Spis treści
Po wyznaczeniu celu czujemy przypływ energii: robimy wielkie plany, przeznaczamy czas na wykonanie poszczególnych zadań, studiujemy zasady zarządzania czasem… Generalnie przygotowujemy się do zdobywania szczytów. Ale gdy tylko zaczniemy realizować nasze plany, nasze siły gdzieś znikają. Dlaczego tak się dzieje?
Osiąganie celów tkwi w nas na poziomie genetycznym. Dlatego zrozumiałe jest, dlaczego czujemy się gorsi i tracimy zaufanie do siebie, gdy plany są sfrustrowane. Ale jak osiągnąć to, czego chcemy, skoro czasami nie mamy siły fizycznej do działania?
W takich momentach znajdujemy się w stanie upośledzenia umysłowego: zaczynamy się gubić, popełniamy absurdalne błędy, łamiemy terminy. Dlatego inni mówią: „nie jest sobą” lub „nie wygląda jak ona”.
A jeśli wszystko zaczyna się od nieszkodliwych na pierwszy rzut oka objawów, które przypisujemy beri-beri, zmęczeniu lub przeciążeniu pracą i w domu, to z czasem stan się pogarsza. Coraz trudniej jest nam rozwiązywać problemy bez pomocy z zewnątrz.
Na tym etapie nie mamy już siły do działania, ale osławione „muszę” wciąż rozbrzmiewa w naszych głowach. Ten kontrast prowokuje wewnętrzny konflikt, a wymagania wobec świata stają się zbyt wysokie.
W rezultacie okazujemy innym nadmierne wymagania, wybuchowość. Często zmienia się nasz nastrój, nieustannie przewijamy w głowie obsesyjne myśli, mamy problemy z koncentracją. W naszym życiu pojawia się również brak apetytu lub odwrotnie, ciągłe uczucie głodu, bezsenność, konwulsje, drżenie kończyn, tiki nerwowe, wypadanie włosów, osłabiona odporność. Oznacza to, że ciało również «zauważa», że jesteśmy w impasie.
Możesz uniknąć całkowitego załamania i problemów zdrowotnych, jeśli będziesz przestrzegać prostych zasad.
Odpocznij
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest na chwilę zapomnieć o celach i planach. Pozwól swojemu ciału i umysłowi odpocząć, spędzając przynajmniej jeden dzień tak, jak chcesz. Nawet jeśli nic nie robisz, nie obwiniaj się ani nie oczerniaj za swój „bezproduktywny” czas. Dzięki temu spontanicznemu odpoczynkowi jutro będziesz bardziej wesoły i aktywny.
Spacer na świeżym powietrzu
Wędrówki to nie tylko powszechna rekomendacja. Od dawna udowodniono, że chodzenie pomaga szybko radzić sobie ze stanem depresyjnym, ponieważ obniża poziom kortyzolu — hormonu stresu.
Wyspać
Podczas snu organizm wytwarza hormon melatoninę, który reguluje rytm dobowy, zapobiega powstawaniu nowotworów, stymuluje układ odpornościowy oraz działa antyoksydacyjnie. Jej niedobór prowadzi do bezsenności i depresji.
Dlatego ważne jest, aby nie tylko spać określoną liczbę godzin, ale także trzymać się harmonogramu: jednego dnia iść spać, a budzić się następnego. Harmonogram ten wynika z faktu, że najbardziej aktywna produkcja melatoniny następuje od godziny 12 w nocy do godziny 4 rano.
Śledź swój poziom witamin
U większości osób, które skarżą się na niekontrolowany spadek siły, biochemiczne badanie krwi ujawnia niedobór witamin i pierwiastków śladowych. Na podstawie wyników analizy lekarz może przepisać witaminy A, E, C, B1, B6, B12, magnez, potas, wapń, cynk lub jod. A jako terapia dodatkowa — substancje, które przyczyniają się do większego powstawania serotoniny. To znaczy „hormon radości”.
„Serotonina jest specjalną substancją chemiczną wytwarzaną przez nasz organizm w celu regulowania nastroju, zachowań seksualnych i żywieniowych. Układ hormonalny i odpornościowy człowieka są bezpośrednio związane z tym hormonem” – wyjaśnia Denis Ivanov, profesor, doktor nauk medycznych. — Niedobór serotoniny to niezależny zespół, który można zdiagnozować na podstawie laboratoryjnych badań krwi i innych wskaźników. Dziś zwraca się na to szczególną uwagę, ponieważ brak „hormonu radości” prowokuje występowanie poważnych chorób.
Przy potwierdzonym niedoborze serotoniny specjalista może przepisać stosowanie różnych leków, np. suplementów diety zawierających witaminy z grupy B, a także aminokwas tryptofan i jego pochodne.
Ćwicz Twój mózg
Monotonna aktywność przytępia aktywność mózgu, dlatego naszym zadaniem jest wzbudzenie „szarej materii”. Aby to zrobić, musisz wprowadzić w życie niezwykłe praktyki: na przykład, jeśli jesteś praworęczny, myj zęby i wypełniaj recepty dla dzieci lewą ręką. Możesz także posłuchać nietypowych gatunków muzycznych lub nauczyć się słówek w nowym języku obcym.
Pozostań aktywny
Nie musisz zmuszać się do uprawiania fitnessu, jeśli jesteś daleko od sportu. Zawsze możesz znaleźć coś dla siebie: taniec, jogę, pływanie, nordic walking. Najważniejsze, żeby nie siedzieć spokojnie, bo w ruchu organizm wytwarza serotoninę, a my dostajemy nie tylko fizyczne, ale i emocjonalne odprężenie.