Główne produkty dla zdrowych kości

Zdrowie kości to podstawa dobrego samopoczucia, poczucia przestrzeni, piękna zębów i budowania zgrabnej sylwetki. Do wzmocnienia tkanek kostnych potrzebujemy wapnia i witaminy D, brak tych substancji jest przyczyną powstania i rozwoju osteoporozy. Na co przede wszystkim zwrócić uwagę?

Orzechy

Orzechy takie jak migdały i orzeszki ziemne zawierają również dużo potasu i zapobiegają uwalnianiu wapnia z organizmu wraz z nadmiarem płynów. Orzechy włoskie zawierają rekordową ilość kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają w prawidłowym tworzeniu się kości.

Sardynki i łosoś

Łosoś i inne ryby są źródłem witaminy D, dlatego w okresie małej aktywności słonecznej ważne jest, aby uwzględnić ją w swojej diecie. Ponadto sardynki zawierają dużo wapnia oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z łososia, które również przyczyniają się do znacznej poprawy stanu całej tkanki kostnej.

Mleko

Mleko jest dobrze znane jako oczywiste źródło wapnia i witaminy D, a jeśli Twój organizm przyjmuje laktozę, codziennie wypij szklankę mleka lub sfermentowanego produktu mlecznego, kefiru, sfermentowanego mleka pieczonego, jogurtu. Kawałek sera - ta sama alternatywa dla mleka.

Jajka

Jajka są również jednym z głównych źródeł białka, wapnia, a zwłaszcza witaminy D - zwłaszcza w żółtku. Ale ze względu na wzrost poziomu cholesterolu, który pociąga za sobą stosowanie tego produktu, dietetycy zalecają, aby nie dać się ponieść jajom.

Banany

Kiedyś myśleliśmy, że banany są źródłem potasu, ale te słodkie owoce zawierają również wiele innych składników odżywczych, w tym wapń. Banany wzmacniają odporność, wspierają metabolizm białka i wapnia, zatrzymując je w organizmie.

Zielone warzywa

Szpinak, wszelkiego rodzaju kapusta, zielona cebula to dobre źródła wapnia. Bogaty skład witaminowo-mineralny tych warzyw przyczynia się do zagęszczenia tkanki kostnej i jej regeneracji po urazach i złamaniach.

Śliwki

Śliwki wzmacniają kości za pomocą inuliny, substancji sprzyjającej szybkiemu wchłanianiu wapnia w organizmie.

Więcej o odżywianiu dla zdrowych kości obejrzyj poniższy film: