Trudne trawienie? Zaparcie? Brzuch spuchnięty wieczorem? Itd. Tyle powodów, aby mieć krzywe w brzuchu. Bardzo często wiąże się je z nadmierną konsumpcją słodkich i tłustych produktów. Ale czasami, nawet przy zrównoważonej diecie, możesz mieć mały pojemnik. „W rzeczywistości może to być spowodowane drażliwym jelitem, które powoduje trudności w trawieniu i powoduje wzdęcia” — wyjaśnia dr Laurence Benedetti, mikrożywieniowiec *.
Ukierunkowane porady za figurę klepsydry.
Dlatego wskazane jest, aby jeść powoli, nie pić zbyt dużo wody podczas posiłków. I unikaj napojów gazowanych, surowych warzyw i owoców. „Inna przyczyna zbyt okrągłego brzucha: problemy z insulinoopornością” – dodaje. Jeśli twoje ciało ma problemy z regulacją glikemii (poziom cukrów we krwi), cukry nie są dobrze przyswajalne i są przekształcane w tłuszcze. Często znajduje się w brzuchu. »W takim przypadku ogranicz spożycie produktów słodkich. Preferuj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (pełne ziarna, rośliny strączkowe), które nie podnoszą poziomu cukru we krwi. Uprawiaj także sport, aby spalić cukry i zapobiec ich przekształceniu w tłuszcz i cellulit.
W przypadku zatrzymania płynów możesz również mieć obrzęk brzucha. Pij wystarczającą ilość wody (poza posiłkami) i ruszaj się. Ta sama rada w przypadku zaparć, które powodują wzdęcia. A dodatkowo, aby ułatwić tranzyt, wybieraj pokarmy bogate w błonnik (warzywa, produkty pełnoziarniste itp.).
Wreszcie, zgodnie z własnymi potrzebami, wybierz z listy produktów „płaskiego brzucha”.
Jakie pokarmy jeść, aby mieć płaski brzuch?
CUKINI
Niskokaloryczna cukinia jest również środkiem moczopędnym. Idealny do efektu detoksykacji, który pomoże zlikwidować nieestetyczne krzywizny w brzuchu, ale także w biodrach, nogach… Zawiera również dużo błonnika, wystarczająco dużo, aby poprawić tranzyt i ograniczyć zaparcia. Pyszna surowa lub gotowana cukinia wnosi promienie słońca na Twoje talerze.
PAPAJA
Podobnie jak ananas, papaja pomaga lepiej trawić białko. A zatem zmniejsz wzdęcia. Ale to nie jest nie wszystko, ten egzotyczny owoc jest napakowany witaminą C na energię i witamina B9 dla zdrowego funkcjonowania mózgu. Jeśli najczęściej jada się ją na surowo, pyszna jest też papaja w wersji słonej, gotowana w zapiekance lub nadziewane krabem lub krewetkami. Aby przetestować, aby wprowadzić do swoich menu egzotykę.
CZARNA RZODKIEWKA
Czarna rzodkiew wspomaga pracę pęcherzyka żółciowego, który odgrywa ważną rolę w trawieniu i wydalaniu tłuszczu.
CYNAMON
Ta przyprawa, jeśli pachnący jest znany do regulacji poziomu cukru we krwi. Rzeczywiście, cynamon pozwala spadek stawka Cukry w krwi i aby zapobiec ich zamienić się w tłuszcze. Dodatkowo pomaga ograniczyć apetyt na podjadanie. Często dodawane do sałatek owocowych delikatnie przyprawia też startą marchewkę oraz dania mięsne, takie jak tagines czy kuskus.
KARCZOCH
Karczoch działa na wszystkich etapach eliminacji tłuszczu poprzez stymulację wątroby i pęcherzyka żółciowego. Wynik: są mniej przechowywane. To warzywo jest spożywane na surowo, drobno starte lub gotowane. Lepiej jednak tego unikać w przypadku jelita drażliwego, ponieważ może być trudne do strawienia.
ANANAS
Jest świetnym sojusznikiem dla szczupłej talii. Ale w przeciwieństwie do co jest często powiedział, że ich nie pali tłuszcze. Z drugiej strony, ananas ułatwia trawienie białka, które mogą zmniejszyć wzdęcia i uczucie obrzęku żołądka. Dla maksymalnego efektu warto zjeść go na deser, po daniu składającym się z mięsa lub ryby. Lub powiązać go ze słodkimi i pikantnymi przepisami (wieprzowina z ananasem, smażonymi krewetkami…). Dodatkowo posiada właściwości drenujące. Przydatny w przypadku retencji wody.
IMBIR
Ta aromatyczna przyprawa stymuluje pracę wątroby i jelit. Ogranicza to tworzenie się gazów i wzdęcia. Imbir jest również przeciwutleniaczem, działa przeciwzapalnie i łagodzi nudności. Do użycia świeżo starte lub suszone w formie proszek do urozmaicenia potraw. Niezbędny w kuchni!
SIEMIĘ LNIANE
Napełnione błonnikiem nasiona lnu poprawiają tranzyt i zmniejszają problemy z zaparciami. Są również dobrym impulsem do powstrzymania dużego apetytu i ograniczenia apetytu na przekąski między posiłkami. Do posypywania sałatek, zapiekanek, jogurtów…
KOPER WŁOSKI
Koper włoski o delikatnym anyżkowym smaku dodaje energii przystawkom i potrawom. Wspomaga trawienie, co jest dobrym rozwiązaniem na zmniejszenie wzdęć. Ponadto jego działanie przeciwskurczowe łagodzi ból jelit. I jest to środek moczopędny. Co walczyć z retencją i opróżnianiem wody!
* Więcej informacji na stronie.