Skakanka: schudnij i rozwijaj cardio (+ najlepsze programy) – Szczęście i zdrowie

Jeśli chodzi o skakankę, większość z nas myśli o zabawce, o którą dzieci walczą na placu zabaw. Nie jest jednak zarezerwowany dla dzieci, ponieważ jego stosowanie jest częścią zdrowej i intensywnej praktyki sportowej.

Skakanka jest zatem pełnoprawnym instrumentem do fitnessu i kulturystyki. Ale jak tak prosty instrument może być tak popularny w sporcie? Co ważniejsze, czy przynosi realne korzyści dla organizmu?

Interesują nas te pytania, dzięki którym odkryjesz zalety tego akcesorium.

Zobaczymy jego wpływ na zdrowie, zanim wyszczególnimy najlepsze programy sportowe, które obejmują jego stosowanie. W końcu odkryjesz nasz wybór skakanek.

Jakie są zalety skakania na skakance?

To akcesorium ma być dostępne dla wszystkich. Najlepsi sportowcy od dawna dostrzegają jego potencjał.

Dziś praktyka skakania na skakance polecana jest w ramach zdrowego trybu życia, ale także w celu zintensyfikowania ćwiczeń doświadczonych sportowców.

Ćwiczenia z liną są kompletne i działają na całe ciało. Toniczność, siła mięśni, utrata wagi… nie byłoby niczego, czego ten dodatek nie mógłby zrobić.

Możemy zatem stwierdzić, że jego atuty nie ograniczają się do łatwości obsługi.

Tak więc skakanka jest ćwiczeniem, które celuje w każdą część twojego ciała, do ciężkiego treningu. Jego działanie najpierw odczuwa ważną pracę na nogach, stopach i kolanach. Jednak to całe ciało jest wezwane.

Skakanka i praca mięśni

Skakanka inicjuje pracę mięśni, która będzie zarówno intensywna, jak i wydajna. Od pierwszej sesji można zaobserwować napięcie mięśni dolnej części ciała.

Jest to fakt, który pozostaje udowodniony, niezależnie od tego, czy jesteś nowy w tym sporcie, czy jesteś potwierdzonym sportowcem.

Wykorzystywana jest również górna część ciała, która wykorzystuje odbicia spowodowane utrzymaniem pasa brzusznego. Praktyka jest idealna do optymalizacji poszycia, poprawy równowagi lub po prostu poprawy wyglądu brzucha.

Jest dostępny dla początkujących. Nie musisz być wielkim sportowcem, żeby zacząć skakać na skakance. Narzędzie skierowane jest do każdego, kto chce rozwijać swoją aktywność fizyczną lub powoli wracać do sportu.

Intensywna i przyjemna aktywność

Choć słynie ze swojej intensywności, skakanka zaspokoi potrzeby osób nieprzyzwyczajonych do sportu. Jest to jedno z niewielu narzędzi cardio-fitness, które można stosować we własnym tempie, bez presji.

Ta dostępność w dużej mierze wyjaśnia popularność skakanki, ponieważ można ją doskonale zaadoptować w każdym wieku. Łatwość obsługi, a także ważna wskazówka.

Uogólnione narzędzie do kulturystyki. Jeśli jest to ogólnie kojarzone z fitnessem cardio, skakanka przejmuje również funkcję narzędzia kulturystycznego. Powtórzenia, powodujące trwałe skurcze, pozwalają udoskonalić i rozwinąć mięśnie.

Ta szczególność wyjaśnia, dlaczego skakanka jest niezbędna w wielu dyscyplinach. Niezależnie od tego, czy chodzi o boks, koszykówkę czy piłkę nożną, instrument służy do wzmacniania mięśni nóg, brzucha i nadgarstka.

Coraz więcej sportowców woli dzisiaj od klasycznych sesji brzucha, ponieważ pozwoliłoby to na wycelowanie kilku bramek w kilka minut.

Narzędzie do odzyskania równowagi

Skakanie może wydawać się najłatwiejszym ćwiczeniem, które musisz wykonać, dopóki nie będziesz musiał użyć skakanki. Zdecydowana większość osób, które zaczynają go używać, jest zdumiona, jak trudne są te ćwiczenia.

Na początku jest to oczywiście tylko kwestia skakania obiema stopami, w mniej lub bardziej stałym tempie. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo ze skakanką, możliwe będzie zwiększenie tempa lub czasu spędzonego na ćwiczeniach.

Można je również urozmaicić, aby stanowić wyzwanie dla twoich sesji. Zwykle na tym etapie początkujący zdają sobie sprawę z braku równowagi.

Okres przystosowawczy, podczas którego nauczysz się dostrajać swoje ruchy i znaleźć równowagę, będzie ćwiczeniem samym w sobie. Skakanka pozwala w ten sposób rozwinąć refleks, abyś był bardziej responsywny.

Połącz wysiłki i wyniki

Wspomnieliśmy już o tym: skakanka jest instrumentem, który sportowcy adaptują do osiąganych przez nią wyników. Ćwiczona z dużą prędkością 15-minutowa sesja daje takie same wyniki jak 30-minutowy jogging.

Różnica jest imponująca, ponieważ skakanka w kontrolowanym okresie zużywa znacznie więcej energii.

Jest to więc świetne ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które może przyzwyczaić serce do ćwiczeń, nie zmuszając go do natychmiastowego prześcignięcia samego siebie.

Ta intensywność oznacza również nadzorowane użycie skakanki. Dlatego zaleca się ograniczenie sesji do mniej niż 30 minut dziennie. Wielcy sportowcy mogą prawdopodobnie zrobić więcej, jeśli pozwala na to raport medyczny.

Skakanka dla lepszego zdrowia

Skuteczny w rozwijaniu wytrzymałości. Nie każdy nadaje się do sportów wytrzymałościowych. Skakanka umożliwia powolny start w kierunku nowych sportowych perspektyw i przekraczanie granic.

Ostatecznie praktyka skakania na skakance pozwala mieć lepszą wytrzymałość. Organizm wyrabia nawyk, który stopniowo pomaga mu stać się bardziej wydajnym. Funkcje serca i układu oddechowego są wzmocnione i poprawiają się w krótkim czasie.

Pamiętaj też, że skakanka nauczy Cię kontrolować oddech. Ćwiczenia pomogłyby zsynchronizować oddech z ruchami, tak aby wyniki były zoptymalizowane, a zmęczenie opanowane.

Poprawia krążenie krwi. Regularne ćwiczenie skakanki miałoby pozytywny wpływ na układ krążenia. Ta korzyść jest bezpośrednio związana ze wzrostem aktywności serca.

Tętnice są stopniowo odblokowywane, co skutkuje ogólną poprawą stanu zdrowia. Praktyka skakania na skakance zmniejszyłaby ryzyko zawałów serca i innych zawałów.

Antystres par excellence

Reduktor stresu. Chociaż żadne dowody naukowe nie mogą tego potwierdzić, skakanka jest powszechnie znana z tego, że zmniejsza i zapobiega stresowi. Aktywując ciało, pozbyłby się napięcia.

Skakanka zwiększyłaby również aktywność mózgu, bezpośrednio wpływając na zdolności i jakość życia.

Wygodne eliminowanie kalorii i toksyn. Intensywność aktywności fizycznej świetnie pomaga pozbyć się toksyn i pustych kalorii. Zamiast pozwolić im gromadzić się w ciele, skakanka oferuje szybkie pozbycie się ich.

Poprzez pocenie się i oddychanie możesz wydalić dużą ilość toksyn i innych niepotrzebnych kalorii. Wpływ na ciało byłby znacznie szybszy niż w przypadku łagodniejszych treningów cardio.

Ćwiczenia są również bardziej zabawne niż klasyczne ćwiczenia. Eksperymentowanie z nowymi kombinacjami na skakance pozwala nie nudzić się i stawiać nowe wyzwania, aby wyeliminować jeszcze więcej kalorii.

Skakanka: skuteczna w odchudzaniu?

Widzimy to coraz częściej: trenerzy sportowi zalecają skakanie na skakance, aby schudnąć. Ogólny stres organizmu, a także znaczny wydatek energetyczny prowadzą nieodwracalnie do utraty wagi.

Można stwierdzić, że ten sport jest skuteczny w uszlachetnianiu sylwetki. Obietnica jest po prostu „schudnąć bez cierpienia”. Przed atakiem na mięśnie zbiórki celują w pracę mas tłuszczowych.

Regularne i długotrwałe używanie skakanki sprzyja utracie wagi poprzez inicjowanie dużego wydatkowania kalorii.

Cel pocenia pozostaje dostępny i można go dostosować do wszystkich profili. Ramiona, nadgarstki, czworobok, brzuch, uda, sakwy… nic nie zostaje zapomniane.

Jak postępować ?

Krótkie sesje skakania byłyby bardziej efektywne niż poranne godziny biegania. Wystarczyłoby zatem 3 do 5 sesji po 15 minut tygodniowo, aby zaobserwować prawdziwe „topienie się” tkanki tłuszczowej. Jednak aby uzyskać te efekty, konieczne jest skupienie się na intensywności ćwiczeń.

Pamiętaj też, że jedyne uprawianie tego sportu nie przyniesie cudownego efektu. Utrata wagi poprzez skakanie na skakance jest możliwa tylko w ramach zdrowej i zbilansowanej diety.

Nie należy więc oczekiwać cudu, jeśli nie dostosuje się diety i stylu życia.

Przy przestrzeganiu zasad użytkowania wyniki uzyskane ze skakanką są imponujące. Dzięki temu możliwe byłoby zrzucenie 1kg tygodniowo i osiągnięcie celu odchudzającego w zaledwie kilka miesięcy.

Ten link pokaże Ci efekty regularnej praktyki

Wynik jest dość uderzający.

Najlepsze programy sportowe ze skakanką

Sieć jest pełna programów szkoleniowych, w tym korzystania ze skakanki. Możliwości są nieograniczone, a wyspecjalizowane platformy nie cofnęły się przed opracowaniem własnych metod szkoleniowych.

W sumie na mniej lub bardziej wiarygodnych stronach przedstawiane są dziesiątki planów sportowych. Dokonaliśmy wyboru najlepszych programów sportowych i crossfitowych do odchudzania ze skakanką.

Zaprogramuj wszystkie skakanki

Najprostszy i najbardziej praktyczny program to taki, który łączy kilka ćwiczeń ze skakanką.

Wszystkie skakanki to po prostu kompendium kilku odmian ćwiczenia. Odbywa się w kilku etapach i polega na usztywnieniu napiętego brzucha.

Postawa obniża ramiona, wyrównuje głowę z kręgosłupem i przybliża łokcie do ciała. Krok relaksacyjny jest najprostszy i polega na powolnym poruszaniu się, wykonując małe, mniej lub bardziej szybkie kroki podczas aktywowania liny.

Ten program jest kontynuowany z:

• Pełny twister: skacz obiema stopami z umiarkowaną prędkością, synchronizując oddech ze skokiem

• Krok do biegania: wykonywanie kroków joggingu z uwzględnieniem ruchu akcesorium

Sesja będzie trwać od 15 do 30 minut, w zależności od twojego oporu i zdolności do zmiany rytmu. Początkujący sportowcy zaczną nie dłużej niż 15 minut i mogą wydłużać ten czas w miarę postępów.

Ten film da Ci wyobrażenie o tym, co możesz zrobić w tego rodzaju programie

Program masy ciała

Ta druga alternatywa ma na celu rozwój mięśni, dlatego możesz być odpowiedni, jeśli chcesz wyeliminować masy tłuszczowe bez utraty tonusu. Tutaj będzie to 15 minut pełnego twistera, które poprzedzą ćwiczenia siłowe.

Ćwiczenie celuje w główne mięśnie, wykorzystując tylko masę ciała. Alternatywa może być interesująca dla tych, którzy ćwiczą w domu. Jeśli nie jest konieczne posiadanie sprzętu, niezbędne są specjalne opaski do masy ciała.

Zrozumiesz: ten program nie jest tak naprawdę stworzony do odchudzania i będzie skierowany bardziej do osób, które chcą poszerzyć swoją budowę. Może jednak pomóc udoskonalić pewne obszary, z którymi trudno jest pracować przy konwencjonalnych ćwiczeniach.

Program crossfit

Ostatnią alternatywą, którą wybraliśmy, jest program crossfitowy ze skakankami, który zarówno aktywuje eliminację zbędnych kilogramów, przy jednoczesnym utrzymaniu mięśni.

Takie rozwiązanie pozwala na celowe wyrafinowanie, a podczas budowania stonowanej i dynamicznej sylwetki.

Program crossfit połączony ze skakanką obejmuje:

• 50 sekund skoków, z 10 sekundowymi przerwami

• 50 sekundowe piętro lub super set ze sztangą

• Zestaw 50 sekund rotacji ramion z hantlami, z 10-15 sekundami odpoczynku

• Wznowienie skakanki na 50 sekund + 10 odpoczynku

• Zestaw dipów na ławce powyżej 50 sekund + 10 odpoczynku

• Powtarzaj skakankę przez 50 sekund + 10 odpoczynku

• Zestaw 50 sekund przysiadu z hantlami + pauza 10 sekund

• Wznowienie skakanki na 50 sekund + 10 odpoczynku

• 50-sekundowy zestaw desek z 10-sekundową przerwą

• Ostatnie 50-sekundowe skoki z 10-sekundowymi przerwami

• Zestaw step-upów i barów powyżej 50 sekund

• Ćwiczenia na odpoczynek dla gładkiego zakończenia

Nasza recenzja najlepszych skakanek

Nasz artykuł nie byłby odpowiedni, gdybyśmy nie zaproponowali Ci wyboru najlepszych skakanek. Oto 4, które wyróżniały się z tłumu.

Le skok skakanka de Gritin

Pierwszym modelem jest skakanka Gritin. Jego wygląd jest zdecydowanie sportowy, z czarnymi i zielonymi kolorami, delikatnie podkreślonymi bielą.

Skakanka Gritin to skakanka, która gra na wygodzie, wybierając antypoślizgowe uchwyty.

Te rękawy są elastyczne, podobnie jak stalowa lina powlekana PVC. Uchwyty tego modelu posiadają pamięć kształtu, która dostosuje się do obsługi. Kombinezon jest stabilny, lekki i ma regulowaną długość.

Sprawdź cenę

Skakanka Nasharii

Marka Nasharia oferuje również czarną skakankę. Różnica w konstrukcji względem modelu Gritin jest jednak zauważalna, ponieważ nasza druga referencja wybiera szare uchwyty, oznaczone pomarańczowymi liniami.

Prototyp jest również uzbrojony w antypoślizgowe uchwyty. Regulowany kabel również jest wykonany z mocnej stali, z nakładką z PVC. Producent przedstawia swoje łożysko kulkowe jako kryterium wysokiej jakości dla użytkowników ceniących precyzję.

Sprawdź cenę

Skakanka crossfit Balala

W znacznie bardziej kolorowym duchu Balala podkreśla błyszczący instrument do crossfitu. Podobnie jak jej konkurenci, ta lina przyjmuje kabel o regulowanej długości. Zawiera licznik skoków, przydatny do śledzenia liczby wykonanych powtórzeń.

Balala zaznacza swoją różnicę, decydując się na kompozycję przyjazną dla środowiska. Pianka jest połączona z NPR, tworząc ekologiczną skakankę, która jest łatwa w obsłudze. Ten prototyp to model rodzinny odpowiedni zarówno dla rodziców, jak i dzieci.

Sprawdź cenę

Lina prędkości Beast Gear

Ostatnia skakanka to speed rope z Beast Gear. Akcesorium nabiera eleganckiego i bardzo miejskiego wyglądu. Po raz kolejny producent faworyzuje linkę stalową, pokrytą cienką warstwą ochronną z tworzywa sztucznego.

Lina prędkości ma rękawy, które są bardziej imponujące niż lina, na której bada się ergonomię. Nadaje się do crossfitu, ten model jest wyposażony w torbę do przechowywania, która ułatwia transport i konserwację.

Sprawdź cenę

Nasz wniosek

Skakanka ma niezaprzeczalne zalety: chudnięcie, budowanie mięśni, poprawa zdolności oddechowych i kardiologicznych… to akcesorium daje nowe możliwości treningowe tym, którzy stronią od klasycznych ćwiczeń cardio.

Bardzo łatwy w użyciu, dostosowuje się do kilku treningów sportowych i można go łatwo zintegrować z programem.

Dziś uważany za najlepsze narzędzie odchudzające, od dawna przekonuje najlepszych sportowców, z których wielu go przyjęło.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]