Rise na piętach w maszynie Smitha

Podnoszenie się na piętach w maszynie Smitha - ćwiczenia techniczne:

1. Dopasuj sztangę w maszynie Smitha do swojego wzrostu i stań na platformie pod podstrunnicą.
2. Dojście na platformę jest konieczne, aby obcasy znajdowały się na platformie, a skarpetki były przed nią, jak pokazano na rysunku. Skarpetki skierowane do przodu, stopy rozstawione na szerokość ramion.
3. Teraz połóż szyję na ramionach, zachowując opisaną pozycję zatrzymania i unieś sztangę do góry, prostując kolana. Utrzymuj tułów w pozycji pionowej. Kolana powinny pozostać lekko ugięte. Pasek jest na twoich ramionach dla równowagi.
4. Na wydechu unieś palce u nóg, napinając mięśnie łydek i opierając się na piętach. Upewnij się, że kolana pozostają nieruchome. Trzymaj się u góry przez kilka chwil, zanim upadniesz.
5. Na wdechu powoli wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając skarpetki.
6. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Wariacje: ze względu na złożoność ćwiczenia możesz skorzystać z pomocy partnera, który włóż hantle między twoje stopy. Jeśli zmienisz pozycję platformy, przesuń ją do przodu lub do tyłu, możesz zmienić obciążenie mięśnia brzuchatego łydki.

Ćwiczenie wideo: