Nordic walking dla osób starszych i młodych: korzyści, cechy, wskazówki, sprzęt

Nordic walking to rodzaj marszu, który wykorzystuje specjalny sprzęt (kijki). Nazwy synonimiczne: Nordic Walking, Fiński, Nordic lub Nordic Walking.

Laski stały się osobnym sportem nie tak dawno - pod koniec lat 1990. Wcześniej kij ten był używany w rehabilitacji wychowania fizycznego, letnim treningu narciarskim i pieszych wędrówkach. Pochodzenie tej aktywności fizycznej wiąże się z treningiem narciarzy poza sezonem. Narciarze sportowi używali kijów do symulacji chodzenia na nartach. Szczególny sposób poruszania się stał się później podstawą nowego kierunku w fitness.

Dziś Nordic Walking jest uważany za odrębny sport i ma wielu zwolenników na całym świecie. Według statystyk nordic walking na całym świecie jest ponad 20 milionów ludzi.

Co to jest Nordic Walking

Nordic Walking to chodzenie z kijami, symulujące chodzenie na nartach w ciepłym sezonie. Rolę odgrywają kije, a nie element wspierający, a specjalistyczny sprzęt, bez którego nordic walking nie jest możliwy. Aby poprawnie chodzić z kijami, musisz nauczyć się technik ruchu, a także kupić specjalistyczny sprzęt, który reaguje na wzrost sportowca.

Dlaczego warto uprawiać Nordic Walking:

  • promowanie zdrowia i odporności
  • utrzymanie zdrowia kręgosłupa i zapobieganie chorobom zwyrodnieniowym dysku
  • do korekty poziomu cukru we krwi
  • do utraty wagi
  • kiedy problemy z sercem i ciśnienie
  • w chorobach układu oddechowego
  • jako rehabilitacja po chorobie
  • utrzymanie dobrej kondycji fizycznej

Nordic walking można uprawiać w każdym wieku, ale jest on szczególnie przydatny w przypadku osób, które przeszły poważne choroby oraz seniorów w celu poprawy zdrowia i trwałego przedłużenia zdrowia.

Funkcje nordic walking

Nordic walking to jeden z najprostszych i najbardziej przystępnych cenowo rodzajów aktywności fizycznej, który pasuje każdemu. Można się nim cieszyć na starość, gdy inne sporty i fitness stają się niedostępne.

  1. Co odróżnia Nordic od zwykłych? Zwykłe chodzenie ma wiele zalet i pomaga poprawić zdrowie dzięki regularnym ćwiczeniom. Można wskazać takie zalety chodu, jak usprawnienie wymiany tlenu w tkankach organizmu, pobudzenie aktywności mózgu, przyspieszenie metabolizmu oraz poprawa sprawności. Trening z kijami ma te same przydatne właściwości, ale dodatkowo spala o 20% więcej kalorii w porównaniu do zwykłego spaceru. Podczas chodzenia z kijami angażowane są wszystkie grupy mięśni, w tym grupa mięśni górnej części ciała, co nie występuje podczas chodzenia w szybkim tempie.
  2. Czym różni się nordic walking od biegania? Trening joggingowy nie każdemu odpowiada, w przeciwieństwie do nordic walking. Bieganie jest przeciwwskazane dla osób starszych, osób z dużą nadwagą oraz tych, które mają problemy z układem krążenia, ciśnieniem krwi i stawami. Z nordic walking można się cieszyć prawie wszystkim, ponieważ jego wpływ na organizm jest miękki i nieagresywny. Podczas chodzenia z kijami jest to delikatne obciążenie całego ciała, przez co jest również wydajne i skuteczne w dłuższej perspektywie. Aby utrzymać 45-minutowy trening na bieżni pod przymusem nie dla wszystkich, ale każdy będzie w stanie chodzić w umiarkowanym tempie przez cały ten czas.

Jakie są zalety nordic walking?

Z Nordic Walking ma wiele zalet, wśród których możemy wyróżnić główne:

  • utrzymanie zdrowego napięcia mięśniowego całego ciała
  • tworzenie pięknej postawy
  • profilaktyka chorób serca i nadciśnienia
  • zapobieganie chorobom stawów
  • nasycenie organizmu tlenem
  • odchudzanie
  • poprawa samopoczucia dzięki produkcji endorfin
  • lepszy sen i zapobieganie bezsenności
  • zwiększyć siłę, koordynację, wytrzymałość
  • zmniejszenie poziomu stresu i zmęczenia.

Dziś Nordic Walking jest wykorzystywany nie tylko jako terapia rehabilitacyjna, ale także jako skuteczne narzędzie do odchudzania i utrzymania sportowej formy fizycznej.

Kto powinien nordic walking?

Jedną z kluczowych cech i zalet Nordic Walking jest to, że można go opanować wszystko, niezależnie od wieku i budowy ciała. Technika nordic walking jest odpowiednia dla osób starszych z dużą nadwagą, która nie jest polecana do innych rodzajów aktywności, a także dla każdego, kto chce wzmocnić odporność i utrzymać sylwetkę.

Najkorzystniejszy Nordic Walking to:

  • tych, którzy chcą schudnąć
  • starsi
  • osoby z problemami układu sercowo-naczyniowego
  • osoby z problematycznymi zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego
  • ludzie, którzy cierpieli na długą, poważną chorobę
  • osoby w procesie rehabilitacji po kontuzjach
  • dla tych, którzy mają skłonność do chorób układu oddechowego
  • tych, którzy z różnych powodów nie pasują do innych typów sprawności

Kije do nordic walking pozwolą Ci zaangażować się w proces treningu nowoprzybyłych oraz przyczynią się do wyrobienia nawyku regularnych ćwiczeń.

Nordic walking dla seniorów

Aktywność fizyczna jest niezbędna w każdym wieku, aby utrzymać wskaźniki zdrowia w normie. Po osiągnięciu określonego wieku dostępne stają się niektóre rodzaje sprawności i sportu. Treningi siłowe, dynamiczny taniec i aerobik nie są odpowiednie dla osób starszych, ponieważ ich stan mięśni, szkieletu i naczyń krwionośnych nie pozwala na długie skoki, aby poruszać się w szybkim tempie i poradzić sobie z dodatkowym ciężarem.

W takim przypadku najlepszą opcją byłby trening w wolnym tempie. Nordic walking jest obecnie uważany za jeden z najpopularniejszych i najciekawszych rodzajów aktywności fizycznej dla osób starszych.

Korzyści z nordic walking dla seniorów:

  • pozytywny wpływ na krążenie, zapobieganie udarom
  • wzmacnia układ sercowo-naczyniowy
  • skutecznie zwalcza bezsenność
  • łagodzi obrzęki ciała
  • poprawia stan stawów
  • rozwija poczucie równowagi i koordynacji
  • zwiększa poziom endorfin, poprawiając w ten sposób nastrój i ogólny stan zdrowia.

Również nordic walking dla seniorów to świetny sposób na poznanie nowych ludzi, ponieważ zajęcia często prowadzone są w grupach.

Nordic walking dla młodzieży

Laski nie mają ograniczeń wiekowych, ponieważ ta czynność zapewnia delikatny nacisk na organizm i inny atraumatyczny.

Taka aktywność jak Nordic Walking jest idealna dla wszystkich tych młodych ludzi, którzy chcą schudnąć, poznać nowy trend fitness i zaangażować się w regularny reżim treningowy. Dodatkowo nordic walking polecany jest osobom, które przechodzą rehabilitację lub cierpią na choroby przewlekłe.

Nordic walking pozwala utrzymać sylwetkę poprzez regularne ćwiczenia, pomaga schudnąć i poprawić ciało oraz poznać osoby o podobnych poglądach.

Przeciwwskazania do nordic walking

Pomimo tego, że chodzenie z kijami jest uniwersalnym kierunkiem sprawnościowym, ma on przeciwwskazania, których nie należy ignorować rozpoczynając trening. Zasadniczo zakazy dotyczą warunków, w których zalecany odpoczynek w łóżku, a także konkretne przypadki poważnych chorób nie są zgodne z żadnym ładunkiem.

W niektórych przypadkach nie można tego zrobić:

  • w chorobach zakaźnych i wirusowych
  • w złożonych formach nadciśnienia, gdy chcesz mieć pełną kontrolę nad ciśnieniem
  • cukrzyca w późniejszych stadiach
  • w okresie przed i po zabiegu
  • w niewydolności serca
  • niewydolność nerek i płuc

Większość terapeutów zgadza się, że nordic walking jest optymalnym rozwiązaniem dla osób starszych i starszych dla każdego, kto potrafi chodzić i czuje się dobrze podczas chodzenia.

Nordic walking dla utraty wagi i zdrowia

Systematyczny trening Nordic walking pomoże Ci schudnąć, poprawi zdrowie i przywróci ciału atletyczną formę. Nordic walking jest odpowiedni do utraty wagi, ponieważ podczas treningu spalisz maksymalną ilość kalorii, ale mięśnie nabierają napięcia. Korzyści płynące z chodzenia dla zdrowia są oczywiste, ponieważ świeże powietrze i długie spacery w rytmicznym tempie poprawiają zdrowie, pobudzają układ nerwowy i są przydatne w profilaktyce wielu chorób.

Dlaczego Nordic Walking jest dobry do utraty wagi:

  • chodzenie pomaga szybko spalać kalorie
  • w trakcie ćwiczeń chodu 90% mięśni
  • chodzenie przyspiesza procesy metaboliczne

Jeśli chcesz schudnąć, najlepiej sprawdza się nordic walking na odchudzanie, najważniejsze jest regularne trenowanie i stosowanie odpowiedniej techniki. Godzinny spacer może spalić 400-600 kalorii, co jest porównywalne z ćwiczeniem joggingowym w umiarkowanym tempie.

Aby mieć pewność, że schudniesz, musisz ćwiczyć regularnie, najlepiej codziennie, ale 3-4 treningi w tygodniu przyniosą pozytywne zmiany. Ważne jest również przestrzeganie diety i niejedzenie na godzinę przed zajęciami i pół po nich. Preferuj wolne węglowodany i białka, ogranicz szybkie węglowodany i tłuszcze. Proces odchudzania rozpoczyna się od odpowiedniej diety i regularnych ćwiczeń.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE: jak zacząć krok po kroku

Nordic walking do rehabilitacji

Laski są często używane w ośrodkach rehabilitacyjnych w ramach terapii Wellness.

Przedstawia aktywność przydatną przy takich chorobach i stanach:

  • choroby kręgosłupa, zwłaszcza bóle krzyża, skolioza u dorosłych i dzieci
  • choroby układu krążenia
  • astma oskrzelowa i inne choroby układu oddechowego, płuc
  • przewlekły ból pleców i obręczy barkowej z powodu ciężkiej pracy
  • Choroba Parkinsona
  • problemy neuropsychologiczne
  • bezsenność
  • nadwaga.

Wykorzystywany jest również nordic walking w zapobieganiu osteoporozie, miażdżycy, nadciśnieniu i innym chorobom stawów, naczyń krwionośnych i serca. Biorąc pod uwagę rehabilitację i profilaktyczny potencjał tego typu aktywności, można powiedzieć, że Nordic Walking jest idealny dla seniorów.

Kije do nordic walking

Technika nordic walking polega na użyciu specjalnego sprzętu - kijów o specjalnej formie oraz odpowiedniej odzieży i butów. Odpowiednio dobrany sprzęt nie tylko pomoże szybko opanować technikę, ale dostarczy przyjemnych wrażeń z zajęć, co jest niemożliwe przy niewygodnym sprzęcie.

Niektórzy początkujący uważają, że można używać zwykłych kijków narciarskich, ale są one dłuższe niż te używane w Nordic Walking, a także ich czubki będą się ścierać podczas chodzenia po śniegu, więc ta opcja nie sprawdzi się. Popularność nordic walking dla osób starszych wynika również z dostępności sprzętu, na który stać każdego.

Zobaczmy, jak wybrać kijki do nordic walking.

Długość patyków

Ważny czynnik, który należy wziąć pod uwagę nową długość kija. Niezależnie od materiału, długość jest nadrzędnym kryterium wyboru, które należy traktować poważnie.

  • Istnieje wzór doboru sztyftów według długości. Polega on na pomnożeniu wzrostu w calach przez współczynnik 0.6-0.7. Na przykład przy wzroście 165 cm długość patyków powinna wynosić 99-115 cm
  • Dla początkujących i starszych, decydujących się na niski współczynnik 0.6. W takim przypadku sztyft będzie niższy, a leczenie będzie łatwiejsze. Na przykład przy wzroście 165 cm długość patyków powinna wynosić 99 cm
  • Doświadczeni sportowcy i zdrowi młodzi ludzie mogą zdecydować się na trzymanie się z dużą prędkością, aby zwiększyć obciążenie mięśni. Na przykład przy wzroście 165 cm długość patyków powinna wynosić 115 cm.
  • Im bardziej intensywne obciążenie, na przykład podczas nordic walking w celu utraty wagi, tym dłuższy musi być kij, dlatego sportowcy wybierają ekwipunek z dużą szybkością z dodatkiem 5-10 cm.
  • Idealnie, długość kija powinna być taka, aby tworzyła kąt prosty między ramieniem a ramieniem, gdy stoisz prosto z ekwipunkiem w dłoni.

Wpisz kije

Drążki są przesuwne (teleskopowe), dzielone, składane i solidne.

  • Całość należy wybrać długość, teleskopowa i może być dostosowana do dowolnej wysokości.
  • Drążki ślizgowe mogą być jednym lub dwoma dodatkami, które pozwalają dobrać długość w zależności od złożoności treningu lub wzrostu człowieka.
  • Kij teleskopowy może używać więcej niż jednego sportowca, ale kilku, ponieważ jest to uniwersalny zestaw dla każdego wzrostu i umiejętności.
  • Jednoczęściowe kije są przeznaczone do użytku osobistego, ponieważ zostały wybrane do wzrostu i nadają się do tego samego rodzaju treningu. Ważne jest, aby nie popełniać błędów, ponieważ nie będziesz mógł zmieniać długości i będziesz musiał kupować nowy sprzęt w przypadku postępów w treningu.

Niektóre drążki są wyposażone w amortyzującą sprężynę, która uniemożliwia początkującym dostrojenie się do naturalnego rytmu ruchu, dlatego tę opcję należy rozważyć tylko wtedy, gdy nie ma innej alternatywy.

Materiał się klei

  • Kij wykonany jest z plastikowego włókna węglowego lub aluminium. Skład jest dobry, kije muszą zawierać węgiel w ilości nie mniejszej niż 50%, sprzęt ten jest trwały, niezawodny i łatwy w obsłudze.
  • Wysokiej jakości sztyfty wymagały gumowej końcówki, która pełni funkcję amortyzującą i zapobiega zacieraniu się sztyftów na chodniku.
  • Przy wyborze należy zwrócić uwagę na smycz i długopis. Rączka może być wykonana z tworzywa sztucznego, gumy, korka lub innego materiału z wkładkami na palce.
  • Za pomocą smyczy drążek mocuje się na dłoni we właściwej pozycji i pozwala poruszać się w naturalnym rytmie bez dyskomfortu. Smycz powinna być przyjemna w dotyku, idealnie blokująca nadgarstek w rękawicy i bez, nie do przecierania, ale nie za luźna.

Przeglądaj kije marek

Dziś można dostać świetny kij w cenie 500 rubli, na przykład w gatunku ECOS, które nadają się do profesjonalnego szkolenia i wstępnego szkolenia. Przy długich wycieczkach i codziennych zajęciach w różnych warunkach warto zwrócić uwagę na marki BERGER i FINPOLE, które produkują profesjonalny sprzęt do chodzenia po najtrudniejszych powierzchniach. W takim przypadku koszt patyków wyniesie od 1000 do 4000 rubli.

Trzymaj ECOS

Marka ECOS produkująca sprzęt do nordic walking i trekkingu, dla doświadczonych i profesjonalnych sportowców. Marka produkuje drążki teleskopowe wykonane z aluminium i włókna węglowego w niskich i średnich kategoriach cenowych. W opakowaniu znajduje się kółeczko i wymienne końcówki, można też dokupić osobno różne elementy wyposażenia np. Smycz.

 

Trzymaj GESS

Znaczki biegów GESS odpowiednie dla początkujących, na przykład niektóre kijki mają system amortyzujący. Marka asortymentowa nadaje się do użytku zimą i latem dzięki wymiennym końcówkom odpowiednim do różnych powierzchni. Marka można znaleźć teleskopowy kij do chodzenia po nierównym terenie, śniegu i asfalcie. Kategoria cenowa - średnia.

 

Trzymaj BERGER

Asortyment marki BERGER jest odpowiedni dla początkujących i doświadczonych sportowców. Marka produkuje kije teleskopowe i segmentowe wykonane z aluminium z mocowaniami do różnych powierzchni i systemem amortyzacji. Sprzęt wyposażony jest w wymienne dysze, pierścienie, uszy i węzły. Kategoria cenowa - średnia.

 

kije MANGO

Marka MANGO oferuje profesjonalny sprzęt dla początkujących i doświadczonych sportowców. Kije wyposażone w system amortyzacji, odpowiednie na każdą porę roku dzięki dyszom na różne powierzchnie. Teleskopowy składany drążek w komplecie z futerałem, nasadkami, pierścieniami i wymiennymi końcówkami. Cena produktów nie przekracza średniego asortymentu. Możesz również osobno zakupić elementy, takie jak uchwyty i węzły.

Trzymaj FINPOLE

Marka FINPOLE produkuje sprzęt do nordic walking w średniej kategorii cenowej. Segmentowe karbonowe kijki teleskopowe odpowiednie dla początkujących i profesjonalnych sportowców. W opakowaniu znajdują się nasadki do różnych powierzchni, końcówki bezpieczeństwa, węzły. Markę sprzętu cechuje trwałość, niezawodność i wygoda, co potwierdzają liczne opinie użytkowników.

 

Czego jeszcze potrzebujesz do nordic walking

Odpowiednia odzież zapewnia komfort podczas długich treningów, co jest ważne o każdej porze roku. W przypadku problemów ze stawami i naczyniami zaleca się noszenie odzieży uciskowej - legginsy, pończochy, rajstopy, skarpetki, bieliznę. Taka odzież wspiera muskularny szkielet w prawidłowej pozycji, zmniejsza obciążenie naczyń krwionośnych i stawów.

Odzież do nordic walking

  • Zimowy. Do sportów zimowych odpowiednie kurtki sportowe, parki, ocieplane kurtki i spodnie. Nie zapomnij o ciepłych dodatkach - czapce, szaliku i rękawiczkach.
  • Lato. Latem wystarczy szortów, legginsów, welurów w połączeniu z t-shirtami, t-shirtami, bluzami. Podczas chodzenia po trudnym terenie zaleca się nosić skarpetki, legginsy lub spodnie z mankietami, aby chronić kostki.
  • Wiosna-jesień. Do demisezonnye wybieraj bluzy, bluzy, dresy, kurtki i ciepłe spodnie ze ściągaczami. Nie należy zapominać o nakryciu głowy i rękawiczkach, które pozwolą zaoszczędzić przy wietrznej i deszczowej pogodzie.

Buty do nordic walking

Chodzenie to treningi cardio, które wymagają odpowiedniego obuwia. Wybierz trampki i buty z podwyższoną podeszwą i amortyzacją, aby poczuć wygodę i komfort podczas chodzenia.

  • Zimowy. Do treningów zimowych dopasuj buty z podeszwą bieżnika do butów turystycznych lub ocieplanych.
  • Lato. Na zajęcia letnie dobrym wyborem byłyby buty do biegania do biegania w terenie, jeśli trening odbywa się w terenie górzystym. Do chodzenia po płaskich powierzchniach wystarczy buty o trwałej przyczepności i amortyzacji.
  • Wiosna-jesień. Do treningu w okresie demisezonnye wybierz obuwie ocieplane z membraną na górze dla ochrony przed deszczem i wilgocią. Amortyzacja, doskonała przyczepność i dobre trzymanie stopy - wiązanie.

Zobacz także:

  • Top 20 najlepszych męskich trampek do biegania i chodzenia
  • Top 20 najlepszych damskich butów do biegania do biegania i chodzenia

Zlicza tętno i dystans

Aby śledzić postępy treningu, zaleca się zakup krokomierza, pulsometru lub innego inteligentnego gadżetu fitness z funkcją liczenia kroków, kalorii, monitorowania dystansu i tętna. Ci, którzy uprawiają nordic walking jako gadżety odchudzające, pomogą efektywniej trenować.

  1. Bransoletka fitness. Nowoczesne bransoletki fitness łączą w sobie funkcje krokomierza, pulsometru, dystansu i spalonych kalorii. Dla sportowców śledzących postępy treningowe gadżet będzie bardzo pomocny. Będzie zbierać i utrzymywać informacje o ich dystansie, krokach, marnowanej energii, a także pomoże wydostać się z optymalnej strefy tętna, co sprawi, że trening cardio będzie bardziej efektywny. Przeczytaj więcej: 10 najlepszych zespołów fitness.
  2. Monitor pracy serca. W treningu cardio ważnym czynnikiem jest zmienność parametrów. Poruszając się z określonym pulsem częstotliwości, można schudnąć i zwiększyć wytrzymałość wysiłkową. Pulsometr to także niezastąpiony gadżet dla osób z problemami z sercem i naczyniami krwionośnymi. Przeczytaj więcej: Najlepsze najlepsze monitory tętna.
  3. Inteligentny zegarek. Inteligentne zegarki często wyposażone są w GPS, który przyda się przy wyznaczaniu tras do treningu, czy liczeniu dystansu. Większość inteligentnych zegarków może liczyć kroki, kalorie, dystans, pulsometr. Niektóre modele pozwalają na pobranie muzyki do słuchania za pomocą słuchawek zbliżeniowych, które przydają się również w samodzielnym treningu.
 

Nordic walking: jak chodzić

W każdej aktywności sportowej ważna jest technika, inaczej postępy w treningu nie będą, a aktywność fizyczna nie sprawi przyjemności.

Istnieją ogólne wskazówki dla tych, którzy nigdy nie chodzili z kijami:

  • prędkość musi być większa niż podczas zwykłego spaceru
  • podczas początkowych sesji nie musisz polegać na kijach
  • trzeba chronić kostkę przed przypadkowymi uderzeniami końcówki, np. nosić wysokie skarpetki lub getry
  • ważny jest prawidłowy oddech podczas wdechu przez nos i wydechu przez usta.

Jeśli zdecydujesz się na nordic walking w celu utraty wagi, musisz poruszać się w szybszym tempie i używać obciążników na kostkach.

Klasyczna technika Nordic walking to swobodne ruchy z pełnym zakresem rozpiętości ramion. Laskę umieszcza się pionowo na środku stopnia, który pokrywa się ze środkiem ciężkości. Ręka z kijem jest wyrzucana do przodu jednocześnie z krokiem przeciwnej nogi. Rezultatem jest wariant jazdy na nartach bez nart. Najważniejsze - aby nie próbować naśladować kroku narciarza, ruch powinien być naturalny, swobodny i rytmiczny.

Cechy sztuki nordic walking:

  • Ramiona na tej samej wysokości, opuszczone i lekko odciągnięte do tyłu, klatka piersiowa otwarta.
  • Podbródek równolegle do ziemi, czekaj.
  • Ręce działają na zasadzie wahadła i wspinają się na tę samą wysokość - na poziomie talii.
  • Kije muszą być trzymane blisko tułowia, muszą być równoległe do siebie i równoległe do stopy amortyzatora.
  • Ruch przenoszony przez przechylenie od pięty do palca, odpychanie pochodzi od dużego palca.
  • Konieczne jest zachowanie naturalnego kroku bez nadmiernego ugięcia w stawie kolanowym, podkolanówkach i skierowaniu do przodu.
  • Ruchy lekkie i rytmiczne bez wysiłku, ręce i nogi poruszają się synchronicznie podczas odpychania.

Szczegóły dotyczące spaceru artystycznego:

Nordic Walking. Technika chodzenia z kijami.

Plan treningu

Wybierając Nordic Walking do utraty wagi, bądź przygotowany na to, że będziesz musiał długo i ciężko trenować, aby zobaczyć rezultaty. Trzeba iść w szybkim tempie, najlepiej po nierównym terenie, a zimą śnieg ma spalać więcej kalorii. Aby odnieść sukces przy pomocy interwałowego marszu, który zmienia się między wolnym i szybkim tempem.

Częstotliwość szkoleń:

Czas na trening:

Przy odpowiednim ruchu w szybkim tempie możesz wydać do 700 kalorii na godzinę. Średnio spacerowicze spalali od 400 do 600 kalorii podczas jednej sesji.

Ogólne wskazówki co jeść przed spacerem:

Ogólne wskazówki co jeść po spacerze:

TOP 7 opcji obiadowych

Nordic walking: wskazówki dla początkujących

Wielu początkujących boi się zacząć ćwiczyć, ponieważ chodzenie z kijkami wydaje się być skomplikowanym i mylącym zadaniem. W treningu nie ma nic trudnego, jeśli posłuchasz rad i spróbujesz zastosować się do wszystkich zaleceń.

  1. Patyki muszą być idealnie dopasowane do wzrostu.
  2. Marki obuwia i odzieży sportowej wybierają komfortowy trening niezależnie od pogody.
  3. Nie możesz iść na trening na spacer głodny, aby nie odczuwać zmęczenia i braku energii. Zaleca się spożyć 2-3 godziny przed zajęciami lub małą przekąskę godzinę przed zajęciami.
  4. Kup bransoletkę fitness, aby monitorować tętno i liczyć kroki, dystans i kalorie.
  5. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu, aby schudnąć i poprawić zdrowie.
  6. Ćwicz pod okiem instruktora w grupie podobnie myślących osób, dzięki czemu szybko nauczysz się techniki i pokochasz ten sport.
  7. Osoby nieaktywne fizycznie muszą stopniowo zwiększać obciążenie: pokonywać zaplanowany dystans, aby nie poczuć się źle po zajęciach. Z każdym kolejnym treningiem dodaj 2-3 minuty marszu lub zwiększ dystans o 200-300 metrów.
  8. Po ustaleniu zaplanowanego czasu treningu możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń, tj. Stopniowo zwiększać prędkość chodzenia.
  9. Dla osób starszych lepiej trenować częściej, 5-6 razy w tygodniu, ale przy minimalnym obciążeniu. Osoby w młodym i średnim wieku można trenować 2-3 razy w tygodniu, ale z obciążeniem o średniej lub dużej intensywności.
  10. Jeśli uprawiasz nordic walking w celach rehabilitacyjnych, nie próbuj zwiększać szybkości i intensywności. Ćwiczenia powinny być umiarkowane i utrzymujące. Jeśli uprawiasz nordic walking w celu utraty wagi, obciąż, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń.

Pytania i odpowiedzi dotyczące nordic walking

1. Czy to prawda, że ​​nordic walking jest tylko dla osób starszych?

Ze względu na niską zachorowalność i brak przeciwwskazań nordic walking jest odpowiedni dla seniorów i osób niepełnosprawnych. Ale dziś nordic walking to prawdziwy sport, w który zaangażowane są miliony ludzi na całym świecie, niezależnie od wieku i płci.

2. Czy to prawda, że ​​nordic walking jest bezużyteczny przy odchudzaniu?

Jak każdy marsz, Nordic Walking to trening cardio, który może spalić do 700 kalorii, co jest porównywalne z treningiem biegowym. Nordic walking jest idealny do utraty wagi, jeśli regularnie ćwiczysz i chodzisz w szybkim tempie.

3. Czy nordic walking zastąpi bieganie czy fitness?

Intensywny nordic walking jest w stanie zastąpić pełnoprawny trening cardio. Chodzenie w szybkim tempie ze specjalnym sprzętem powoduje pracę wszystkich grup mięśniowych ciała, co prowadzi do poprawy sprawności fizycznej. Należy jednak pamiętać, że nie zastąpi on treningu sprawnościowo-siłowego, którego celem jest osiągnięcie ulgi i wzrostu mięśni.

4. Jaka jest kluczowa różnica między nordic walking a zwykłym?

Podczas zwykłego spaceru nie używa się prasy ręcznej i pasów naramiennych, które są obciążane podczas Nordic Walking. Dodatkowo podczas nordic walking spalono więcej kalorii niż podczas zwykłego.

5. Co jest lepsze dla zdrowia i utraty wagi: regularny spacer czy Nordic?

W obu przypadkach nordic walking da szanse na zwykłe. Nordic walking zmusza do pracy całym ciałem, poprawiając ogólny stan zdrowia i wzmacniając mięśnie, nadając sylwetce stonowaną i wysportowaną sylwetkę. Również nordic walking jest idealny dla seniorów, którzy chcą zachować formę, czuć się energicznie i zdrowo przez długie lata.

6. Co jest lepsze dla zdrowia i utraty wagi: nordic walking czy bieganie?

Dla osób starszych lub z niepełnosprawnościami przeciwwskazane Bieganie i spacery pomagają przywrócić dobry stan zdrowia i schudnąć.

7. Gdzie lepiej chodzić z kijami?

Wybór lokalizacji zależy od celu. Na przykład w przypadku odchudzania zaleca się chodzenie po obszarach o trudnym terenie, a dla ogólnego stanu zdrowia - w Parku, asfalcie, wiejskiej drodze.

8. Co zabrać?

Na trening zabierz ze sobą plecak z wodą i rzeczy, które mogą się przydać w drodze (pulsometr, odtwarzacz, słuchawki, ciepłe ubrania). Nie zaleca się spożywania przekąsek, jeśli schudniesz, ale ci, którzy planują długi trening w trudnym terenie, mogą wziąć banana lub jabłko.

9. Zjeść przed spacerem czy nie?

Przekąska powinna być nie później niż godzinę przed treningiem. Ponieważ chodzenie jest czynnością kardio, tuż przed nie zaleca się jedzenia, aby nie odczuwać dyskomfortu i ciężkości podczas ćwiczeń.

10. Czy mogę używać kijków narciarskich do nordic walking?

Kijki narciarskie kategorycznie nie są zalecane, ponieważ nie są przeznaczone do wielu rodzajów terenu, a chodzenie z nimi będzie niewygodne.

11. Czy muszę rozgrzewać i rozciągać?

Jak przed każdym treningiem istnieje możliwość wykonania wspólnej rozgrzewki, a po treningu - stretching.

12. Czy mogę pić podczas spaceru?

Zdecydowanie trzeba pić, aby uniknąć odwodnienia, które jest spowodowane długim cardio.

13. Co zrobić w przypadku dźgnięcia w bok podczas chodzenia?

Z przeszywającym bólem musisz zwolnić lub całkowicie się zatrzymać. Następnie należy wykonać kilka głębokich oddechów i kontynuować ćwiczenie po całkowitym ustąpieniu bólu.

14. Czy można się zatrzymać, jeśli jesteś zmęczony?

Jeśli zmęczenie utrudnia poruszanie się, możesz zatrzymać się na chwilę, a następnie kontynuować marsz w wolniejszym tempie.

15. Jaka jest optymalna częstotliwość nordic walking?

Specjaliści zalecają co najmniej trzy razy w tygodniu po 45-60 minut dziennie.

16. Jaki jest minimalny wiek dla lasek?

Limit wieku Nordic Walking nie ma.

17. Jak radzić sobie z bólem mięśni po chodzeniu?

Ból mięśni i pomaga w rozciąganiu, gorącej kąpieli i masażu. Zasadniczo nie można podejmować żadnych specjalnych działań po 3-4 dniach, gdy ból mięśni ustępuje.

Nordic walking stał się tak popularny wśród wszystkich grup wiekowych i grup. Łączy ludzi lepiej niż jakakolwiek inna aktywność fizyczna i pozwala zaangażować wszystkich, ponieważ praktycznie nie ma przeciwwskazań.

Dziś nordic walking to świetny sposób na zadbanie o sylwetkę, spotkanie z ludźmi o podobnych poglądach i nabranie ogromnego ładunku radości, optymizmu i energii.

Zobacz także:

Dodaj komentarz