Spis treści
Sport staje się integralną częścią naszego życia. Każdy z nas dąży do określonego wyniku i chce go osiągnąć w określonym czasie. Proponujemy Ci 7 ważnych zasad, które pomogą Ci zwiększyć efektywność szkolenia.
Zalecamy również przeczytanie:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych
- 20 najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i ujędrnionego ciała
- Jak wybrać hantle: wskazówki, porady, ceny
- Jak wybrać buty do biegania: pełna instrukcja
Jak zwiększyć efektywność treningu
Nie zaniedbuj rozgrzewki
Rozgrzewka nie tylko przygotuje Twoje ciało na stres i rozgrzeje mięśnie, aby uniknąć kontuzji. Optymalny czas nagrzewania 5-7 minut. Lepiej jest, jeśli zdecydujesz się na rozgrzewające ćwiczenia cardio mięśni. Podczas rozgrzewki powinieneś czuć ciepło rozchodzące się po całym ciele, ale nie przesadzaj. Nie musisz się „dusić” ani bardzo zmęczony przez te kilka minut.
Rozgrzewka przed ćwiczeniami: ćwiczenia
Pić więcej wody
Podczas treningu pij dużo wody. Podczas ćwiczeń nie powinno się czuć pragnienia. Mit, że picie wody podczas ćwiczeń nie jest pożądane, dawno się rozwiał. Kiedy twoje ciało otrzymuje wystarczająca ilość płynów, jest bardziej odporny, dlatego robisz to z maksymalną energią i poświęceniem.
Nie rób tego beztrosko
Najczęściej ludzie uprawiają sport, aby osiągnąć określony cel: schudnąć, zwiększyć masę mięśniową lub poprawić sylwetkę. Ale bez odpowiedniego wysiłku wynik będzie bardzo trudny do osiągnięcia. Jeśli ćwiczysz, ale nie odczuwasz żadnego obciążenia ani zmęczenia, to pomyśl o skuteczności treningu? Jaki rozwój możesz stwierdzić, jeśli Twoje ciało nie odczuwa napięcia? Jeśli jesteś początkującym w fitness, spójrz na plan ćwiczeń dla początkujących.
To nie jest to, że się ładuje
Przeciążaj się tak bardzo, aby mniej obciążać swoje ciało. Jeśli za każdym razem, gdy nosisz i zapominasz o reszcie, nie możesz oczekiwać dobrych rezultatów. Twoje ciało szybko się wyczerpie, przestanie się poddawać, a motywacja spadnie. Witam, przetrenowanie. Lepiej nie doprowadzać się do tego stanu i słuchać swojego ciała, nie przeciążać go i pamiętaj, aby dać mu całkowity odpoczynek od sportu. I wtedy zauważysz, jak zwiększasz efektywność treningu.
Nie siedź na diecie niskokalorycznej
Chcąc schudnąć zdecyduj się na podwójny cios nadwagą: ćwiczenia i ograniczoną dietę. Najpierw możesz schudnąć, ale co dalej? Ciało zda sobie sprawę, że aby dostarczyć wystarczającą ilość energii, której nie chcesz, szybko spowolni metabolizm. A kiedy zmniejszysz intensywność lub zwiększysz liczbę kalorii, gdy zaczniesz szybko przybierać na wadze. Dlatego w żadnym wypadku nie ograniczaj spożycia kalorii podczas uprawiania sportu, oblicz go według wzoru zgodnie z obciążeniami i spróbuj trzymać się liczb.
Wszystko o żywieniu
Jedz efektywnie
Podczas zajęć sportowych następuje wzrost komórek mięśniowych. Do czego służą? Komórki mięśniowe wymagają do życia znacznie więcej energii niż tłuszcz, więc wraz ze wzrostem mięśni wzrasta metabolizm. Jak wiesz, mięśnie potrzebują posiłków białkowych, więc możesz włączyć do swojej diety mięso, ryby, sery, jajka. Ale szybkie węglowodany dla lepszej kontroli. Żaden intensywny trening nie będzie w stanie ich poddać recyklingowi, jeśli się nie ograniczysz.
Nie zapomnij o zaczepie
Zaczep jest bardzo ważną częścią treningu niż rozgrzewka. Pomoże w tym dobre rozciąganie po treningu zminimalizować ból mięśni i przyspieszyć procesy regeneracji organizmu. Lepiej nadaje się do statycznego rozciągania, gdy przez 60 sekund pociągasz określony mięsień ciała.
Rozciąganie po treningu: ćwiczenia
I pamiętaj, o skuteczności treningu decyduje nie ilość, ale jakość Twoich lekcji. Przeczytaj literaturę, poznaj swoje ciało, posłuchaj swojego ciała, a wynik nie będzie czekał.