pchnięcie górnego bloku szeroki uchwyt

Nacisk górnego bloku szeroki chwyt - ćwiczenia techniczne:

1. Usiądź przy maszynie kablowej z dołączoną szeroką szyjką. Dopasuj wysokość siedziska i nakolanniki do swojego wzrostu. Nakolanniki są niezbędne, aby zapobiec unoszeniu się ciała podczas ćwiczeń.
2. Zaciśnij od siebie palce dłoni podstrunnicy. Szerokość chwytu powinna być większa niż szerokość ramion.
3. Trzymając ręce na podstrunnicy, odchyl tułów do tyłu o około 30 °, zginając dolną część pleców i wypukłe piersi do przodu. To jest pozycja wyjściowa.
4. Pociągnij szyję w dół, aby dotknąć dolnej części klatki piersiowej, jak pokazano na rysunku. Wskazówka: Skoncentruj się na skurczu mięśni pleców w dolnej części ruchu. Górna część tułowia powinna pozostać nieruchoma, powinniśmy tylko poruszać rękami. Przedramiona powinny trzymać tylko szyję bez wykonywania dodatkowej pracy, więc nie próbuj ciągnąć podstrunnicy za pomocą przedramienia.
5. W sekundę po osiągnięciu dolnego punktu ruchu powoli przywróć podstrunnicę do jej pierwotnego położenia, całkowicie wyprostuj ramiona i rozciągnij najszerszy mięsień. W tym ruchu zrób wydech.
6. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Ćwiczenie wideo: