Body Revolution z Jillian Michaels urzekło entuzjastów fitnessu niemal natychmiast po premierze w 2012 roku. Pełny program 90-dniowy obejmuje cały kompleks treningu aerobowego i siłowego. W ciągu 3 miesięcy znajdziesz naprawdę rewolucję swojego ciała.
W przypadku ćwiczeń w domu zalecamy przeczytanie następujących artykułów:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- Jak wybrać hantle: wskazówki, porady, ceny
- Jak wybrać matę fitness: wszystkie rodzaje i ceny
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
- 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
O programie Body Revolution
Program Body Revolution przeznaczony jest na 3 miesiące. Muszę pracować 6 razy w tygodniu z jednym dniem wolnym. W ciągu tygodnia musisz wykonać 4 treningi siłowe dla różnych grup mięśni i 2 treningi cardio. Co dwa tygodnie poziom treningu siłowego, a co 4 tygodnie poziom aerobiku. Trening siłowy podzielony na grupy mięśni. Jednego dnia ćwiczysz barki, triceps, klatkę piersiową, mięśnie brzucha i czworogłowe, a innego plecy, biceps, brzuch, pośladki i tył uda.
Tak więc tempo rewolucji ciała składa się z 3 faz, czas trwania każdej fazy przez 4 tygodnie. W pierwszej fazie poprawiasz metabolizm i spalasz tłuszcz; w drugiej wzmocnij mięśnie i popraw swoją sylwetkę, w trzeciej utrwal efekty i nadaj swojemu ciału pożądany kształt. Do programów wideo Body Revolution dołączył szczegółowy kalendarz zajęć, dlatego warto go śledzić dzień po dniu przez trzy miesiące.
Pierwsza faza może wydawać się dość łatwa, więc możesz nawet zacząć wątpić w stosowność programu. Ale w drugiej fazie ocenisz proponowane obciążenie. Lepiej zaopatrzyć się w kilka par hantli, aby zróżnicować je w zależności od wytrenowanych grup mięśni. Również do zatrudnienia będziesz potrzebować specjalny ekspander do rur. Nie jest to najbardziej poszukiwany asortyment, którego praktycznie nie ma w innych programach Jillian Michaels. Przyda Ci się jednak do innych czynności, dlatego sugerujemy zakup.
Ekspander rurkowy: jak dobrać + 30 ćwiczeń
Jillian zaleca, aby przed rozpoczęciem kursu w ciągu tygodnia pobudzić metabolizm. Jak to zrobić? Trener oferuje 7 dni według specjalnego planu na poprawę metabolizmu i przygotowanie organizmu do intensywnego treningu. Codziennie wykonujesz dwa treningi z pierwszej fazy porannej - siłowy, nocny - aerobik. Nie są trudne, ale dzięki temu wybuchowemu ładunkowi uzyskasz przyspieszenie metabolizmu. Faza przygotowawcza nie jest obowiązkowe aby wykonać, możesz zacząć stosować klasyczny kalendarz od pierwszego tygodnia.
Zalety i wady Body Revolution
Program ma wiele zalet i jest odpowiedni dla osób w przeciętnej kondycji fizycznej, choć wielu błędnie uważa go za zbyt surowy i trudny. Jeśli jednak uważasz, że to dla Ciebie trudne, radzę skonsultować się z wyborem treningów Jillian Michaels dla początkujących.
Plusy:
- kurs przeznaczony jest na 90 dni, czyli masz już gotowe plany lekcji na 3 miesiące;
- program jest bardzo zróżnicowany: w ciągu tygodnia wykonujesz 3 różne treningi;
- Body Revolution to dobre połączenie ćwiczeń siłowych i aerobowych;
- do programu dołączony plan żywieniowy, kalendarz oraz opis treningu;
- każdego dnia trenujesz z Jillian tylko 30 minut;
- w Body Revolution jest bardzo ciekawe odkrycie: przed jego wykonaniem należy przejść tygodniowy trening aerobowy, który pomoże przyspieszyć metabolizm i przygotować organizm na stres;
- przez cały trzymiesięczny program, przechodząc od poziomu lżejszego do intensywnego, poczujesz chęć poprawy ciała i wytrzymałości.
Wady:
- nie każdy może wytrzymać ten sam program przez 90 dni;
- ćwiczyć odpowiedni ekspander, który najprawdopodobniej będziesz musiał dokupić.
Program Body Revolution ma wiele zalet i jest naprawdę pełnym treningiem. Jeśli jednak od czasu do czasu robisz z Jillian, być może powinieneś wybrać inny program: Wszystkie treningi Jillian Michaels w wygodnej tabeli podsumowującej!