Te ćwiczenia na siłownię przydadzą się nie tylko po wakacjach noworocznych – w końcu radość z ekscesów może na nas czekać w każdej chwili i nie powinniśmy z niej rezygnować! Najważniejsze jest, aby pamiętać ćwiczenia i rady mistrza sportu klasy międzynarodowej w trójboju siłowym Emina Mammadova i nie zapomnieć o wysportowanej postaci Elwiry Nemovej, która pod okiem Emina pokazała, jak poprawnie wykonać te pięć ćwiczeń. Obaj są instruktorami w centrum fitness Sporttown.
1. Ćwicz na prasie
Podnoszenie ciała 15-20 razy, 3 podejścia, między którymi przerwa 30-40 sekund. Wykonywany jest w zwykłym tempie, ale nie trzeba się wyginać do końca – mięśnie pozostają napięte. W zależności od kondycji fizycznej możesz zmienić kąt nachylenia bieżni. Jeśli przygotowanie jest dobre, pochylenie maszyny może wynosić 45 stopni.
2. Wypadek
Ćwiczenie podstawowe. Pomaga dobrze schudnąć, poprawić pośladki i napiąć przód uda. Możesz to zrobić na miejscu, zmieniając nogi, lub schodami, idąc 4–5 metrów. Przy 3-4 zestawach otrzymujesz około 45 kroków. Hantle są dodatkowym obciążeniem.
3. Prasa do nóg
Wykonujemy wiele ćwiczeń na nogach: przysiady, wyciskanie nóg. Ponieważ mięśnie nóg są największe, obciążając je, zużywamy więcej energii, spalając więcej kalorii. To ćwiczenie wykonuje się 30-40 razy przy niewielkiej wadze.
4. Kolejnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest podnoszenie nóg pod kątem prostym.
5. Ćwiczenie mięśni pleców, wykonywane 2-3 podejścia 15-20 razy. Działają mięśnie lędźwiowe i ścięgna podkolanowe. Ćwiczenia są uważane za lecznicze.
„Trening powinien zająć około godziny” – mówi Emin Mammadov. – 15-20 minut – rozgrzewka: trening cardio. Następnie 40 minut intensywnego treningu odchudzającego. Odpoczynek między seriami powinien być krótki – 30-40 sekund. Musisz także zakończyć trening z obciążeniem cardio – na rowerze stacjonarnym, bieżni.