Właściwa żywność, aby zajść w ciążę

Płodność: dieta do przyjęcia

Wiemy, jak bardzo jedzenie wpływa na nasze zdrowie. Ostatnie badania wykazały, że wpływa również na płodność. Kiedy chcesz mieć dziecko, wybór węglowodanów, produktów mlecznych czy witamin nie jest przypadkowy! Niektóre pokarmy mają zdolność poprawy jakości owulacji u kobiet lub nasienia u mężczyzn. Ale wtedy, co powinniśmy położyć na talerzu, aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę?

Jakie pokarmy preferować, aby zajść w ciążę?

Marzysz o zajściu w ciążę? Od teraz lepiej unikanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym (IG), czyli te, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi (cukier rafinowany, biała mąka, ziemniaki, napoje gazowane…).

Ich konsumpcja spowoduje duże wydzielanie insuliny przez trzustkę. Wykazano jednak, że powtarzająca się hiperinsulinemia może: zakłócać owulację.

Promować żywność o niskim IG, jak produkty pełnoziarniste i mąka, suszone warzywa, owoce, warzywa, syrop z agawy itp.

Dobre nawyki, które zaczynasz dzisiaj, będą korzystne, gdy spodziewasz się Dziecka. Rzeczywiście, spożywanie odpowiednich węglowodanów przed i podczas ciąży pomaga zapobiegać ryzyku cukrzycy ciążowej.

Błonnik pomaga spowolnić przyswajanie cukrów lub węglowodanów przez organizm, regulując w ten sposób wydzielanie insuliny. Pomyśl także o nasionach lnu lub dyni, babce płesznik, agarze lub otrębach owsianych, które możesz dodać do surowych warzyw lub jogurtów.

Zwiększ swoją płodność: wybierz odpowiednie tłuszcze

Nie ma mowy o wyrzuceniu tłuszczu z diety podczas próby poczęcia dziecka! Musisz tylko dokonać właściwego wyboru…

Un dobre spożycie omega-3 uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu, a tym samym naszego układu rozrodczego. Niezależnie od tego, czy jesteś „na próbnym dziecku”, ważne jest, aby włączyć te kwasy tłuszczowe do codziennej diety. Preferuj olej z oliwek, rzepakowy, orzechowy lub lniany oraz margaryny bogate w kwasy omega-3 na inne tłuszcze. Regularnie spożywaj tłuste ryby (takie jak makrela, anchois, sardynki, łosoś, wątróbka dorszowa itp.), owoce morza i jaja od kur hodowanych na świeżym powietrzu lub pochodzących z upraw ekologicznych.

Wiedzieć : omega-3 które będziesz dalej wchłaniał podczas ciąży uczestniczyć rozwój neurologiczny Twojego dziecka.

Kwasy tłuszczowe trans, oprócz promowania otyłości, chorób układu krążenia, cukrzycy i raka, zaburzają płodność. Ukrywają się głównie w gotowych posiłkach i innych produktach przemysłowych, pod nazwą „uwodornione oleje roślinne“. Przeczytaj uważnie etykiety!

Plan i dieta dla dziecka: wybierz odpowiednie produkty mleczne

Jeśli chcesz mieć dziecko za wszelką cenę, upuść jogurty 0% i odtłuszczone mleko ! Według naukowców z Harvardu te produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu wpływają na równowagę naszych hormonów płciowych. Rezultat: sylwetka może być szczuplejsza, ale jajniki otrzymują piekielny cios.

I odwrotnie całe produkty mleczne poprawiłyby naszą płodność, pod warunkiem, że będą dobrej jakości.

Spożywanie jednego do dwóch produktów z pełnego mleka dziennie może pomóc w przywróceniu owulacji. Promować półtuste mleko (jeśli naprawdę chcesz), pełne mleko, ser żółty, ser szwajcarski i jogurty beztłuszczowe. Preferowane są również lody i ser, ale w rozsądnych ilościach.

Witamina B9: niezbędny suplement diety

Kwas foliowy, czyli witamina B9, to niezbędny dla kobiet w wieku rozrodczym. Ta drogocenna witamina uczestniczy w prawidłowym przebiegu cyklu miesiączkowego, a co za tym idzie również owulacji i poczęcia… Jedyny problem: kobiety w wieku rozrodczym nie spożywają wystarczająco dużo. Dlatego też lekarz często przepisuje kwas foliowy podczas próby zajścia w ciążę. Dobra wiadomość, możesz też położyć ją na swoim talerzu! Przykłady pokarmów bogatych w kwas foliowy: szpinak, roszponka, rzeżucha, soczewica, melon, kasztan, owies, kasza gryczana, komosa ryżowa, małże, małże, drożdże piwne, orzechy włoskie, ciecierzyca …

Kwas foliowy ma również wiele korzyści, gdy Twoje dziecko zacznie. Podawane kilka miesięcy przed poczęciem i w pierwszym trymestrze ciążyzmniejsza ryzyko wystąpieniaporonienie, chroni dziecko przed pewnymi wady rozwojowe (Od przewód nerwowy szczególnie zwany rozszczepem kręgosłupa) i zapobiega wcześniakom.

Pokarmy, których należy unikać, aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę

Jeśli istnieje dieta sprzyjająca zajściu w ciążę, są też pokarmy, których lepiej unikać, a przynajmniej należy ograniczyć ich spożycie. Tak jest w przypadku produkty gotowe i przemysłowe, które często są zbyt tłuste, zbyt słone lub zbyt słodkie i które zawierają wiele dodatków. Dotyczy to również potraw smażonych, ciastek, czerwonego mięsa i wędlin, alkoholu i kawy.

Hasło przewodnie: zróżnicowana i zbilansowana dieta, w której poczesne miejsce zajmują sezonowe owoce i warzywa, najlepiej ekologiczne, aby w jak największym stopniu unikać pestycydów.