Spis treści
Pięciominutowa technika, która zmieni Twój dzień
Psychologia
„Medytacja miejska” może pomóc „zresetować” organizm i zakończyć dzień z energią
Medytacja może wydawać się bardzo odległą rzeczą, ale chociaż nie jest łatwa, jest to coś, co każdy, przy odrobinie wysiłku i treningu, może zrobić. Musimy odłożyć na bok uprzedzenia, zdemistyfikować ideę możliwości „pozostawić umysł pusty” i podejść do tej techniki relaksacyjnej z zainteresowaniem, entuzjazmem i otwartym umysłem.
Każdy worek filtrujący korzyści płynące z medytacji są wielorakie pomysł podziela Carla Sánchez, instruktorka jogi i współzałożycielka «The Holistic Concept», firmy konsultingowej specjalizującej się w zarządzaniu stresem. Współzałożyciel platformy jest odpowiedzialny za udzielanie „Daily Resets”, aktywności, która odbywa się w przestrzeni LaMarca w Madrycie w czwartki w porze lunchu i w której przez 30 minut gorączkowa codzienna aktywność zatrzymuje się i odbywa się sesja medytacyjna skończone.
„Próbujemy zachęcić ludzi do nauczenia się robienia aktywnych przerw”, wyjaśnia Sánchez i podkreśla: „Te przerwy to znacznie więcej niż zatrzymanie się, aby oddychać, co jest podstawą uspokojenia umysłu, ale jeśli tego nie robimy pracuj nad naszym ciałem, jeśli go nie stworzymy świadomość naszej pozycji, nie możemy trafić w cel.
Pora obiadowa to najlepszy czas na zrobienie tego „resetu” i stawienie czoła reszcie dnia z entuzjazmem. „Rano myślimy tylko o pracy i nie pozwalamy sobie na przerwę, ale zamiast tego w porze lunchu, szczególnie w Hiszpanii, mamy bardzo zintegrowaną przerwę, więc jest to idealna przestrzeń do ustępstw i spędzić trochę czasu ze sobą», wyjaśnia instruktor jogi.
Medytuj w biurze
Carla Sánchez daje nam kilka wskazówek, jak zrobić sobie przerwę w środku dnia i pomedytować przez chwilę. Na początek zwróć uwagę na znaczenie odłóż na bok naszą nieśmiałość: „Czasami wstydzimy się zamknąć oczy na środku biura, wydaje nam się to dziwne i dlatego wiele osób, które wiedzą, jak wykonywać te ćwiczenia, ich nie wykonuje”. W tym przypadku Sánchez zaleca, abyśmy znaleźli spokojne miejsce, a nawet „wyjść z biura i trochę rozprostować nogi”. „Możemy usiąść na ławce i głęboko oddychać przez pięć minut, po prostu obserwować, jak jest nasze ciało i umysł” – mówi.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez The Holistic Concept (@theholisticconcept) on
Ekspert zapewnia, że robiąc to „zauważymy w nas zmianę”, a także pomożemy sobie relaksującą muzyką. „Rozciągasz plecy, zamykasz oczy i pozwalasz sobie odpocząć” – mówi. Podkreśla również znaczenie tego ostatniego, ponieważ zapewnia, że „Mamy tendencję do myślenia, że odpoczynek jest rozproszeniem” i że rozpraszając się, osiągamy odwrotny cel, ponieważ „wkładamy więcej informacji do naszego mózgu”, a tym, co naprawdę sprawia, że odpoczywamy, jest „przerwanie, milczenie”.
Z drugiej strony Carla Sánchez uważa, że bardziej efektywne jest medytowanie w czasie, gdy jesteśmy bardziej aktywni niż w nocy, ponieważ bycie bardziej świadomym i posiadanie większej kontroli umysłowej ma większy wpływ. „Możemy to zrobić w metrze, wyprowadzając psa, na przykład siadam na ławce, zamykam oczy i spędzam pięć minut. Możemy znaleźć luki, ale musimy umieścić intencję – zapewnia.
Medytować na wakacjach?
Instruktor jogi Carla Sánchez wyjaśnia, że medytacja nie powinna być używana tylko jako narzędzie do przeciwdziałania stresowi. „Może nam również służyć jako metoda samopoznania, wewnętrznego słuchania” – wyjaśnia. „Medytowanie na wakacjach to przyjemność” – mówi i wyjaśnia wszystkie korzyści, jakie może nam przynieść: „Będąc spokojniejszym, zaczynasz odkrywać inne rzeczy, łączysz się emocjonalnie ze sobą, rozwijasz wrażliwość i budzisz zmysły. ”