ciało 900 kcal

Program rozgrywany jest na obwodzie trzech rund: HIIT, część siłowa, okrągły TABATA. Ta sekwencja jest powtarzana w 3 rundach.

Zobacz także:

Intensywny trening 1000 kalorii

1. Trening HIIT dla całego ciała zawierający 1000 kalorii

W programie 2 rundy, z których każda jest powtarzana w przedziale 2:

2. Trening HIIT dla całego ciała zawierający 1000 kalorii

Ten program HIIT składa się z trzech rund po 20 minut. Każda runda jest powtarzana w zakresie 2 i obejmuje 10 intensywnych ćwiczeń na całe ciało, które wykonywane są według schematu Christine Salus: około 50 sekund ćwiczeń, 10 sekund odpoczynku.

3. Trening HIIT dla całego ciała zawierający 1000 kalorii

Ten intensywny trening obejmuje sekwencja rund, który powtarza się w 3 okrążeniach:

4. Trening HIIT dla całego ciała zawierający 1000 kalorii

Trening odbywał się na obwodzie 50 sekund ćwiczenia, 10 sekund odpoczynku. Obejmuje 3 treningi:

Jeśli jesteś zaawansowanym uczniem i jesteś gotowy na duże obciążenia, koniecznie wypróbuj intensywny trening Christine Salus. Korzystając z tych programów będziesz mógł spalić tłuszcz, wzmocnić mięśnie, napiąć ciało i pozbyć się problematycznych miejsc na ramionach, brzuchu i nogach.

Zobacz także:

Do zaawansowanych treningów interwałowych, treningu cardio, hantli

Dodaj komentarz