Spis treści
Zgodnie ze swoją misją Redakcja MedTvoiLokony dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowa flaga „Sprawdzona treść” wskazuje, że artykuł został przejrzany lub napisany bezpośrednio przez lekarza. Ta dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam dostarczać treści najwyższej jakości, zgodne z aktualną wiedzą medyczną.
Nasze zaangażowanie w tym obszarze zostało docenione m.in. przez Stowarzyszenie Dziennikarzy dla Zdrowia, które przyznało redakcji MedTvoiLokony honorowy tytuł Wielkiego Edukatora.
Dieta owsiana to jedna z monodiet, które pozwalają w krótkim czasie pozbyć się zbędnych kilogramów. Ten rodzaj diety przeznaczony jest wyłącznie dla osób dorosłych i osób zdrowych. Ważnym aspektem diety owsianej jest nie spożywanie produktów wysoko przetworzonych, bogatych w proste węglowodany. Dietę owsianą można stosować przez jeden dzień lub rozszerzyć na trzy etapy.
Dieta owsianka – jakich efektów można się spodziewać?
Oczywiście jak przy każdej diecie też i dieta owsiana ma na celu szybkie i łatwe odchudzanie.
Uwaga! Zasady diety są bardzo restrykcyjne. Monodiety nie są polecane przez dietetyków, ponieważ nie dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Takie diety często skutkują efektem jojo.
Efekty odchudzania można zauważyć już po tygodniu od jego wdrożenia. Dieta owsianka pozwala w tym czasie zrzucić około jednego do dwóch kilogramów.
Jeśli chodzi o liczbę kalorii spożywanych podczas diety owsianej, liczba ta waha się od 1000 do 1400. Jest to więc dieta, która poważnie ogranicza spożycie kalorii.
Ważny! Przed rozpoczęciem restrykcyjnej diety skonsultuj się z lekarzem!
Dieta owsianka – jakimi zasadami należy się kierować?
Jak każda monodieta, dieta owsianka wymaga samodyscypliny i ścisłego przestrzegania jej zasad. Jak sama nazwa wskazuje, dieta ta opiera się na jedzeniu płatków owsianych. Należy jednak pamiętać, że można jeść tylko te naturalne Owsianka. Jeśli chcemy zauważyć widoczne ruchomości dieta owsiana, nie wolno jeść musli, ponieważ zawierają duże ilości cukrów prostych. Nie powinieneś też wybierać natychmiastowych płatków owsianych.
Dieta jednodniowa owsianka, czyli jak schudnąć 1 kg w 1 dzień
Jak wspomniano, dietę owsianą można stosować na dwa sposoby – przez jeden lub kilka dni.
Pewnego dnia dieta owsiana polega na przyjmowaniu naturalnych płatków owsianych w ciągu dnia, najlepiej z wodą, odtłuszczonym mlekiem lub z jogurtem. Ważne jest, aby jogurt nie zawierał zbędnych węglowodanów. W takim przypadku najlepszym wyborem będzie jogurt naturalny. Przygotuj płatki owsiane, zalewając mlekiem, wodą lub jogurtem około 5-6 łyżek naturalnych płatków owsianych (górskiego owsa). Owsiankę można doprawić owocami – pomarańczą, kiwi, jabłkiem lub bananem. Po przygotowaniu owsianki podziel ją na równe pięć porcji, które będą spożywane przez cały dzień. Kolejne porcje należy spożywać co 2-3 godziny, pierwszą około 8 rano. Ważne jest, aby podczas stosowania diety owsianej unikać picia słodzonej kawy lub herbaty, a także komercyjnych soków i napojów energetycznych.
Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych.
Wybierając dietę nigdy nie kieruj się obecną modą. Pamiętaj, że niektóre diety, m.in. niskie w szczególności składniki odżywcze lub silnie ograniczające kalorie, a monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, nieść ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą zwiększać apetyt, przyczyniając się do szybkiego powrotu do poprzedniej wagi.
Długotrwała dieta owsiana
Jest to znacznie bardziej restrykcyjna metoda zrzucania zbędnych kilogramów niż jednodniowa wersja diety owsianej. Polega na spożywaniu płatków owsianych w trzech etapach, przez dwa miesiące.
Pierwszy etap diety trwa siedem dni i ma na celu oczyszczenie organizmu z toksyn. Polega na spożyciu czterech porcji owsianki. Założeniem pierwszego etapu długoterminowej diety owsianej nie jest przekroczenie 1200 kcal dziennie.
Z drugiej strony, drugi etap długoterminowej diety owsianej trwa cztery tygodnie, a owoce i warzywa są dodawane do trzech porcji płatków owsianych dziennie. Na tym etapie w porze lunchu można również jeść ryby lub chude, pieczone lub grillowane mięso, takie jak pierś z kurczaka.
Ostatni poziom dieta owsiana polega na stopniowym wychodzeniu z diety. W takim przypadku owsiankę należy spożywać raz dziennie. Pozostałe posiłki powinny zawierać warzywa, owoce, pieczone mięso, ryby i produkty pełnoziarniste. W żadnym wypadku nie należy spożywać pokarmów obciążających przewód pokarmowy, takich jak smażone, ciężkostrawne potrawy. Dozwolone jest jednak gotowanie na parze, w wodzie, pieczenie lub grillowanie.
Zamów już dziś OATlicious OstroVit Oatmeal z liofilizowanymi owocami, dostępny na Rynku Medonet w różnych smakach.
Dieta owsiana – korzyści
Naturalne płatki owsiane pozbawione są zbędnych węglowodanów prostych, nie mają też zbyt wysokiego indeksu glikemicznego, dlatego stopniowo uwalniają energię i pozwalają regulować poziom glukozy we krwi. Są również produktem bogatym w błonnik, co oznacza, że stymulują ruchy perystaltyczne jelit oraz pozwalają im wiązać i usuwać resztki z przewodu pokarmowego. Możesz dodać otręby owsiane do płatków owsianych, aby zwiększyć spożycie błonnika.
Na targu Medonet znajdziesz płatki owsiane Pro Natura i prażone płatki owsiane Pro Natura, które są całkowicie naturalne i wykonane z pokruszonych ziaren.
Szukasz sposobu na poprawę metabolizmu? Berberyna może być wsparciem. Suplement z nim znajdziesz w sklepie Medonet Market.
1 przykład:
Śniadanie: porcja płatków owsianych w mleku lub z jogurtem naturalnym, posypana suszoną żurawiną.
Obiad: czerwony grejpfrut lub pomarańcza.
Obiad: porcja płatków owsianych w wodzie, suszone pomidory, grillowana ryba lub pierś z kurczaka (ok. 100 gram), garść rukoli skropiona oliwą z oliwek.
Podwieczorek: sałatka z marchewki i jabłka.
Kolacja: porcja płatków owsianych w wodzie, sałata z rzodkwią i jogurtem naturalnym.
przykład 2:
Śniadanie: porcja płatków owsianych z jogurtem naturalnym, jagodami i płatkami migdałów.
Obiad: miska kiwi.
Obiad: porcja płatków owsianych, brokułów gotowanych na parze, pieczonej ryby lub piersi z kurczaka.
Podwieczorek: sałatka z selera, kalafiora, ogórka, skropiona oliwą.
Kolacja: porcja płatków owsianych, pomidorki koktajlowe z jogurtem naturalnym.
Możesz być zainteresowany:
- Schudnij 10 kg w trzy tygodnie – czy to możliwe?
- Dieta na brzuch – jak powinna wyglądać? Co zrobić, aby mieć płaski brzuch?
- Siedem pokarmów, które najdłużej pozostają w jelitach