podnoszenie rąk na boki dolnej jednostki

Hodowla ręka w rękę na dolnym bloku to technika ćwiczenia:

1. Wybierz ciężar, z jakim wykonujesz ćwiczenie. Stań pośrodku między dwoma dolnymi blokami, zaraz za sobą ustaw ławkę.
2. Usiądź na krawędzi ławki, stopy oprzyj przed kolanami.
3. Pochylając się do przodu i utrzymując proste plecy, połóż tułów na udach.
4. Poproś kogoś, żeby cię złapał. Weź lewy uchwyt w prawą rękę, a prawą - lewą. Ramię należy trzymać pod kolanami. Ręce będą się rozwodzić w dłoniach i lekko ugiąć w łokciach. To będzie twoja początkowa pozycja.
5. Ręce ciągnąć na boki, o ile ich górna część jest równoległa do podłogi i na wysokości ramion. Zrób wydech podczas wykonywania tego ruchu. Przymocuj ramiona w tej pozycji na kilka sekund.
6. Podczas wdechu powoli wróć ramiona do pozycji wyjściowej.
7. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

   Wskazówka: używaj stałego kąta zgięcia łokcia (10-30 °) podczas całego ćwiczenia.

Ćwiczenie wideo: