Lista znaków, które wymownie wskazują na brak składników odżywczych w twoim ciele.
Paznokcie stają się kruche i łamliwe, a także stracił różowawy zdrowy odcień. Wskazuje to na brak żelaza w organizmie, które odgrywa ważną rolę w jego pracy. Udowodniono, że kobiety są bardziej podatne na brak żelaza z powodu miesięcznej utraty krwi, mężczyźni pod tym względem są nieco łatwiejsi. Istnieje również pewna kategoria osób, które prowadzą wegetariański tryb życia bez jedzenia produktów mięsnych – i to jest obarczone niedoborem żelaza. Zauważono, że mężczyźni przyjmują znacznie większą ilość pokarmu, w którym jest obecne żelazo, niż kobiety. Gdy organizmowi brakuje żelaza, paznokcie przede wszystkim cierpią, nabierając bladego odcienia, bardziej podatne na łamliwość, a to również wpływa na wewnętrzną stronę powiek, stają się zauważalnie bledsze.
Aby zapobiec niedoborowi żelaza w organizmie, kobiety powinny spożywać je w ilości 18 mg dziennie, a mężczyznom wystarczy 8 mg. Doskonałe naturalne źródło żelaza można słusznie nazwać groszkiem i szpinakiem. Aby żelazo było lepiej przyswajalne, należy je przyjmować jednocześnie z witaminą C.
Ciśnienie krwi jest podwyższone. Może to wskazywać na niewystarczającą ilość witaminy D w organizmie. Często brak tej witaminy można zaobserwować u osób ciemnoskórych i ciemnoskórych. Jeśli obecność tej witaminy w organizmie wzrasta, powoduje to spadek ciśnienia krwi, a jeśli jest jej niedobór, ciśnienie wzrasta.
Optymalna ilość witaminy D na dzień dla osoby (niezależnie od płci) to 600 jm (jednostek działania), a ponieważ witamina ta występuje tylko w niewielkiej części pożywienia, niezwykle trudno jest ją w pełni wyekstrahować z takiego pożywienia. Najlepszym źródłem tej witaminy są promienie słoneczne, ale jeśli nie można się opalać w akceptowalnej ilości, należy oprzeć się na pomarańczach, grzybach, a także mleku, które zawiera wysoki procent tłuszczu.
Ciśnienie tętnicze jest obniżone. Ten stan wymownie mówi o braku witaminy B-12. Obejmuje to również chwiejny chód, częste oddawanie moczu i niewydolność mięśni. 2.4 mikrograma tej witaminy należy spożywać dziennie, aby zapobiec jej niedoborom.
Weganie i witarianie, którzy dbają o swoje zdrowie, skorzystają na tym, że witaminę B-12 należy bezwzględnie spożywać, można ją uzyskać z tabletek, kapsułek i różnych sztucznych suplementów. Wegetarianie mogą uzyskać tę witaminę, jedząc różnorodne produkty mleczne.
Jeśli wybór ogranicza się do przyjmowania różnych suplementów pochodzenia medycznego i różnych witamin, pierwszeństwo należy przyznać tym, które organizm wchłania w możliwie najkrótszym czasie.
Skurcze mięśni. Ich pojawienie się wskazuje na brak potasu, który uniemożliwia pełne przyswajanie białka, w konsekwencji niemożliwa jest poprawna budowa masy mięśniowej, a to obarczone jest występowaniem skurczów mięśni. Za jedną z prywatnych przyczyn braku potasu w organizmie uważa się obfitą utratę płynów, taką jak wymioty, biegunka, nadmierne pocenie się i wiele innych przyczyn powodujących odwodnienie.
Zalecane dzienne spożycie potasu dla osoby dorosłej to 5 miligramów, które najlepiej przyjmować z jedzeniem. Potas znajduje się w kokosie, ziemniakach, bananach, awokado i roślinach strączkowych.
Zwiększone zmęczenie. Jej obecność wskazuje na brak niezbędnej witaminy C w organizmie, a nawet w XX wieku jej brak doprowadził do poważnych chorób i możliwości śmierci. We współczesnym świecie taki wynik sprawy nam nie zagraża, ale nie oznacza to, że należy lekceważyć brak tej witaminy w organizmie i nie próbować jej przywracać. Niewystarczająca ilość tej witaminy wywołuje drażliwość, chroniczne zmęczenie, matowe włosy i krwawiące dziąsła. Najbardziej podatni na ten efekt są nałogowi palacze, a jeśli nie są w stanie pozbyć się nałogu, to witamina C powinna być spożywana w jednej trzeciej normy, aby zapobiec jej niedoborom. To samo dotyczy biernych palaczy.
a) Kobiety powinny spożywać 75 mg dziennie tej witaminy;
b) Mężczyźni powinni przyjmować go w ilości 90 mg;
c) palacze – 125 mg dziennie.
Pierwszeństwo w pokarmach bogatych w witaminę C powinna mieć papryka słodka, kiwi, brokuły, owoce cytrusowe, melon i szpinak.
Kiedy tarczyca zawodzi. Dla efektywnej pracy całego organizmu tarczyca wytwarza określone hormony, wykorzystując w organizmie jod, ale jego niewystarczająca ilość powoduje niewydolność całego organizmu. Problemy z tarczycą, które się pojawiły, można zidentyfikować tylko za pomocą analizy laboratoryjnej, jednak istnieje kilka oczywistych oznak, które wyjaśnią problemy:
zmniejszona aktywność;
upośledzenie pamięci;
apatia;
- spadek temperatury ciała;
Awarie tarczycy znacznie zwiększają ryzyko poronienia, dlatego w tym okresie należy szczególnie uważnie monitorować cały organizm.
Dla osoby dorosłej wystarczy 150 mikrogramów jodu dziennie, aby czuć się normalnie, ale dla kobiet w ciąży liczba ta powinna zostać zwiększona do poziomu 220 mg. Źródłem jodu są produkty mleczne, a także sól jodowana.
Tkanka kostna zbyt często ulega uszkodzeniu. Wskazuje to na niewystarczającą ilość wapnia i obfituje w kruchość i łamliwość kości. Brak wapnia może wywołać bardzo godne ubolewania konsekwencje, takie jak osteoporoza. W przypadku spadku wapnia zmienia się metabolizm kości, zmniejsza się gęstość kości, a w rezultacie gwarantowane są częste złamania.
Istnieje granica wieku, po której kości ciała zaczynają powoli, ale pewnie słabnąć, tracąc wszystkie przydatne minerały, w szczególności wapń. Dlatego bardzo ważne jest, aby po ukończeniu 30 roku życia monitorować otrzymywanie optymalnej ilości tego minerału.
Jednak sam wapń nie wystarczy, oprócz wchłaniania wapnia, kości potrzebują aktywności fizycznej, musisz jak najwięcej chodzić na spacery, aktywnie uprawiać sport i jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu, poświęcając część swojego wolnego czas na spacery.
A jeśli osoby w wieku poniżej 45-50 lat będą miały średnio 1000 mg tego minerału dziennie, to ci, którzy przekroczyli próg tego wieku, powinni zwiększyć spożycie wapnia do 1200 mg. Stosowanie produktów takich jak ser, mleko, fasola, zielony groszek, sałata uzupełni brakującą proporcję wapnia w organizmie człowieka.