Spis treści
Lato to dla wielu z nas ulubiona pora roku. To czas wakacji, urlopów i często upragnionego wypoczynku. Ale lato to też dotkliwe upały, w których trudno normalnie funkcjonować. Kiedy temperatura za oknem niebezpiecznie oscyluje powyżej 30°C, aura staje się ciężarem dla naszego organizmu. Stajemy się zmęczeni i rozdrażnieni, tracimy zdolność koncentracji, trudniej oddychamy i szybko się męczymy.
Wtedy warto wiedzieć, co zrobić, żeby móc się trochę ochłodzić. Dlatego proponujemy kilka sprawdzonych, skutecznych sposobów. Z pewnością przyniosą ulgę.
Nadgarstki, szyja, skronie – miejsca wrażliwe na ochłodzenie
Jeśli cierpisz na upały, powinieneś wiedzieć, że najłatwiejszym sposobem na schłodzenie jest ochłodzenie tych części ciała. Na nich skóra jest cieńsza, co przynosi najlepsze efekty. Możesz po prostu polać się zimną wodą lub zastosować zimny kompres.
Picie gorących napojów
Chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się to nielogiczne, naprawdę pomaga. Dzięki temu więcej się pocimy, co jest naturalną walką organizmu z upałem. Ponadto temperatura naszego ciała nieznacznie wzrasta i dostosowuje się do temperatury panującej na zewnątrz.
Odpowiednia odzież
Nie ma potrzeby przypominania o noszeniu lekkich ubrań. Powszechnie wiadomo, że jasne kolory odbijają światło. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę, że rozbieranie się do przysłowiowego bulionu nie jest tak skuteczne. Lepiej zadbać o to, aby ubrania były wykonane z naturalnych tkanin, które przepuszczają powietrze i pochłaniają wilgoć.
Koniec z wietrzeniem mieszkania
Robienie przeciągów działa tylko tymczasowo i może skończyć się paskudnym przeziębieniem. Zazwyczaj temperatura w naszych czterech kątach jest niższa niż na zewnątrz. Lepiej przyciemnić okna, aby nie wpadało przez nie agresywne słońce, a dla wymiany powietrza wystarczy je rozszczelnić.
Zmniejszenie zużycia energii elektrycznej
Pranie, prasowanie, gotowanie, odkurzanie, a nawet oświetlenie dodatkowo podwyższają temperaturę w pomieszczeniach. Dlatego jeśli nie jest to konieczne, w czasie upałów warto z części tych czynności zrezygnować lub ograniczyć je do minimum.
Odpowiednia dieta
Niektóre potrawy nie są wskazane, gdy upał leje się z nieba. Należą do nich smażone, tłuste, ciężkostrawne posiłki, które dodatkowo obciążają organizm. Lepiej zastąpić je lekkimi, świeżymi warzywami i owocami, stawiając na nabiał, wszelkiego rodzaju kefiry, maślanki i jogurty. I tak zwykle apetyt nie dopisuje. Jedz mniej i częściej, aby nie czuć się ospałym.
Curry w potrawach
Przyprawa zawiera kapsaicynę. Ten składnik odpowiada za charakterystyczne pieczenie i mrowienie, które pojawia się, gdy je jemy. Dzięki niemu nasz mózg otrzymuje sygnał, że organizm potrzebuje wychłodzenia i zaczynamy się bardziej pocić.
Nawadnianie od wewnątrz
Nie zapomnij pić odpowiedniej ilości płynów. W upały to absolutna podstawa. Zaleca się wypijać 2-3 litry dziennie, aby uniknąć odwodnienia. Najlepsza jest woda, można pić soki, domowe kompoty, sięgać po izotoniki. Napoje gazowane lub alkohol nie są zalecane.