Spis treści
Zdrowe odżywianie, aby zajść w ciążę
Jaka jest dieta przed ciążą?
Pochodzące bezpośrednio z Wielkiej Brytanii i Stanów Zjednoczonych żywienie przedkoncepcyjne składa się z: wchłaniają jak najwięcej witamin i minerałów. To oni utrzymują nasze ciała na pełnych obrotach, zwłaszcza jeśli chodzi o urodzenie dziecka. Rzeczywiście, niedobór żywieniowy może być przyczyną problemu organicznego. Aby postawić na swoją stronę, nie wahaj się zaoferować tej diety swojemu towarzyszowi. Ważne jest, aby chronić zarówno swoje ciało, jak i własne.
Jedzenie ma wpływ na jakość nasienia. Badanie opublikowane w 2012 roku w czasopiśmie „Fertility and Sterility” wykazało, że przyjmowanie witamin C, E, cynku i kwasu foliowego umożliwiło poprawę jakości nasienia u mężczyzn w wieku 44 lat i starszych. Inne, nowsze dochodzenie wykazało, że wysokie spożycie przetworów mięsnych, zwłaszcza kiełbasa lub boczek, obniżona płodność. Pamiętaj, że najlepiej jest rozpocząć dietę sześć miesięcy przed poczęciem, w celu zmniejszenia obciążenia produktami toksycznymi i uzupełnienia zapasów mikroelementów.
Przeciwutleniacze do jaj i nasienia
Betakaroten, witamina C lub polifenole: są to przeciwutleniacze, które należy faworyzować. Redukują wszystkie toksyny, które powodują osłabienie formy rozrodczej. Występują w obfitości w owocach i warzywach. Co się tyczy selenpomaga usuwać metale ciężkie, takie jak rtęć czy ołów. Ten przeciwutleniacz wchodzi w skład nasienia. Niektórzy autorzy uważają nawet, że chroniłby komórki jajowe i plemniki przed uszkodzeniem chromosomów. Można go regularnie spożywać w rybach, jajkach, mięsie oraz w niewielkich ilościach w serach. Ważna jest również witamina E. Chroni błony komórkowe przed utlenianiem. Występuje w tłuszczach takich jak olej, masło oraz w znacznych ilościach w oleju z kiełków pszenicy.
Unikaj niedoborów cynku
Zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn cynk poprawia produkcję testosteronu, czyli hormonu libido. Występuje głównie w ostrygach i wątrobie. Po stronie mężczyzny cynk odgrywa kluczową rolę w syntezie plemników, a brak jest bezpośrednio związany ze spadkiem liczby plemników. 60% mężczyzn nie ma cynku. Ze strony kobiet cynk zapobiega poronieniom na początku ciąży oraz wadom rozwojowym. 75% kobiet nie otrzymuje XNUMX/XNUMX zalecanego dziennego spożycia. Więc od czasu do czasu delektuj się ładnym półmiskiem ostryg.
Witaminy z grupy B na poronienia
Połączenia witamina B9 i B12 zapobiegłoby również ryzyku uszkodzenia neurologicznego Twojego dziecka. Witaminy te są spożywane w szparagach, drożdżach, szpinaku dla B9, ale także w wątrobie, rybach, jajach, kurzym i krowim mleku dla B 12. Czy jesteś wegetarianinem? Ci, którzy w swojej diecie spożywają tylko owoce i warzywa, muszą naprawić tę sytuację. Rzeczywiście, bez suplementacji, brak mięsa może prowadzić do niedoboru cynku i witaminy B12.
Należy pamiętać, że estrogen-progestagen zwiększa niedobory witaminy B, szczególnie u kobiet, które od wielu lat stosują pigułki. Jeśli tak, zrekompensuj.