Spis treści
Chcesz zbudować swój najlepsze ciało teraz? Masz wielką szansę! Stosując go przez profesjonalistów z Beachbody, możesz być pewien, że zamierzony efekt zostanie osiągnięty. Jeśli jesteś gotowy na potężny trening siłowy, zacznij angażować się w program Młot i Dłuto Mistrza.
Opis programu Młot i dłuto mistrza
Znani trenerzy Sagi Kalev i Autumn Calabrese opracowali jedną z najlepszych metod transformacji ciała i uzyskania idealnych wyników treningu. Motto programu Młot i Dłuto Mistrza - to udane połączenie trzech kluczowych aspektów treningu: stabilizacji, siły i mocy. A to nie są puste słowa, znajdziesz ważne gorąca walka o piękną sportową formę. Używając „młotka i dłuta”, jak jest przetłumaczona nazwa programu, będziesz w stanie w krótkim czasie zbudować absolutnie doskonałą bryłę.
Kompleks składa się z 12 głównych i 7 dodatkowych treningów. Będziesz wykonywać ćwiczenia z ciężarami i aerobikiem, ćwiczenia równowagi i koordynacji, ćwiczenia plyometryczne oraz ćwiczenia na różne grupy mięśni. Zajęcia trwają tylko 30-40 minut, ale ten czas wystarczy, abyś wrócił do formy w 2 miesiące. Prowadzony przez Sagi Kalev (Młot) lub Autumn Calabres (Dłuto), aw niektórych ćwiczeniach są łączone razem.
Trening z Autumn Calabrese:
- Iso Wytrzymałość Dłuto (36:39) ~ Intensywny trening z wykorzystaniem ćwiczeń izometrycznych w celu zwiększenia siły.
- Dłuto Wytrzymałość (36:55) ~ Rozwój wytrzymałości i siły mięśniowej przy użyciu techniki napięcia w czasie czas pod obciążeniem.
- Dłuto Cardio (39:00) ~ Intensywny trening cardio zwiększający tętno i spalający maksymalne kalorie.
- Dłuto Zwinność (38:29) ~ Trening cardio, który pomoże Ci poprawić sprawność i koordynację.
- Kwota produktów: Ciało Dłuto (36:04) ~ kompleksowy dla całego ciała przeznaczony do tworzenia smukłych i mocnych mięśni.
- Dłuto Bilans (41:05) ~ Trening rozwijający koordynację, wytrzymałość mięśniową i wzmacniający mięśnie ciała.
Trening z Sagi Kalev:
- Młot Plyometrics (26:29) ~ Ćwiczenia plyometryczne, które pomogą Ci rozwinąć siłę, szybkość i moc.
- Iso Prędkość Młot (24:11) ~ Szybki trening, który wykorzystuje wysokie tempo i izometrię, aby stworzyć siłę i wzrost mięśni.
- Młotek do całego ciała (43:48) ~ Super intensywny trening, który pomoże Ci zmaksymalizować siłę i wzrost mięśni.
- Max Młot Wytrzymałość (36:53) ~ Kompleks mocy zwiększający siłę i wzrost mięśni.
- Młot Power (39:10) ~ Intensywny trening trójboju siłowego pomoże Ci rozwinąć reakcję, wytrzymałość i siłę.
- Młot Kondycjonowanie (30:42) ~ Trening oparty na złożonych ruchach, który poprawi stabilność, koordynację i siłę.
Trening bonusowy:
- Połączenia Mistrz"s Cardio (17:38) ~ Efektywny trening cardio klasy mistrzowskiej z serii Autumn and Saga
- Budowa młota (32:59) ~ trening siłowy w spokojnym tempie dla całego ciała.
- Dłuto mechaniczne (30:16) ~ Intensywny trening rozwijający siłę i wytrzymałość mięśni.
- 15 Min Połóż Młot (18:41) ~ Krótki trening dla wszystkich mięśni nóg.
- 15 Min Pośladek Dłuto (17:53) ~ Krótki trening w celu stworzenia sprężystych pośladków.
- 10 Min Ab Dłuto (10:56) ~ brzuch Trening wykonywany w całości na podłodze wzmocni i uelastyczni Twoje mięśnie.
- 10 Min Ab Młot (12:29) ~ Lekcja zmieni twój brzuch, jednocześnie wzmacniając całe umięśnione ciało
Program trwa 60 dni realizacji. Będziesz gotowy do przestrzegania harmonogramu treningów, z jednym dniem wolnym w tygodniu. Kompleks przeznaczony jest tylko dla zaawansowanych studentów, którzy mają już wystarczające doświadczenie w fitness. Do treningu w The Master's Hammer and Chisel będziesz potrzebować Arsenał sprzętu sportowego:
- hantle o różnej wadze;
- piłka lekarska;
- ławka sportowa;
- ekspander;
- fitball;
- poziomy pasek;
- Mata na podłodze.
Oczywiście niektóre z wymienionych urządzeń mogą nie być. Dzięki temu zawsze możesz dostosować ćwiczenia dotyczące sprzętu sportowego, które masz na stanie. Ponadto większość ćwiczeń jest demonstrowana na różne sposoby, w tym przy użyciu minimum sprzętu.
Zalety programu Młot i Dłuto Mistrza
Plusy:
1. Kompleks obejmuje 15 różnorodnych treningów z ładunkiem wybuchowym, które pomogą Ci osiągnąć zgrane i stonowane ciało. Trening siłowy połączony z treningiem aerobowym i ćwiczeniami na równowagę da Ci szybszy i lepszy efekt.
2. Program prowadzony jest przez dwóch różnych trenerów, co jest rzadkością w programach wideo. Mistrz Młot i Dłuto łączy w sobie najlepsze techniki znanych trenerów Beachbody - Autumn Calabrese i Sagi Kalev.
3. Korzystając z dodatkowego sprzętu wykonasz te ćwiczenia, których wcześniej nie wykonywałeś w domu. W ten sposób angażujesz maksymalne mięśnie podczas treningu.
4. Lekcje losowane są z dwumiesięcznym wyprzedzeniem. I prawie każdego dnia oferuje kilka kombinacji ćwiczeń do wyboru.
5. To jeden z niewielu naprawdę poważne programy siłowe do ćwiczeń w domu. Z tego kursu mogą korzystać zarówno mężczyźni, jak i kobiety.
6. Kompleks obejmuje wiele wysokiej jakości treningów, które możesz wykonać nawet poza programem 60-dniowym. Na przykład krótkie 10 minut na mięśnie brzucha i ud.
Wady:
1. Będziesz potrzebował arsenału sprzętu sportowego, który nie zawsze jest łatwy do wymiany.
2. Chociaż program jest ogólnie dość przystępny pod względem intensywności, jest on odpowiedni tylko dla doświadczonych zaangażowanych wktóre mogą obsługiwać poważne obciążenia.
Wygląda na to, że Tony Horton ma poważnych konkurentów w dziedzinie treningu siłowego w domu. Jeśli chcesz schudnąć i doprowadzić swoją pracę do perfekcji, wypróbuj program The Masters Hammer and Chisel. Będziesz pod wrażeniem wyników i jakościowych zmian twojego ciała.