Pręt dociskowy na zboczu w maszynie Smitha

Drążek dociskowy w zboczu w maszynie Smitha - ćwiczenia techniczne:

1. Dostosuj wysokość gryfa w symulatorze Smitha tak, aby znajdował się poniżej kolan na 5 cm.
2. Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu, zginając się w talii, aż górna część ciała będzie prawie równoległa do podłogi. Nie garb się. Wskazówka: głowa powinna być podniesiona.
3. Weź uchwyt Grif bronirovanii (dłonie skierowane w dół), wyjmij go ze stojaków. Gryfon powinien znajdować się przed tobą w wyciągniętych prostopadle do ciała i podłodze rękach. To będzie twoja początkowa pozycja.
4. Nie ruszaj się, zrób wydech i przyciągnij sztangę do siebie, zginając łokcie. Trzymaj łokcie blisko tułowia, ciężar musi być utrzymywany przez przedramiona. Pod koniec ruchu napnij mięśnie pleców i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
5. Podczas wdechu powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Uwaga: unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z plecami lub dolną częścią pleców. Uważnie obserwuj, czy plecy były wygięte w łuk przez całe ćwiczenie, w przeciwnym razie możesz zranić plecy. Jeśli masz wątpliwości co do wybranej wagi, lepiej wziąć mniej niż większą wagę.

Wariacje: możesz również wykonać to ćwiczenie za pomocą uchwytu spinaroonie (dłonie skierowane do ciebie). Alternatywnie na maszynie Smitha możesz użyć sztangi lub hantli.