10 najlepszych treningów wideo dla mięśni klatki piersiowej dla dziewcząt

Chcesz wzmocnić mięśnie klatki piersiowej w domu? Oferujemy duży wybór treningów wideo z mocą mięśni klatki piersiowej dla dziewcząt, które możesz wykonywać w domu.

Ważne jest, aby zrozumieć, że duża zmiana formy lub powiększenie biustu (np. 1-2 rozmiary) jest niemożliwe, nawet podczas treningu na siłowni z dużymi ciężarami. Ale chciał podnieść i dać napięcie mięśni piersiowych jest całkiem możliwe nawet w domu.

Jak odciągać pierś w domu: ćwiczenia

Wskazówki treningowe dla klatki piersiowej:

• Jaka waga hantli wziąć: 2 kg dla początkujących i 3-4 kg dla kontynuacji ze stopniowym zwiększaniem wagi.
• Jak często trenować: 2 razy w tygodniu przez 10-15 minut lub 1 raz w tygodniu przez 30-45 minut.
• Co trenować: mięśnie klatki piersiowej można trenować w osobnym dniu lub triceps (wersja klasyczna) lub mięśnie pleców (to antagoniści mięśni).
• Następujące treningi trwają zwykle 10-15 minut. Możesz powtórzyć je w dwóch lub trzech kręgach lub połączyć kilka filmów w dłuższe zajęcia.
• Jeśli nie masz w domu hantli, możesz użyć butelki z wodą.
• Przed treningiem zawsze wykonuj rozgrzewkę, a po treningu - rozciąganie.
• W niektórych treningach będziesz potrzebować wsparcia: ławki, pomostu lub piłki do ćwiczeń, które pomogą Ci wykonywać ćwiczenia siłowe z najlepszą amplitudą. Ale jeśli nie ma inwentarza, możesz wykonywać ćwiczenia na podłodze.

Jak wybrać DUMBBELLS: wskazówki i ceny

Do treningu mięśni klatki piersiowej potrzebne będą hantle. Zalecamy zakup hantli składanych, które pomogą Ci dopasować obciążenie do różnych grup mięśni. Dziewczyny mogą kupować składany hantel 10 kgw przypadku treningów domowych o tej wadze będziesz tęsknić przez długi czas.

TOP treningi wideo na klatkę piersiową dla dziewcząt

1. Trening siłowy na klatkę piersiową Ting od Chloe (10 minut)

To świetny trening na klatkę piersiową w domu, który pomoże Ci pompować docelowy mięsień. Chloe przygotowała dla Ciebie 10 ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej, które wykonujemy według schematu 45 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku. Duża część ćwiczenia odbywa się z hantlami, na końcu filmu znajdziecie niewielki klocek z deskami i pompkami.

Wyzwanie przez 8 tygodni od Chloe ting

2. Trening siłowy na klatkę piersiową z hantlami firmy HASfit (15 minut)

Trenerom HASfit zaoferował niemal wzorcowy trening siłowy na mięśnie klatki piersiowej. Odwrócili się do lekcji 6, najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych wykonywanych przez 50 sekund i powtórzyli dwukrotnie. Nic zbędnego - bardzo solidny i wysokiej jakości program.

Trening siłowy firmy HASfit na wzrost mięśni

3. Ćwiczenie na piersi Anelie Skripnik (15 minut)

Kolejny wysokiej jakości trening wideo na klatkę piersiową oferuje Anelia Skripnik. W tym programie znajdziesz dużą liczbę pompek typu push-UPS (jak wiadomo, jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie piersiowe), więc byłoby to trudne dla początkującego. Ćwiczenia z hantlami wykonuje się na podeście, ale można je wykonywać na podłodze.

Szkolenie 20 TABATA od Anelie Skripnik

4. Trening siłowy na klatkę piersiową z blendera Fitness (25 minut)

Ten trening od FitnessBlender składa się z trzech rund. Każda runda obejmuje 7 ćwiczeń na mięśnie piersiowe z hantlami i odchudzanie. Zamiast hantli Kaylee używa butelek z wodą, możesz pójść za jej przykładem.

12 najlepszych filmów na ramiona, plecy i klatkę piersiową od Fitness Blender

5. Ćwiczenia izolujące na klatkę piersiową bez sprzętu firmy Blogilates (10 minut)

Ale ten trening Casey Ho zasadniczo różni się od innych prac z naszej kolekcji. Ten kompleks obejmuje ćwiczenia bez sprzętu, ale to nie tylko push-UPS i deski, ale proste detale dłoni i ruch pulsacyjny do izolowania pracy mięśni klatki piersiowej. Jest 5 ćwiczeń w wolnym tempie.

10 najlepszych krótkich filmów na całe ciało z Blogilates

6. Ćwiczenie na klatkę piersiową z hantlami i fitballem od Ekateriny Kononovej (15 minut)

I kolejny trening z języka rosyjskiego, teraz od Ekateriny Kononovej. Do tego treningu na mięsień piersiowy będziesz potrzebować fitballu i hantli, bez nich zawód straci na wydolności.

10 filmów o odchudzaniu bez skakania od Ekateriny Kononovej

7. Zróżnicowany trening klatki piersiowej od Emi Wong (10 minut)

Bardzo prostą i przejrzystą strukturę treningu oferuje trenerka z Hongkongu Amy Wong. Znajdziesz 10 różnych ćwiczeń, więc na pewno Cię nie przegapisz. Ćwiczenia wykonujemy według schematu 45 sekund pracy, 15 sekund odpoczynku. Jeden z najbardziej zróżnicowanych treningów w naszej dzisiejszej kolekcji + i odpowiedni dla początkujących.

BRANSOLETKI FITNESS: wybór najlepszych

8. Trening na klatkę piersiową i triceps od Sydney Cummings (40 minut)

Ale ten trening jest odpowiedni dla tych, którzy chcą przez jeden dzień ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej i tricepsa. Triceps - mięsień tylnej strony dłoni, który uwielbia szybko SAG przy niewystarczających obciążeniach. Sidney Cummings używa odważników o trzech różnych masach (2 kg, 3.5 kg i 4.5 kg), ale możesz użyć tego, co masz w magazynie. Szkolenie nie jest dla początkujących.

Ćwiczenia na triceps dla dziewcząt

9. Trening siłowy na klatkę piersiową i triceps od Chloe Ting (30 minut)

W tym treningu od Chloe ting możesz również obciążać stawy mięśni klatki piersiowej i tricepsa. Pierwsza połowa to push-UPS i ćwiczenia z hantlami na mięśnie klatki piersiowej, druga połowa to reverse push-UPS oraz ćwiczenia z hantlami na triceps. Więc jeśli chcesz odciągać tylko pierś, wykonasz tylko pierwsze 15 minut tego filmu.

20 najlepszych damskich butów do biegania na trening

10. Trening na klatkę piersiową i triceps z HASfit (40 minut)

I kolejny trening łączący ćwiczenia na klatkę piersiową (pierwsza połowa wideo) i ćwiczenia na triceps (druga połowa wideo). Ćwiczenia wykonuje się z super seriami dwóch ćwiczeń na kilka sposobów. Jeśli weźmiesz dobre hantle, taki program może nawet napompować umiarkowane mięśnie.

TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór

11. Trening klatki piersiowej i pleców z blendera Fitness (8 minut)

Alternatywą jest trening klatki piersiowej z plecami (antagoniści mięśni). Trener Fitness Blender oferuje bardzo krótki film, który zawiera 8 ćwiczeń po 10 powtórzeń. W zasadzie program można powtórzyć w kilku rundach, wydłużając czas do 16 lub 24 minut.

Ćwiczenia na plecy dla dziewczyn

Zobacz także:

• 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
• 20 najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i ujędrnionego ciała
• 50 najlepszych ćwiczeń na jędrne pośladki

Ramiona i klatka piersiowa Z hantlami, trening siłowy