Rise on socks w siedzeniu symulatora

Podnoszenie na skarpetkach siedzących w symulatorze to technika ćwiczenia:

1. Usiądź w maszynie i połóż stopy na dolnej części platformy tak, aby pięty znajdowały się za nią, jak pokazano na rysunku. W zależności od tego, jaki ładunek chcesz, palce stóp skierowane do przodu, do wewnątrz lub na zewnątrz. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Umieść stopy pod dźwignią, która jest wstępnie ustawiona na żądaną wysokość. Chwyć ramię.
3. Delikatnie unieś dźwignię, unosząc piętę. To będzie twoja początkowa pozycja.
4. Podczas wdechu powoli opuść pięty. Podążaj za ruchem, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydek.
5. Podczas wydechu unieś pięty jak najwyżej, napinając mięśnie. Utrzymaj tę pozycję.
6. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Ćwiczenie wideo: