Teorie motywacji i metody jej zwiększania

Dziś porozmawiamy o siłach i dźwigniach, które nas poruszają i kontrolują oraz dzięki którym osiągamy określone wartości. I wcale nie o mistycznych rytuałach, ale o prostych ludzkich metodach, a główną z nich jest pozytywna motywacja. Wszyscy chcemy dobrze zarabiać, kształcić nasze dzieci na prestiżowych uczelniach, aby pod koniec studiów wolały taką czy inną dużą firmę, a nie odwrotnie.

Chcemy dużo podróżować, rozwijać nasze horyzonty i nie wybierać między Gelendzhik a futrem królika. Jedźcie dobrymi samochodami, a ostatnie pytanie, nad którym chcemy się zastanowić, to ile pieniędzy musimy odłożyć na benzynę na początku miesiąca. Mamy też bardziej prymitywne pragnienia, takie jak dobre i urozmaicone jedzenie, piękne ubrania, przytulne mieszkania.

Wszyscy mamy różne systemy wartości i moimi schematycznymi przykładami chcę tylko pokazać, że człowiek zawsze ma ochotę pojąć coś więcej, czy to materialne, duchowe, czy inne składniki. Ale pomimo tego pragnienia nie każdemu udaje się nie tylko nie osiągnąć upragnionych wyżyn, ale nawet się do nich nie zbliżyć. Przyjrzyjmy się temu problemowi razem.

Motywacja i jej rodzaje

pozytywna motywacja to — zachęty (zachęty), które prowokują nas do osiągania korzyści w pozytywnym kontekście. Mówimy sobie: kupię sobie nowy garnitur, jeśli zrobię dziś dziesięć razy więcej pompek, albo np.: wieczór mogę spędzić z dziećmi, jeśli uda mi się skończyć raport do piątej. Innymi słowy, obiecujemy sobie nagrodzić za zrobienie czegoś.

Negatywna motywacja w oparciu o bodźce unikania. Jeśli złożę raport na czas, nie zostanie na mnie nałożona grzywna; jeśli zrobię dziesięć razy więcej pompek, nie będę najsłabszy.

Moim subiektywnym zdaniem pierwsza opcja jest bardziej skuteczna, ponieważ człowiek inspiruje się do realizacji, a nie zmusza.

Motywacja zewnętrzna lub zewnętrzna, powód lub nacisk na osobę przez bodźce, które nie zależą od niego. W deszczową pogodę zabieramy parasol, gdy sygnalizacja zmienia kolor na zielony, odpowiednio ruszamy.

Motywacja wewnętrzna lub wewnętrznaw oparciu o potrzeby lub preferencje danej osoby. Przestrzegam przepisów ruchu drogowego, ponieważ bezpieczeństwo na drogach jest dla mnie ważne.

I na koniec rozważ dwa ostatnie typy: stabilny i niestabilny, lub są również nazywane motywacja podstawowa i sztuczna. Zrównoważony lub podstawowy — oparty na naturalnych zachętach. Przykład: głód, pragnienie, pragnienie intymności lub naturalne potrzeby. Niezrównoważone — treści na sprzedaż lub rzeczy, które widzimy na ekranach i chcemy je zdobyć do naszego użytku.

Podsumujmy to wszystko:

• Jednym z mechanizmów, które popychają nas do działania, jest motywacja;
•  Zarówno pozytywny bodziec, jak i unikanie kary mogą skłonić nas do działania;
•  Motywacja może pochodzić z zewnątrz i być oparta na naszych preferencjach;
•  A także może pochodzić z potrzeb osoby lub być nadawany nam przez kogoś innego.

Jak się zmotywować?

 Bez względu na to, który model wybierzesz dla siebie, pamiętaj, że z nieba nie spada. Nie musisz czekać na coś z zewnątrz, z pomocą najwyższych sił spłynie na ciebie ogromny strumień, aby wykonać tę lub inną rutynową akcję. Na przykład posprzątaj mieszkanie lub zmniejsz debet za pomocą pożyczki. Ale nie będziemy mogli dostać czystego mieszkania ani pensji, jeśli nie wywiążemy się z naszych obowiązków. Nie czekaj na inspirację, bądź taką inspiracją.

Następnie rozważ kilka głównych przeszkód między nami a naszymi pragnieniami.

 Kunktatorstwo

Misterne słowo, które leży między tobą a twoimi górami, no cóż, tymi, które są złote. Jeśli chcesz zamknąć zgłoszenie i jesteś głodny, ale zaczynasz przeglądać media społecznościowe, doświadczyłeś najwyższego poziomu prokrastynacji. Ale poważnie, pamiętaj, jak często w chwili przed rozpoczęciem ważnej działalności zacząłeś sprzątać?

Święta sprawa, przed poważną rozmową posprzątaj stół. A potem wypij kawę i posortuj bieżącą pocztę. Oczywiście nie możemy przegapić lunchu z partnerami. Cóż, jeśli robisz to, aby zebrać myśli, ułożyć plan działania i przewinąć opcje, wymyślić strategię, uzyskać poradę. Ale często nadmiernie pilna sprawa, która pojawiła się natychmiast po tym, jak uświadomiłeś sobie, że nie masz już czasu ani możliwości na opóźnienie określonego działania, jest oznaką unikania.

I wskazówka numer jeden: nie uciekaj od siebie i swoich zobowiązań, zwłaszcza jeśli wiesz, że to nieuniknione. Trzeba jeszcze zdać test, iść na spotkanie i prowadzić nieprzyjemne negocjacje. W większości przypadków nadal masz wybór. Możesz się poddać i poddać. Możesz wszystko odłożyć do ostatniej chwili, nie spać w nocy, pracować nad ciężkim terminem.

Poza tym, oprócz twojego wyczerpania, jeśli dojdzie do jakiejkolwiek umowy z inną osobą, nie zyskasz najbardziej lojalnego rozmówcy. Ale wiem, że te opcje nie są dla nas odpowiednie. Rada jest podejrzanie prosta: zrób dziś wszystko, co trzeba zrobić dzisiaj. Nie zapomnij podziękować wszechświatowi, że masz możliwość robienia tego, co robisz. Albo sięgnij do pozytywnej motywacji, którą już znamy.

• Przestań zwlekać
• Wszystko, co trzeba zrobić dzisiaj — zrób to już dziś, traktuj pracę łatwiej
• zainspiruj się

 Brak celu

 Często wielu zbacza z zamierzonego kursu z powodu braku lub zbyt niejasnego celu. Spójrzmy na konkretny przykład:

Zdecydowałeś się schudnąć i uzyskać atrakcyjniejszą sylwetkę. Kupiliśmy wagę, dres, specjalne trampki, karnet na siłownię. Minęło sześć miesięcy, są pewne zmiany, ale nie lubisz się uczyć, a wynik nie jest bardzo podobny do twoich pierwotnych marzeń. Rozczarowujesz się sobą, w tym klubie fitness, marką swojego sprzętu.

Rozważmy jeszcze jeden przykład, w którym mamy podobny do pierwszego przykładu: te same łuski, garnitur, abonament, trampki. Uczciwie odwiedzasz siłownię, ale wynik nadal nie jest zachęcający. Schudłeś, ale nadal coś jest nie tak. W ogóle tego nie chciałeś. A jak chciałeś?

I wskazówka numer dwa: wyznacz konkretny cel, który możesz zmierzyć w niektórych jednostkach ilościowych. Jeśli schudniesz, to o ile? Atrakcyjna figura, co to jest? W jakim okresie chcesz osiągnąć efekt końcowy? Oferuję proste narzędzie, które pomoże nam w wyznaczaniu celów, a mianowicie Cel SMART. Skrót oznacza:

S — Specyficzne (konkretne, czego chcemy) Schudnąć

M — Mierzalny (mierzalny, jak i w czym będziemy mierzyć) Na 10 kilogramów (od 64 kg do 54 kg)

A — Osiągalne, Osiągalne (osiągalne przez które osiągniemy) Odmowa mąki, zastąpienie cukru substytutem, picie dwóch litrów wody dziennie i chodzenie na siłownię trzy razy w tygodniu

R — Odpowiednie (Rzeczywiste, określamy dokładność celu)

T — Ograniczony czasowo (ograniczony w czasie) Pół roku (od 1.09 do 1.03.)

• Ustal konkretne cele, które możesz mierzyć w jednostkach ilościowych.

Więcej o wyznaczaniu celów SMART przeczytasz w artykule: „Jak zamienić sen w prawdziwe zadanie przy użyciu techniki wyznaczania celów SMART”.

 Dzielimy się na

 Części naszego wielkiego celu lub marzenia. Kiedy planujesz coś globalnego i od dłuższego czasu, istnieje ryzyko, że na końcu ścieżki będziemy mieli coś zupełnie innego niż to, o czym tak dokładnie myśleliśmy na początku, wizualizując efekt końcowy. Jeśli zdecydujesz się zrzucić 10 kilogramów, czy będziesz się przy tym zważać? Tak samo tutaj. Potrzebujemy planu lub celów cząstkowych.

Celem jest zrzucenie 10 funtów.

Cele pośrednie: kup karnet, zakup sprzętu, zaplanuj wizytę w klubie, skoordynuj dietę i szkolenie z trenerem. Podziel duże zadania na małe. W ten sposób będziesz mógł śledzić wynik i korygować się zgodnie z aktualnymi okolicznościami. To ćwiczenie pomoże nam nie tylko utrzymać kurs, ale także w całkowicie naturalny sposób wytworzyć dopaminę, hormon przyjemności.

• Duże cele dzielimy na wiele małych;
• Wyniki śledzenia;
• Poprawiamy się.

 O żabach

Czytałem o tym narzędziu w kilku książkach i gorąco polecam włączenie go do użytku. Wyrażenie — zjeść żabę oznacza wykonać wymaganą, ale niezbyt przyjemną dla nas czynność, na przykład wykonać trudną rozmowę telefoniczną, przetworzyć dużą liczbę poczty. W rzeczywistości można tutaj przypisać wszystkie wielkie i ważne rzeczy na dany dzień.

I tutaj powinniśmy przestrzegać dwóch zasad: ze wszystkich żab wybieramy największą i najbardziej nieprzyjemną, czyli wybieramy ważniejszą, czasochłonną i czasochłonną akcję i przystępujemy do jej realizacji. I druga zasada: nie patrz na żabę. Po prostu to zjedz. Innymi słowy, nie owij się w bawełnę, im szybciej rozpoczniesz tę akcję, tym szybciej ją ukończysz.

Trenuj się, by robić najtrudniejsze rzeczy rano. W ten sposób zwiększysz swoją efektywność, a resztę dnia spędzisz z przyjemnym poczuciem spełnienia.

Od najmniejszego do największego

 Jeśli długo dryfowałeś, utknąłeś w stanie roślinnym i głęboko wpadłeś w dziurę braku samokontroli, proponuję Ci metodę odwrotną do poprzedniej. Zacznij od małych kroków. Na początek może to być budzik godzinę wcześniej i dziesięciominutowy jogging lub spacer po domu. Lub piętnaście minut czytania, wszystko zależy od celu, który chcesz osiągnąć. Następnie po prostu zwiększasz „obciążenie” i dodajesz jeszcze jeden krok do poprzedniej akcji. Bardzo ważne jest, aby robić to codziennie, ponieważ pierwsze półtora do dwóch tygodni jest bardzo delikatnym stanem, przerywającym twój reżim dosłownie na jeden dzień, najprawdopodobniej wrócisz do poprzedniego stanu i cała praca pójdzie w dół odpływ. Nie próbuj też brać na siebie jak najwięcej w tym okresie, ponieważ po prostu zmęczy cię tak drastyczna zmiana i prawdopodobnie nie będziesz chciał to wszystko kontynuować.

• Jeśli przez długi czas byłeś w stanie warzywnym, zacznij od małych
•  Wykonuj akcje regularnie, stopniowo dodając więcej
•  Nie bierz zbyt dużo na początku, to nie zadziała na dłuższą metę, pracuj nad jakością, a nie ilością

Inspirować innych

 Inną potężną dźwignią motywacji jest inspiracja innych. Podziel się swoimi wynikami, ale nie chwal się nimi. Komunikuj to, co zrobiłeś, co osiągnąłeś, zaoferuj swoją pomoc w tym, co już sobie odniosłeś. Nic tak nie pobudza do nowych osiągnięć, jak wyniki innych osób, którym pomogłeś.

Zacznij wspierać innych, będzie to ogromny bodziec dla twoich własnych osiągnięć.

Dbaj o siebie

 Chcąc być zmotywowanym jak najdłużej, nie należy zapominać o podstawowych potrzebach snu, prawidłowych i regularnych posiłkach oraz spacerach na świeżym powietrzu. Aby zrobić jak najwięcej i mieć dobry nastrój, trzeba być wypoczętym i nie głodnym. Czemu? Spać w zrywach, przez cztery godziny małe przekąski i brak tlenu prowadzą do różnych problemów w fizycznych procesach organizmu. Jak przenosić góry, jeśli masz zgagę, cienie pod oczami i ból głowy? Ciało i mózg będą służyły ci jakościowo i ilościowo bardziej, jeśli będziesz o siebie dbać.

Właściwe odżywianie, sen i świeże powietrze zapewnią Ci siłę do poruszania się do przodu, a nie męczące poruszanie nogami.

Nie bój się poznawać nowych ludzi

 Prawdopodobnie masz ludzi, którzy Cię inspirują, ale patrzysz na nich z boku. Nie bój się podejść i poznać ich lub przekazywać im w mediach społecznościowych. Kontakt z kreatywnymi, pewnymi siebie ludźmi pomoże ci bardziej niż schematyczny opis Johns and Smiths w książkach o samorozwoju. Ucz się na własnych doświadczeniach lub po prostu naładuj baterie od tych, którzy są bardziej zmotywowani niż Ty w tej chwili. I pamiętaj, ludzie sukcesu są zwykle otwarci na komunikację.

Podróżowanie

 Nic tak nie poszerza horyzontów, jak odwiedzanie nowych, jeszcze niezbadanych miejsc. Podróżowanie gdzieś to zawsze znajomości, doświadczenie, wrażenia i oczywiście inspiracja i motywacja. Wszystko to można uzyskać wybierając się nawet na małą wycieczkę z rodziną poza miasto. Pozbądź się codziennych obowiązków i spędź dzień w miłym towarzystwie.

Oderwij się od rutyny, uciekając na dzień poza miasto z rodziną lub przyjaciółmi

PORÓWNAJ

Teraźniejszość z przeszłością, a nie inni. Świadome ocenianie siebie w stosunku do innych ludzi i zrozumienie, gdzie się teraz znajdujesz (w aspekcie zawodowym lub jakimkolwiek innym) jest dobre. Ale ciągłe porównania nie na twoją korzyść doprowadzą do tego, że stracisz serce i zdecydujesz, że nie odniesiesz takiego samego sukcesu. Również porównując się z innymi, starasz się osiągnąć dokładnie ich poziom. Oznacza to, że skupiasz się na ich osiągnięciach, a nie na możliwych opcjach. O wiele bardziej konstruktywne będzie śledzenie postępów w stosunku do siebie teraz i do przeszłości. Możesz nagrać apel wideo do siebie lub napisać list do przyszłości. Gdy złożysz sobie obietnicę, będzie ci trudniej się wycofać. A zaznaczając pola obok celów, doświadczysz ogromnego przypływu dumy i wielkiej siły, aby ustanawiać i zdobywać nowe wyżyny.

• Porównaj swoje obecne wyniki z przeszłością
•  Skoncentruj się na najlepszym wyniku, a nie na wynikach innych

Zakochaj się w tym, co robisz

Nie da się pasjonować się czymś, czego się nie lubi. A teraz nie mówię o rutynowych obowiązkach, ale o pracy, hobby czy jakiejkolwiek innej działalności, w której zamierzasz się rozwijać. Nie da się zmotywować się do robienia lepszych i większych zdjęć, jeśli ci się to nie podoba. Ciężką pracą można osiągnąć sukces w niemal każdej dziedzinie, ale po co kpić z siebie? Wybierz to, co lubisz. Ukończyłeś studia na wydziale prawa, ale chcesz ułożyć bukiety? Możesz tymczasowo pracować w swojej specjalności, aby opanować zawód, który lubisz. Tutaj będziesz musiał ciężko pracować na drodze do pożądanej dziedziny działalności. Ale po co spędzać całe życie w niekochanej pracy?

• Szukaj tego, co lubisz
• Nie bój się zmieniać kierunku
• Bądź otwarty na naukę

Uwierz w siebie

Kolejna bardzo dobra technika polecana przez psychologów. Aby uwierzyć w siebie i swoje możliwości, posłużymy się wypowiedziami pisemnymi.

To proste, jak większość narzędzi i wskazówek, którymi się z wami dzielę. Działamy, myślimy, czujemy zgodnie z naszymi poglądami. Rysując obraz z negatywnym zakończeniem w naszej głowie, najprawdopodobniej dostaniemy go w rzeczywistości. Odwołując się do pozytywnych obrazów w naszej wyobraźni, przybliżamy sukces. Aby być zmotywowaną osobą, musisz wierzyć, że tak właśnie jest. Weźmy kartkę papieru i zacznijmy nasze ćwiczenie. Zapisz pozytywne stwierdzenia, takie jak: Jestem bardzo natchnioną i zmotywowaną osobą. Siergiej jest zmotywowany do wykonania tej czynności. Już teraz mogę zacząć wykonywać swoją pracę z odnowionym wigorem. Jeśli przyjdą Ci do głowy negatywne stwierdzenia — nie ma problemu, zapisujemy je na odwrocie kartki, a obok każdego negatywnego zdania zapisujemy kilka pozytywnych.

Wykonywanie tego ćwiczenia każdego dnia pomoże ci uwierzyć w siebie.

Zachowuj się jak osoba zainspirowana i zmotywowana

Jak myślisz, jak zachowuje się osoba zainspirowana i zmotywowana? Co robi, jak radzi sobie z trudnościami, co robi, aby wzmocnić i zwiększyć swój sukces? Pamiętasz, że w instytucie zostaliśmy wysłani na praktykę w tej lub innej instytucji, aby zanurzyć się w specyfice zawodu? Wykonując określone czynności, opanowaliśmy określone rzemiosło.

Tak samo tutaj. Jeśli chcesz być zawsze zmotywowany przez człowieka, bądź nim. Po prostu rób to, co robią zmotywowani i celowi ludzie. Z zewnątrz wydaje ci się, że jest to bardzo prosta i ogólna rada i nie ma nic łatwiejszego do naśladowania. Cóż, napisz w komentarzach, czy to prawda.

Aby stać się osobą zmotywowaną, zachowuj się jak osoba zmotywowana.

Czytaj

Biografie ludzi sukcesu to magazyn porad i gotowych instrukcji działania. Niech czytanie będzie świadome. Zadaj sobie pytanie: co da mi ta książka? Co chcę uzyskać z czytania?

Rób notatki na marginesach, dyskutuj o tym, co czytasz, przymierz to dla siebie. Zanim przeczytasz jakiekolwiek rozwiązanie, zrób swoje założenia.

Kształtowanie umiejętności świadomego czytania pomoże lepiej przyswajać i tłumaczyć to, co jest czytane.

Wnioski

Cóż, mam nadzieję, że moje rekomendacje i rady naprawdę Ci pomogą i pozytywnie wpłyną na jakość Twojego życia. Książka opowie Ci o wyborach, których sami dokonujemy na co dzień, jakie nawyki i cechy mają ze sobą ludzie sukcesu, a także wskazówki, które pomogą spojrzeć na swoje działania z drugiej strony i wyznaczyć lepszy kierunek.

Osobliwością książki jest również to, że przedstawione w niej przepisy nie są replikami fragmentów podobnej literatury. Naprawdę polecam każdemu, kto zagubił się w rutynie lub po prostu chce przeczytać nowe przemyślenia na temat motywacji.

Do następnego razu!